神马品牌网一大铁桶液压油多少升:腰围怎么减?
来源：百度文库 编辑：神马品牌网 时间：2024/05/02 08:28:42
首先是饮食控制，腰部是脂肪最爱囤积的地方，因此想瘦腰，饮食必须清淡。然后在空腹时，做一套体操，每天一遍，在很短的时间内就会有惊人的效果。
第一步：仰卧，两腿伸直。两臂平放体侧，掌心向下。吸气，同时将头部，上身躯干，两腿和双臂全部抬起来，离开地面。臂应向前伸直与地面平行，一边蓄气不呼，一边尽量长久保持这个姿势，以不勉强费力为准。一边慢慢呼气，一边渐渐把双腿和躯干还原。放松全身。
第二步：跪下来，坐在脚跟上，伸直背部。抬起臀部，两手放在地上。吸气，抬头，收缩背部肌肉，尽量将脊柱向地面靠近，保持5秒钟，呼气，垂下头，拱起脊柱，再保持5秒钟。两臂伸直，垂直于地面，就像猫在伸懒腰和放松一样。
第三步：仰卧两腿弯膝，尽量把大腿靠近胸膛，两手十指交叉放在脑后保持两腿并拢，用腰部做支点，吸气把下半身轻柔的转向右方，然后呼气，把下半身转向左方。
第四步：俯卧，头转向一侧，两臂放在身旁，掌心向下，弯曲左肘，左掌心向下放在头的侧面，接着，右腿朝着右臂方向弯曲，用右手抓着右脚踝的外侧，吸气，左手掌心撑地，抬起头，颈、双肩和胸膛，同时把右脚往上拉，然后呼气，回到地面，再用相同的办法做左边。
这四个简单的动作锻炼了腰部肌肉群和腹部的肌肉，使腰部变得结实、纤细、富有弹性。
每天转呼啦圈30分钟还有做仰卧起坐100下。很多人都是这样保持小蛮腰的哦。我宿舍就有个成功的例子。呵呵~~~~~