神马品牌网没电脑路由器怎么连接:青少年的一天的饭如何搭配?
来源：百度文库 编辑：神马品牌网 时间：2024/05/02 12:18:13
要从早/中/晚分别说明!
要不会发胖的! 要详细!!
要不会发胖的! 要详细!!
早餐：一定要吃、才有活力！】
偏好西式口味的人：
1.现榨柳橙汁一杯
2.低脂牛奶一杯
3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。
喜欢中式口味的人：
1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥
2.一杯豆浆或米浆。
3.一颗水煮蛋
【早上的点心：帮助身体储藏能量】
下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。
【午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！】
偏好西式口味的人：
1.苹果一个
2.低脂牛奶一杯
3.三明治一个
4.生菜沙拉一盒
5.高纤饼干一份
喜欢中式口味的人：
1.奇异果一个
2.一杯优酪乳
3.一碗饭或一碗面
4.水煮青菜一份
5.高纤饼干一份
【下午的点心：不要让小肚肚饿着了】
下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。
【晚餐：尽量按时进餐】
最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！
1.现榨果汁一份
2.冰淇淋或优酪乳一份
3.生菜沙拉或炒青菜一份
4.一碗饭或一碗面
5.一份瘦肉或鱼肉
6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。
【宵夜：尽量在睡前两个钟头进食】
在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！
早吃好 ：喝牛奶 吃面包
午吃饱 ：吃的饱饱的
晚吃少 ：晚上吃少点 消化掉``
早 鸡蛋灌饼,酸奶.
午 什么肉,菜都可以吃.少吃油腻的,多吃鸡肉,鸡肉的蛋白质含量比鱼肉还高.
晚 少量肉加上一些水果.
如果不想长胖,就少吃点主食.糖多没关系,因为糖的热量跟米饭一样.
早上和中午都可以随心所欲地吃,只要不吃太油腻便好,青少年应该多吃点.