神马品牌网韩雅乐战伴奏叫什么:如何更有效率锻炼出肌肉 提升力量
来源：百度文库 编辑：神马品牌网 时间：2024/05/01 00:25:35
我并不是减肥 只是业余健身爱好者
做力量练习时，当你用尽了力量只能做1~3下时主要发展的是肌肉的绝对力量，全力做能做8~12次则对发展肌肉体积最有效，而一次能做20次以上就发展了肌肉的耐力了。
所以你每次练习要注意重量的控制，应该控制在你每次全力做能8~12下。这样对长块最有效。
锻炼肌肉采用隔天一次较好。
如果你只是健身，那只要多运动就行了。
如果你是要有目的的锻炼出全身的肌肉，那最好去健身中心，四百元一张票，三个月时间，可以达成你的初步愿望。
合理的饮食和科学的锻炼！
找个专业教练指导！没有找我也行！
器械训练，80%~90%的分量练习，少做，不用做的太多，但分量一定要大！练完了及时补充蛋白质和淀粉（淀粉少吃）每天下午3点时间最好
补充：器械训练前先进行一下少量的有氧训练
我也是个业余的健身爱好者，自己的感觉最重要，如果想练肌肉，我觉得你应该买个可自由加重的哑铃，每次从小重量加到力竭为止，然后好好补充营养；要提升力量也是用最大负荷最有效果，而且做做健美操很有助于力量协调．