神马品牌网房屋水管漏水怎么办:有哪些食物是补充人体镁元素的?谢谢
来源：百度文库 编辑：神马品牌网 时间：2024/05/06 16:31:26
最近有点神经衰弱,总是失眠,据说是体内缺乏镁和钙,想问一下有哪些食物是补充人体镁元素的?谢谢
1、镁丰富的食物：
谷类、豆类、绿色蔬菜、蛋黄、牛肉、猪肉、河鲜产品、花生、麦芽、紫菜、裙带菜、海带、杏仁、羊肉、豆类和鱼虾等芝麻、香蕉等。豆腐中也含有较高的镁成分，经常吃些卤水豆腐。
2、注意多食些粗杂食物，因为精细食品在加工过程中会损失较多的镁。如糙米加工成精白米，镁损失83％，小麦磨成精白面粉，镁损失82％，因此，多吃精细食品容易造成体内缺镁。
镁在人体中的含量约为500毫克/每千克。缺乏镁的主要反映有嗜睡，内分泌紊乱，精神不振，易患消化道疾病。若缺镁较严重者头发会发黄。
一般情况下不易出现缺镁的现象。若真有轻微缺镁感觉，建议多食菠菜和豆腐，这两类食品含镁量较高。但菠菜不宜和豆腐同时煮，不利于吸收。
水果可以吃些新鲜草莓和杏，乳制品类可吃鸡蛋，肉类以牛肉较好。
尽量少吃精面精粉等精细加工的食品，多吃粗粮，如黑麦，燕麦等。
谷类、豆类、绿色蔬菜、蛋黄、牛肉、猪肉、河鲜产品、花生、麦芽、紫菜、裙带菜、海带、杏仁、羊肉、豆类和鱼虾等芝麻、香蕉等豆腐
干脆到化学实验室去拿点镁盐溶液来喝吧。
呵呵................
我知道香蕉