神马品牌网华为nova全网通高配:怎么才可以练出胸肌
来源：百度文库 编辑：神马品牌网 时间：2024/05/04 04:44:36
怎么练才可以练出胸肌~
还有手臂不够里要怎么练啊~我和我朋友玩我给他打一拳他又打我一拳我打他的时候他都不怎么痛他打我我痛的要命~我们两个都是用全身的力气打了，我们的年龄一样打我怎么会事啊~~
还有手臂不够里要怎么练啊~我和我朋友玩我给他打一拳他又打我一拳我打他的时候他都不怎么痛他打我我痛的要命~我们两个都是用全身的力气打了，我们的年龄一样打我怎么会事啊~~
仰卧飞鸟
该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置
起始姿势
仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。
动作过程
两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。
呼吸方法
两臂拉开时吸气，回复时呼气。
注意要点
两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。
健身房啊
可以练练拉哑铃
杠铃胸推
俯卧撑
卧推杠铃
那第一要看你们的体格．
练的话，你可以做俯卧撑．握拳做或用手指撑着做．那样你的手力也会增加．做完可以冲下拳，那样效果会更好．或倒立做．
如果要打痛他，一个很简单的．打沙包．多打你的力量会升很快