永不下线的猎人:多少米为中长跑

在体育上把800米～1500米作为中长跑

中长距离跑简称中长跑，为中距离、长距离跑的合称，是发展人体耐久力的项目。它要求运动员在全程跑中维持一定的跑速，尽可能减少体力的消耗。在技术上要求跑得轻松、协调、身体重心平衡，有良好的节奏。

中长跑的完整技术包括起跑和起跑后的加速跑、途中跑、终点跑等。在比赛时采用站立式起跑。目前奥运会正式比赛项目为800米、1500米、5000米、10000米。此外，在一些国家还流行着880码、2英里、3英里和6英里等其他英制距离的比赛。

早在公元前724年举行的第 14届古希腊奥运会上就有了中长跑项目的比赛。

现代中长跑运动首先在英国兴起。十八世纪初，英国已有一些职业长跑选手进行长距离跑的比赛，很受人们的欢迎。以后便在世界各国普遍开展起来。1896年第1届现代奥运会就有了10000米成绩记录。1912年国际田联成立，先后审批承认了男、女共9个项目的中长跑单项世界纪录。

中长跑技术的发展过程，大致分为四个阶段：

（l）30年代以前的自然技术阶段。其特点是步幅大、步频慢、用全脚掌着地。

（2）30－40年代的改进技术阶段。用前脚掌外侧先进地再过渡到全脚着地，然后进行后蹬。

（3）50－60年代的摆支式技术阶段。特点是摆动腿积极前摆和落地，着地时有“执地”动作，后蹬充分。

（4）70年代以来的全频跑技术阶段。特点是腿部积极前摆和着地，注意蹬摆配合，步长适宜，步频快．动作省力。

中长跑比赛一般采用下列战术：

（1）创纪录战术：为创造最好成绩而不考虑名次得失的战术；

（2）夺标战术：为夺取某项名次而不考虑创造优异成绩的战术；

（3）匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。（4）变速跑战术：在全程跑的各段中，速度有较大的变化，一般采用突然加速或减速的跑法，为的是甩掉对手或打乱对手节奏。

（5）领先跑战术：运动员出发后，占据领先位置，尽力保持较高速度领先跑。目的是用自己较好的速度耐力拖垮对方。

（6）跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。

中长跑一般分为场地跑、公路跑和越野跑三种。场地跑在标准半圆式田径场举行。

公路跑要选择比较安全的路线，公路的坡度不能起伏太大。

越野跑一般选择自然环境好，较为开阔的草地或田野上举行。

800、1500是中跑
3000以及以上就是长跑

800米以上就是中长跑

400米和800米。

800-1500