古巴旅游签证:小肚子变大了，怎样才能变小，饮食要注意些什么呢？

经验

你想减肥的心情可以理解,但这决不是一厥而就的事情。在减肥问题上一定要有耐心和信心，才能获得成功。一般来讲，要想消除“将军肚”，达到腹部健美的目的，可以从两方面综合考虑：一是进行有效锻炼。要根据你自己的爱好、条件和体能状况选择一种锻炼方式，坚持每天做半小时以上一小时之内的全身运动，如跑步、游泳、爬楼梯、骑车、气功等等均可，但一定要达到运动出汗的程度。当然这里有个对运动适度的掌握问题。比如我是常年坚持做蹲墙功，每天出一身汗，效果很好。说实在的，对于坚持经常运动出汗的人来说，想胖也很难啊；二是适当节食。少食糖、淀粉、动物脂肪等，出汗后应补充食盐，多吃含钙的牛奶、乳制品、鱼、海产和蔬菜。要以吃七分饱为宜。

你试试这样吧，我现在一直坚持做的，就是晚上平躺在床上把双腿并拢伸直快速抬起并慢慢放下，只放到离床几厘米的距离，不能沾到床，再抬起，重复作，有力气的时候就做，自己摸摸，腹部的肌肉全绷紧了，可累了，要坚持！同时一定不能吃带油的食物，再喝点绿茶什么的容易去油的，多喝水多上厕所，吃点容易泄的药（中药哦，去火的中药都可以，不伤身体，还有，有机会就站着，坚持不坐着。效果可明显了，几天就小挺多了。大家都说我脸也消瘦了一点。有好消息了告诉我，愿天下美丽的姐妹越来越多！

我个人成功使用过的简单而且实用的方法: 饮食+锻炼 我跳绳,至少跳绳1600下/天次,多的时候达到3000下,连续的,一般在下午,感觉非常好,汗滴禾下土,15天肚子和体格就瘦了 (刚开始,可能你一次跳不了那么多,从100开始,逐渐提高数量,尽量一次跳够数量,不要上午跳50,下午跳50,那个没有用) 建议你试验下. 同时饮食方面别太荤腻,多蔬菜水果,多喝水

方法

单脚举起仰卧起坐

1.大腿与身体的角度要小於90度，腿不完全打直，收小腹，让下背尽量贴紧地面，脚掌贴紧地面踩实，上半身姿势为双手放在耳垂边，轻扶头部，手肘张开，不压头部。此时头、颈部 、肩膀已经稍稍离地，腹部有紧绷感 。撑住1秒钟。

2.小腿提起。收腹仰起时，手肘不要往前，下巴与胸部保持一拳头宽的距离，眼睛看45度方向，如果不是这样角度，表示你错用了脖子的力量，而不是腹部力量，容易造成颈部压迫。起来时的身体不要立即反弹，停约1秒钟。

3.转身。转体时不要刻意用手肘碰膝盖，而是要以肩膀向对角线的膝盖方向紧靠，手肘自然朝上，身体微微向斜上方仰起，这动作会使用到身体的腹直肌、腹内斜肌及腹外斜肌，即腹部与腰部的肌群都可训练到。

坐姿腹部训练

动作顺序为1→2，反覆12～15次

1.坐姿抬头挺胸，背打直，微微收腹，双手撑住椅面轻轻下压，脚尖点地，脚跟提起，膝盖角度维持90度。

2.双脚提起，意识集中腹部，用力地将双脚慢慢提起，不能快，要感觉腹部用力而不是腿部在用力。

3.已有下背痛问题者，最好在腰背部放个靠枕再做动作。有关节炎或腿部、腰背部疼痛状况者，可以采取举单脚、左右交替的方式进行

节食加运动

仰卧起坐！

做愈加