省级文明单位创建材料:如何瘦小腿和脚踝？

如何瘦小腿

你先试试这个一分钟瘦腿操吧。
1、以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
2、从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标，习惯后再加快速度。
3、以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡，诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。习惯后加快速度。

再给你推荐几种有助美腿的水果：

香蕉 卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐吃。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。

苹果 它是另类水果，钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果”可代谢热量，防止下半身肥胖。至于水溶性纤维质“果胶”，可解决便秘、下痢。

木瓜 吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身，木瓜里的蛋白分解畴素、番瓜素，可帮助分解肉肉，减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得更有骨感。木瓜中的果胶成份还有整肠的功能。

芹菜 它有大量的胶质性碳钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质。芹菜对心脏不错，又有活沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。

番茄 它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立美女，可以多吃番茄去除腿部疲劳。建议番茄尽量生吃、做成沙拉、果汁或直接吃都可以，经过烹饪的番茄，营养会大量流失。

发现几个月的一个帖子，是关于一个中药减肥的小秘方，这是在瘦身论坛上搜来的超级无敌减小腹配方，回帖率最高的！消灭肥胖！ 桑叶 10克 桑葚10克 百合 10克 决明子 10克 番泻叶 1克 天冬 10克泡水当茶喝 ，一剂一开始喝上2到3天最好，等到以后，一剂可以喝上5天

饮食方面：多吃含钾的食物¨例如大豆、紫菜¨可排出多余的水分。摄取糖分含量低的水果¨如苹果、西瓜。少吃洋芋片、香肠、咸鱼…等高盐分食品¨以免造成水肿。简易运动：1．立壁抬腿30分,可帮助下肢血液的回流和舒缓疲累。2．由脚踝至大腿处纵向按摩10分钟,可改善萝？腿和腿部浮肿。3．平躺在床上,腿和身体成90度,劈腿（尽量张开）再交叉,睡前和起床各做50下,可运动到大腿内侧肌肉。4．躺在床上,做空中采脚踏车运动,重复15分。注意蹬圈的动作要完整,用小鬼带动大腿运动,能让腿部肌肉紧绷,修饰腿部线条。5．身体打直屈膝半蹲,膝盖不可超过脚尖,缓慢起身重复动作10次,此时会感觉难瘦的大腿有颤抖的现象；在不运动过度的前提下,此法是紧实大腿的有效秘诀。6．直立,将一只腿抬起,慢慢弯曲再伸直,回到直立的姿势,重复三遍,左右脚互换10次,就可明显感觉到大腿肌肉收缩的效果。要领是一定要慢,在左的过程中体会肌肉的收缩。

去得小儿麻辟吧！

我要瘦..............