研发部技术员工作流程:我孩子今年十岁,他从小就不爱睡觉,就是睡也不踏实,怎么办?

简单说：1、早晨闹表对到6：00，大人按时起床，拉开窗帘，打开窗子，让晨风出入。唤醒孩子，让爸爸领着出去运动20分钟，比如打羽毛球等。
2、晚上父母按时叮嘱孩子睡觉。
开始可能不太习惯，坚持一周就好了。

这是我的经验，效果很好。

一、规定睡觉时间。

可能将家里的小闹钟每天定时在20：30分，只要小闹钟一响，要求孩子必须上床睡觉。即使这时家里有客人也不例外。睡觉时间越明确，孩子就越容易按时去睡觉。开始几天是比较困难的，孩子有时到了床上没几分钟，还会爬起来，跑出客厅继续去玩。这时的我们一定会坚持，决不松口，有意地放下自己手头的活，帮助她入睡。时间长了，她的生物钟也就在这时已经调整到睡眠状态了。

二、尽量使孩子感到安心。

1、睡前不要做剧烈活动。打闹和剧烈的游戏会影响孩子入睡。家长提前半小时让孩子做安静的活动让她感到放松。我的孩子是个比较容易激动的孩子，只要稍微好玩一点的游戏，她就会表现的特别的兴奋。而且会要求不停地重复做一个游戏。所以在孩子入睡前我往往是引导孩子读书，讲故事或者听音乐。这样她比较容易入唾。

2、当孩子准备入睡时，家长要控制自己的活动，尽量做到自己的活动不影响到孩子。特别是嘈杂的声音是绝对不能出现的，如果遇到我们必须做的事我们也会选择在客厅，做到卧室的安静。

3、小孩子，尤其是学走路的孩子在熟悉的环境中会感到安心。他们喜欢从某种固定的程序或物品中获得安全感。所以，每天睡觉时，我都让孩子固定盖自己的小花被。从不让孩子随便更改自己的睡觉位置。我就让孩子固定在自己的小床上，在睡觉前不允许孩子爬到大床上来，以免引起她的兴奋。

4、在孩子入睡时在房间开一盏小灯，以免孩子醒来时产生害怕、恐惧的心理。

5、当孩子半夜醒来提出不合理的要求时，不要马上给予理睬，让她知道这时晚上，是大家睡觉、休息的时间。

三、奖励

习惯一旦养成纠正起来是比较困难的，因此在培养孩子晚上睡觉的好习惯时，我们经常给予孩子奖励。开始时每晚均给予奖励；如睡前多讲一个故事，或是第二天给孩子一份喜爱吃的食物等，我们几乎每天变化奖励的内容和方法。奖励会使孩子感到愉快，从而产生经常这样做的愿望，当孩子按需求去做了就要按说好的条件奖励他，但是需注意答应了茧子就一定要兑现。

不良的睡觉习惯！！
睡前生气 睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。

睡前饱餐 睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。

睡前饮茶 茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。

剧烈运动 睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨作些轻微活动，如散步等。

枕头过高 从生理角度上讲，枕头以8～12厘米为宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿；过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。

枕着手睡 睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎”。所以，睡时不宜以两手为枕。

被子蒙头 以被蒙面易引起呼吸困难；同时，吸入自己呼出的二氧化碳，对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此，否则有窒息的危险。

张口呼吸 闭口夜卧是保养元气的最好办法，而张口呼吸不但会吸进灰尘，而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻挡部分灰尘，鼻腔能对吸入的冷空气进行加温，有益健康。

对着风睡 人体睡眠时对环境变化的适应能力降低，易受凉生病。古人认为，风为百病之长，善行而数变；善调摄者，虽盛暑不当风及生卧露下。所以睡觉的地方应避开风口，床离窗、门有一定距离为宜。

坐着睡 有些人吃饱饭往沙发一坐，打开电视沏壶茶，够舒服的。可能工作太累了，看着电视就睡着了，这就使第二大隐患出现了！因为坐着睡会使心率减慢，血管扩张，流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应，从而加重了脑缺氧，导致头晕、耳鸣的出现。有人说中午就歇一会儿，谁还带个被子去单位呀，找个地方一呆就得了。事儿是省了，可身体却会提出抗议。

醒后马上起床 刚刚睡醒，心跳比较慢，全身的供血量也比较少，心脑血管就会相对收缩。如果马上起床，使得心脑血管迅速扩张，大脑兴奋性也加强，这样很容易出现脑出血。所以，醒后应在床上养神三五分钟再起床，只是不要又睡过去

注意营养的吸收！

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多做运动