神马品牌网能源管理体系认证目的:怎么样可以让肌肉长的更快？＞？？？
来源：百度文库 编辑：神马品牌网 时间：2024/05/06 12:47:29
我想锻炼胸肌，二头，和腹肌，需要用什么器材，一天得锻炼多长时间，总共多长时间能见效？吃什么东西最好？谢谢
每天一个部位，每个部位40分钟，哑铃杠铃就行，最好去健身房，多补充蛋白，如果经济富裕就买蛋白粉或重肌粉（比较瘦的人吃），多喝水，休息好，如果坚持的话，应该在三个月就能见到另一个你
没有什么快速的,不是每个人都可以锻炼出很大的肌肉的,这虽然和锻炼有关,但也和个人条件密切相关,如果你的条件可以,也不要一心想着快速的炼出来,想走捷径对身体一定有害，所以我建义你还是慢慢来，不要急，有一天你会做到的。
哑铃，单杠，双杠。杠铃，俯卧撑！`仰卧起坐！·`没有问题，多吃有营养的
多吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋和肉类。还要坚持锻炼，多喝水，休息好，，
多炼，多吃，多睡