梦殇国际735:腿型肥大难看，有什么办法？？

腿部：1、直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。2、坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。 重复此动作3组20次。3、直立，双腿分开等肩宽。没有，双手交叉报于胸前，然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。4、平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。

　　瘦腿的动作我已经在宝贝的回复中写了，你看看
　　你最好是在月事后的一个星期里好好利用一下吧。来事后的一个星期里，我给你个食谱吧：早上一个鸡蛋一杯无糖豆浆；中午牛肉/鸡肉/猪蹄/鸡脖子(都应该是不带皮的）吃到饱，但是一定不能吃主食，不能吃撑到，如果真的需要主食就吃豆腐吧。晚上：如果可以就只吃黄瓜和西红柿，如果觉得这样自己无法忍受就吃海鲜/鸡蛋/豆腐。
　　这个星期里，每天晚上慢跑2000米，一定要慢跑，千万不要激烈的运动，然后再做腿部塑性。

　　1.屈膝坐好，双手绕到头部后面交叠起来，背部伸直，使胸膛挺起，下颚略微朝下。深呼吸把两手强劲地朝后面反仰。
　　2.一边吐气，一边把双手朝上伸直，将胸膛往前挺出，两手肘保持伸直。
　　瑜伽其实还有个意念在里面，你在做的时候，要不停地想象自己的胸部在一点点大起来。
　　我说的动作你能明白吗？

　　我觉得减肥就是在跟自己的懒惰在做斗争，一般都很难坚持下去。所以我认为大家都应该做一下记录和定一下目标。这样坚持下来就比较容易。
　　我瘦下来之后，自己还不是很满意，我觉得人都是这样子的，永远都不知道知足；永远都不知道自己现在拥有的就是幸福的。
　　大家都说我瘦得太多了，我自己也这么觉得了，身体也感觉有点吃不消了。于是就放慢脚步了。把自己的目标定到体重100斤了，大家说如果我这样的身高100斤的话，简直就是麻杆了，可是当时自己真的是很想看看自己成为一个麻杆是什么样的。我高中的时候曾经92斤过，但是那时我是164身高。
　　我开始正常的吃中餐，但是如果我打的是2两饭，我通常都会剩一定，食堂的菜每次就只能打一样，我尽量每天都打不一样颜色的菜，而且不排斥肉类，也经常吃些猪肉，但是不是肥肉。
　　仍然每天喝很多的水，仍然喝牛奶和豆浆。晚上仍然不吃饭，但是开始喝花生炖红枣（去核），听一个中医讲是调节脸色的，能够让脸色红润。仍然睡前半个小时不吃东西。
　　健美操和跑步还在坚持，但是跑步已经变成5圈了，开始跳500下跳绳。仰卧起作每天变成50下。

　　先说类似瑜伽的练法：1．抬头挺胸站好，左脚大步横向跨出比肩宽，一面吐气，一面弯腰用右手指尖去碰左脚趾尖，意识想着按压腰部的赘肉，然后吐气。2．回复到站直的姿势再换边，然后再以左手指尖去碰右脚趾尖。左右各做10次。争取每次都做5组以上。
　　1．站立，双腿张开与肩同宽，双臂插腰。
　　2．吐气时上半身尽量转向右后方至最极限，但注意双脚不要移动，边吸气边重复1的动作。同样的方法转向左侧边，左右各15次。也是5组以上或是更多。
　　健身房方法： 1。平躺于床上或地板上，然后将一只腿抬高与地板呈90度 2。将抬高的那一只腿，朝反相向移动，直到距离地面20公分为止。
　　1.准备一张椅子，将左腿先放上，然后侧面向椅子的方向弯曲、伸直的动作，然后腰侧与背部之间的赘肉就会被拉扯到。二边各做10下在换边。
　　要记得减肥越是高密度的运动效果越好
　　如果是在经期后，效果就更好了，可以加大力度。

　　如果可以配上饮食，效果更佳

少吃多动,少吃味重的食品

穿长裤，不穿裙子！

多做下肢运动

不去看