神马品牌网台北飞无锡:运动时如何呼吸
来源：百度文库 编辑：神马品牌网 时间：2024/04/30 03:57:24
用力时究竟是呼气还是吸气呢?
运动时正确的呼吸
1、吸气时用鼻，呼气时用嘴。
2、在练习时总的正确的呼吸方法是：发力时，吸气；肌肉放松或还原时，呼气。
器械练习
放下器械时呼吸，举起器械时呼气。
牵拉练习
牵拉时，深吸一口气；保持牵拉姿势时，慢慢呼气。
常见运动呼吸
深蹲
下蹲时吸气，站起呈准备姿势时呼气。
仰卧起坐
往后仰卧开始吸气，在肩背部触垫的瞬间屏气收腹，上体抬起至腹部有胀感时快速呼气。
俯卧撑
按心跳有节律地上下运动，动作不要太快。下压时吸气，上撑时呼气。根据自身情况，连续做几次动作后进行一次呼吸。
跑步
两步一吸，两步一呼。
缓慢均匀地深吸气，深长有力地呼气，减少呼吸次数，尽量多地排出体内的废气。
看看瑜珈吧！这种运动很柔和，但是非常注重呼吸！看看会对你有帮助的。
以我的观点是吸气，因为我现在每天都练习哑铃，向上用力时吸气，向下放松时呼气。
跑三步呼吸一次
吸气好点.