神马品牌网幽灵船电影不是2002的:如何制订长跑健身计划?
来源：百度文库 编辑：神马品牌网 时间：2024/04/30 15:59:46
本人身体素质还可以.算是挺壮的吧.可是对长跑却不行.一是没时间练.二是一直不放在心上.可是快高中毕业了.马上就要离开家了.想找个方法把长跑练一练.我现在也就能跑1000吧.想练一下长跑.不过我只有早上有时间.希望专业人士能给列下如何能增加长跑距离.求助.....谢谢了.
不求速度，只求距离，先增加距离、后增加速度。先从1000米开始跑，跑1个星期作为适应。再增加到1500-2000米，跑2-3个星期。如果可以跑到3000米了，就以每天3000米，跑1个月。然后每个月增加500-1000米。能跑到5公里就可以固定下来了。如果还想跑的更远，就这样每增加500-1000米，保持一个月。觉得距离满意了，再练速度就行了。
有位朋友减肥，开始也只能跑1000来米，这样循序渐进的增加，一年后可以跑21公里的半程马拉松了。
长跑是锻炼人的耐力，只有每天坚持跑，不要放弃你很快就会成功的。
晚上继续跑 只要有出行的能跑就跑
你到偏远的地方去，在自己回来，就行了。
早上早起，长跑要调节好呼吸，要不跑不了多远的！开始跑的近点 在依次多跑些！相信你的长跑会有进步的