神马品牌网大飞机坐多少人:请专业人士指点一下健身的方案。
来源：百度文库 编辑：神马品牌网 时间：2024/05/08 00:15:30
今年我20岁 男 身高1.75M 体重78KG。
有点偏重，但有人说我练出肌肉一定很漂亮。
请专业人士 帮我设计一套长期有效的健身方案。
（现家里有30斤的可拆卸哑铃。）
有点偏重，但有人说我练出肌肉一定很漂亮。
请专业人士 帮我设计一套长期有效的健身方案。
（现家里有30斤的可拆卸哑铃。）
不知道你的职业，就算给你做方案了，你是否有时间还是个问题。另外，你喜欢什么样的运动，还有你的身体状况饮食习惯都对健身方案的制定有影响。
但我可以改你提供一些建议：进行长时间的跑步等锻炼，还要进行力量训练，如俯卧撑，引体向上，负重深蹲跳，运动要遵循强度和时间的循序渐进，还要坚持，饮食也很重要，要配合高蛋白食物，如瘦肉，鸡蛋，牛奶等以补充体内能量的消耗。跑步和骑车是很有效的全身锻炼方法。不要求快，要根据自己的能力，以微微出汗为好。加油！！