神马品牌网bootcamp怎么分区:一跑步踝关节就痛，我以后还能不能跑步呀？？
来源：百度文库 编辑：神马品牌网 时间：2024/05/03 07:35:31
第三次痛了，应该算老毛病了吧。
第一次：10年前，在部队训练中，翻越障碍落地时，左脚踝关节猛地一痛，还以为踩到石头把脚垫了，没有停止训练，没过多久，右脚踝关节不堪重负也开始痛了，好几个月都不见恢复。幸亏没过多久就到机关工作，不知不觉就好了。
第二次：2000年左右，我身体开始发胖，本计划开始跑步锻炼一下，谁知跑步不到一星期（每次1500米/9分钟左右），两脚踝关节又开始疼痛，就停止了。以为是鞋太硬，把踝关节“震”伤了，后到成都体育医院检查，医生说是软组织挫伤，开了一堆膏药和医院配制的药水，用了后作用不明显，大约三四个月后才好。锻炼身体的计划早忘了！
这一次：因为年底要进行体能测试，10天前开始进行体能训练，这次专门准备了跑鞋，每次跑1500米，时间还是9分钟左右，可是两天后，肌肉没痛，踝关节又吃不消了，而且越来越痛，走路都成问题了，到医院检查，又说“是软组织挫伤，没法治，只能慢慢养，不能跑就不要跑吗！”，我又气又急，怎么会这样？我以后还能不能跑步呀？
谢谢“邻家大哥666”！再问下：已经受伤了，有没有什么好办法能尽快恢复？我不想又拖几个月等它慢慢好起来。
第一次：10年前，在部队训练中，翻越障碍落地时，左脚踝关节猛地一痛，还以为踩到石头把脚垫了，没有停止训练，没过多久，右脚踝关节不堪重负也开始痛了，好几个月都不见恢复。幸亏没过多久就到机关工作，不知不觉就好了。
第二次：2000年左右，我身体开始发胖，本计划开始跑步锻炼一下，谁知跑步不到一星期（每次1500米/9分钟左右），两脚踝关节又开始疼痛，就停止了。以为是鞋太硬，把踝关节“震”伤了，后到成都体育医院检查，医生说是软组织挫伤，开了一堆膏药和医院配制的药水，用了后作用不明显，大约三四个月后才好。锻炼身体的计划早忘了！
这一次：因为年底要进行体能测试，10天前开始进行体能训练，这次专门准备了跑鞋，每次跑1500米，时间还是9分钟左右，可是两天后，肌肉没痛，踝关节又吃不消了，而且越来越痛，走路都成问题了，到医院检查，又说“是软组织挫伤，没法治，只能慢慢养，不能跑就不要跑吗！”，我又气又急，怎么会这样？我以后还能不能跑步呀？
谢谢“邻家大哥666”！再问下：已经受伤了，有没有什么好办法能尽快恢复？我不想又拖几个月等它慢慢好起来。
我也有过类似经历，后来在一个退休体育老师（当过教练）的引导下有所恢复。
首先，选好运动线路（运动路线宜采用环形，这样可避免运动后的行走时间）
第二，运动前注意前奏（进行必要的预热，活动必要关节）
第三，保证运动量（以前给我定的不超过2km，你自己可以试验一下，控制好距离）
第四，控制运动时间与节奏（当时要我分三次跑完，但刚开始时可分多次休息，并记好每次休息的地物标志，以形成规律，每次间隔休息100步，采取慢走并边走边活动关节；跑步时采取一吸3步，每步约40～50cm）
第五，运动后不要急于回家，在附近找地方（可以坐的）作原地踏步及关节活动往复练习，累了可坐下休息
第六，虽然要每天用药，但运动后40分钟内不要使用外用型药品。
说了这么多，“关键看自己的造化了”——老教练也是对我这么说的。祝你好运！！！
2006.04.07回复：象你的情况比我当初的要严重，我的是一只右脚（练三级跳挫伤的），当时恢复了差不多2、3个月，慢慢来，千万不要急！！自己要树立信心，持之以恒！！
循序渐进,每次少跑点,有利于锻炼肌肉组织的活力