古代威力最大的弓箭:大家帮我一个忙!

当月经快要来时，女人的身心会出现或轻或重的“经前症候群”，如躁动、情绪不稳、容易与人冲突、胸部或腹部肿胀、体重增加、全身浮肿、食欲改变、口腔溃疡、长青春痘、头痛等。这些情况通常在月经前10至14天出现，月经开始后的24小时内结束，其症状的严重程度，及好发时间，因个人的情况不同而各不相同。此外，女性在月经期还可能有下腹部胀痛、腰酸背痛、量不正常或周期难以掌握等异常情形。

　　为了顺利度过经期，改善不适症状，平时应注意保证生活正常、有规律，经常运动锻炼身体，而且还可以依每个人不同的体质状况，选择适当的饮食。下面是有关经期饮食的几点注意事项：

　　1、不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重经期的各种不适。

　　2、多吃高纤维食物，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。

　　3、在两餐之间吃一些核桃、腰果、乾豆等富含维生素B群的食物。

　　4、摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。

　　5、饮食应定时定量。可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

　　6、避免食用含咖啡因的饮料，如，咖啡、茶等，因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪，可改喝大麦茶、薄荷茶。

　　7、避免吃太热、太冰，温度变化过大的食物。

　　8、有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄乾等高纤质食物，以利补血。

　　9、即将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼乾等钙质丰富的食品。

生理期饮食起居应注意的事项
(一)古人认为经期严禁洗头，主要是因为月经期间女性抵抗力较弱，易感染风邪(感冒)，现代吹风机发明后，只要洗头完即时吹干，而且等头发全干后再上床睡觉即可。
(二)避免游泳及盆浴，也要避免涉水、淋雨，否则可能造成寒湿滞留及血液循环障碍。避免房事(对于此点目前仍有争议)。
(三)经行之时身体要保温，勿食生冷(包括凉拌生菜、西瓜、椰子汁，及冰箱刚拿出来的食品或冷饮)，勿食酸醋，以及螃蟹、田螺等寒凉食物，以免引起月经骤止或淋漓不净、疼痛加剧。
(四)勿提重物及做剧烈运动以免下腹部用力，造成经血过多或延长，但做适度温和的运动，可放松肌肉促进血液循环，阻止水份滞留，更可以促使大脑分泌脑内啡(这是一种使人全身舒畅的天然鸦片)。
(五)勿抽烟，勿食用含酒精、咖啡因的饮料。酒精会加重情绪低潮、头痛及疲倦，并引发吃甜食的冲动；咖啡因则会促进乳房胀痛、焦虑及烦躁。限盐(防止水份滞留体内)、红肉(动物性脂肪会提升动情激素的量，可能促成经前症候群)、减少乳品摄取(乳糖会阻碍体内吸收镁)、减少任何糖(甜食促使焦虑及情绪不稳，使水份滞留，更重要的是使你变胖)、加工食品、垃圾食物及速食。
(六)吃大量鲜果、蔬菜，多吃纤维(帮助清除体内过量的动情激素)、全麦榖类(大麦不仅纤维丰富，且含有大量的镁)、豆类、烘鸡、烘鱼，两餐间吃蛋白点心可能有帮助。
(七)摄取均衡维他命及营养：
(1)维他命B6有助于消除水份滞留、情绪不稳、乳房胀痛、想吃甜食及疲劳等症状；维他命B5、B12、L-酪氨酸可减轻紧张焦虑。
(2)维他命C为抗氧化剂，可能有助于减轻经前症候群(PMS)的情绪紧张，而且维他命C是一种天然的抗组织氨，对月经前夕的过敏症有益。
(3)维他命E也是抗氧化剂，可能影响内分泌系统、减轻乳房不适、焦虑及沮丧等症状。
(4)维他命D是吸收钙、镁所必需，维他命A及D或许有助于抑制经前的粉刺及皮肤油脂过旺，改善皮肤的健康。
(5)钙及氯化镁可舒解痉挛、背痛、神经紧张(镁能控制对食物的欲望和稳定情绪，帮助动情激素的浓度调节)。
因此有些妇女只要补充维他命，作运动及改变饮食习惯，就可以解决问题，而综合维他命可说是治疗PMS或痛经的最佳营养补充品。
(八)痛经的病人除了寻求医生的诊治外，平日的自我调理亦很重要。因此自我调整的原则在于改善体质，增强身体的抵抗力，于日常生活中，有规律的生活、充足的睡眠、均衡的营养及勿焦虑紧张，保持愉悦的心情。

注意：
(1)悦心畅志安定情志
(2)注意卫生驱除病邪
(3)饮食有节识病用膳
(4)劳逸适度起居有常

痛经食疗方
马鞭草炖猪蹄
组成：马鞭草、黄酒、生油各30克，猪蹄2只。
用法：将马鞭草、猪蹄洗净，猪蹄每只切为4块，炒锅放在旺火上，下生油烧热，翻炒马鞭草，再加入黄酒稍炒一下，起锅装入陶罐，加入冷水l碗半，隔水用文火炖至蹄熟透即可，每日2次，温热食之。
作用：活血散阏，通经止痛；适用于气滞血阏或寒湿凝滞所致的痛经。
丹参去痛酒
组成：丹参30克，玄胡索30克，牛膝15克，红花15克，郁金15克，白酒500克。
用法：将生丹参、玄胡索、牛膝、红花、郁金倒入瓶中，用白酒浸泡，加盖密封，约半个月，每隔3天，用力摇动药酒瓶1次，每次约摇3分钟。行经前2天开始饮服，每日3次，每次l一2匙，至经血干净时停饮。连服4个经期为一疗程。
作用：理气活血，通经止痛；适用于气滞血瘀之痛经。症见经前或经期小腹胀痛拒按，或伴乳胁胀痛，经行量少不畅，色紫黑有块，块下痛减，舌质紫黯或有瘀点，脉沉涩。
胶艾炖鸡
组成：阿胶、杜仲各15克，陈艾10克，净子鸡1只，生姜三片。
用法：杜仲、陈艾与鸡入锅中同炖，将熟时加入生姜、葱再炖20分钟，加放盐调味，每次用热汤烂肉烊化阿胶5克，日服3次，饮汤食肉。
作用：温经散寒；适用于寒湿凝滞，行经小腹冷痛，得热则减，经量少，色紫黯，伴形寒肢冷，小便清长，苔白，脉沉。
黑豆蛋酒汤
组成：黑豆60克，鸡蛋2个，米酒120克。
用法：将黑豆、鸡蛋用文火同煮，鸡蛋煮熟后去壳再煮即成。每日2次，服时加黄酒，吃蛋喝汤。
作用：调中补虚，下气止痛；适用于气血虚弱所致的痛经。症见经期或经后小腹隐痛喜按，经行量少质稀，头晕耳鸣，舌质淡，苔薄，脉细弦。
蔷薇根七叶莲鸡蛋汤
组成：鲜蔷薇根60克，七叶莲9克，鸡蛋2只。
用法：将蔷薇根、七叶莲加水3碗煎至1碗，去渣；再把鸡蛋两只煮熟去壳放入药液中同煮，加少量米酒服食。在月经来潮前l一3天开始服，每日1次，连服2—4天。
作用：清热除湿，化瘀止痛；适用于湿热下注之痛经。兼见经量多质稠，色鲜或紫，有小血块，并伴大便干结，小便短赤，或有带下黄稠，舌质红，苔黄腻，脉弦数。

痛经茶疗
痛经茶：
由香附10克、乌药10克，延胡索10克、肉桂3克组成。凡因外受寒湿、气血不足或情志不畅等因素，引起月经前或行经时小腹疼痛、时感胀满，或时感小腹阴冷，待热则舒者，可取上药研碎成末，以沸水冲泡代茶，每日2剂，连续3—5天。本茶方温经、理气、止痛作用较强。
调经茶：
由当归60克，川芎10克，益母草45克组成。凡经行腹痛，月经量少而不畅者，可取上药研碎后，以沸水冲泡或加水稍煎煮，代茶频饮，每日1剂，连续5天。本茶方补血、调经、止痛作用强。
活血茶：
由红花5克，檀香5克，绿茶1克，赤砂糖5克组成。凡月经量少，小腹胀痛，经色紫暗有块者，可先将红花、檀香研碎后与绿茶稍加煎煮，加入赤砂糖后饮食，每日1—2剂，连续3—5天，全方性味偏于甘温，具有显显的活血、化瘀、止痛作用。
月季花茶：
由月季花10克、红茶1.5克，赤砂糖25克组成。凡月经前1—2日或经期微有小腹胀满疼痛，经量较少者，可在月经来潮前3—4天取本茶剂，以沸水冲泡代茶饮服；连续使用1周左右，往往可收到理想的疗效。备附9克，乌药9克，元胡9克，肉桂3克，细辛3克，共研粗末，水泡代茶饮。用于寒湿凝滞痛经。

用法：将生丹参、玄胡索、牛膝、红花、郁金倒入瓶中，用白酒浸泡，加盖密封，约半个月，每隔3天，用力摇动药酒瓶1次，每次约摇3分钟。行经前2天开始饮服，每日3次，每次l一2匙，至经血干净时停饮。连服4个经期为一疗程

1、多放松身心，少接触不愉快的事情。
2、多吃些清淡的，少吃荤腥油腻的食物。
3、多按摩抚摸腹部，必要时可用热手巾敷一下。
4、不必太在意，也可以吃些补血的食物，如大枣、枸杞等常见食物，其它补血药物没必要去吃。

好