神马品牌网刘阳cary阿沁相差几岁:减肚子做仰卧起坐有用吗？？
来源：百度文库 编辑：神马品牌网 时间：2024/04/30 04:10:13
我想减肥，我胃部和腹部比较突出，想局部减肥，做仰卧起坐有效果吗？早上做好还是晚上做好？一次做多少个好呢？请说明的详细点呀，谢啦
有用 但要坚持 一旦放弃很容易反弹
★四步骤转腰运动：
平躺、膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边；
仰卧起坐后上身转向左面（此刻吐气、肩膀放松），再转回正面、缓缓躺下。
右边的动作也一样，各重复10次。
★躺卧曲膝：
平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。吐气并将膝盖拉往右肩，回复，再拉往右肩，重复10次。
★侧弯曲膝：
平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分，吐气，回复，再吸气、往左侧压。每边重复10次。
坚持下去