肉便器改造重口里番:跆拳道的要诀

一、 跆拳道防守技术总则
　　防守通常与反击共同就应用。
　　防守是获取胜利的间接形式，防守源于自我保护意识。
　　在实战中，如果不能直接战胜对手的话就应积极防守等待时机，但如果可以直接战对手的话，就无须多此一举。
　　防守有三种模式：1）、移动防守
　　2）、攻击防守（以攻为守）
　　3）、格裆防守
　　防守时尽量不要使用格裆防守。如若逼不得以，应在做完防守后立即做出反击动作或同时做出攻击动作，即所谓的“守攻同期”。
　　二、 跆拳道防守技术研修
　　移动防守法则：移动防守是积极利用灵活、快速为、准确的步法和身法改变空间位置（距离和角度的位置）破坏对手的有效攻击范围。使对手的攻击无法成功。再利用对手出招时产生的破绽与时间差予以狠击。
　　移动防守的主要技术手段：
　　1）、前移防护
　　前移防护即迫前防护。主要是抢在对手动作完成前主动缩短距离，使对手动作无法奏效。此动作关键是破坏对手完成攻击动作时必须的距离。
　　此动作要求施用者具备良好的技术基础和反应。否则极有可能正好撞到对手的“刀口”上。
　　动作示范：敌我双方对峙（图￥￥），对方欲起腿攻击我方（图￥￥_），而我则在对方的攻击动作完成之前移向对手（图￥￥）并尽量贴近。以此逼使对手无法攻击。
　　前移防护是矮小者对身材高大者时的有力防守技术，可以达到较好的使用效果。而且前移防还是一种对付器械较量好的战术武器，当对方使用棍棒等较长武器时其打击范围也就相应较大远，而此时应用前移防护可以有效破坏对方长距离的攻击优势而达到制人而不制于人的止目的。
　　前移防护主要以前滑步、快进步、上步来完成。但要注意的是在做前移防护时要尽可能的给自己多的手部保护，以更安全的配合步法的完成。
　　2）、后移防护
　　后移防护是通过延长双方的距离来破坏对手攻击使对手的攻击落空的防御技术。远离对手的后移防护在实战应用中使用频繁，只是能够精妙施用者却不多。因为此动作要有足够好的距离感，否则将出现要么没有移出对手的打击范围，要么距离太远无法适时给对手以反击。
　　防御的总则是通过防护技术间接获取胜利。没有适时的反击做后续动作将加大制胜难度，是跆拳道训练所不取的。所以希望读者能够明白，精确的距离对于后移防护与反击的重要性。
　　动作示范：双方对峙（图￥￥）对方以横踢攻击（图￥￥），我方则以后移防御应对（图￥￥）来撤出对方的有效攻击距离。
　　后移防御的战术宗旨是：“避其锋芒，适时反击”；战术理论则是“让自身处于对手的射程之外以求的自身的安全”。
　　后移防护主要是利用后滑步、退步来完成的。
　　3）、侧移防护
　　侧移防护是利用改变自身的空间位置来移动到对手的攻击范围之外的战略技术。
　　通俗的讲，前、后移防护是在破坏对手的攻击距离，侧移防护则是更多的破坏对手的攻击角度。一旦没有了适合攻击的角度任谁也不可能打出有效的攻击。
　　侧移防护示范：双方对峙（图￥￥）对方企图用直线性的侧踹攻击我（图￥￥），我方则利用侧移步移动到对手的侧面完成移防护（图￥￥），使对手没有合适的角度来继续攻击。我方则力求在这一瞬间完成反击动作。
　　要在实战中完美的应用侧移防护，施用者就需要有良好的对时机、角度。距离的把握能力。因此需要长期刻苦的进行侧移防护的战术性训练，而不是仅仅进行侧移步法的练习。
　　侧移防护主要利用侧移步来完成，有时也利用斜上步来完成。
　　侧移防御还分内侧移与外侧移，主要是指移动向对手的内侧还是外侧而言。对于此本人只建议练习者以自己的习惯或以当时的具体情况而自行决定。至于向内侧移好还是向外侧移好则没有什么不同。在技术理论上向内向外都是正确的。
　　4）、躲闪防护
　　躲闪防御是利用躯体的形变与位移来完成的自我保护技术。其在“型以正”、“刚来刚对”的传统跆拳道中很少见到，躲闪防护是在后来的竞技跆拳道中逐渐产生形成的技术。
　　躲闪防护主要是由“体前屈”式的降低高度的技术和“侧屈”式的位置移动与躯体偏转的技术所组成。
　　体前屈式的躲闪防护主要是针对敌方对我头部实施的攻击。
　　侧屈式的躲前防护则是在对付器械时应用较多，但是因为对施用者自身的技术要求和心理素质、距离感等基础要求较高。故侧屈式防护较体前屈式防护的使用频率要少的多。而基于侧屈式防护的特殊性，有许多选手反而把侧屈式防护技术应用到了迷惑对手的战术中，使之成为了一种兼具战术与防御为一体的技术。
　　大家在拳击比赛中可以看到拳击手对于体前屈防护的大量应用，足以证明体前屈防护的有效性与实用性。只是在跆拳道比赛中当施用体前屈防护后，不容易立即做出反击所以在正统的跆拳道比赛中较少出现选手利用体前屈式防护的镜头。但这并不表示体前屈式防护在跆拳道中就没有价值。相反在跆拳道的自由对抗中体前屈是一个绝不容忽视的防护技术。
　　体前屈式防护的具体做法：基础站架（图￥￥）保持下盘的高度稳定，在此基础上上身向前做小幅度的前倾弯曲（图￥￥）。以避开对手对我方头部实施的攻击。
　　做前屈时一定要以适度为原则，前倾时切不可过份低头，要始终保持双眼对敌的注视。否则容易被对手乘机施技。另外在自由对抗时，做完防护也可直接下潜对敌施以抱腿摔等技术，以应“将计就计”的战术。
　　对侧屈式防护技术，其实我们的许多人在平时的训练中或实战中自觉不自觉的就会应用到因为侧屈式防护技术可以说是一种本能性的防御动作。只不过那种本能并不一定很完善，只要在技术理论与应用上稍加深化一下便够了。
　　具体动作：与体前屈一样在站架基础上保持高度的下盘稳定，身体向左（图￥￥）或向右（图￥￥）做适度侧倾弯曲。
　　5）、跳跃防护
　　与“体前屈”式防护相反，跳跃式防护主要是应对对手对我方的低位攻击。
　　虽然在竞技跆拳道中因为受到规则不充许打击腰带以下部位的限制，而很少用到跳跃防护。但在传统跆拳道中和跆拳道自由对抗中跳跃防护技术也是一种极有价值的防护技术。
　　使用此技术时一定经注意看清对手的攻击技术是否适合我方使用此技。例如：对手用低扫腿时（图￥￥）；对手用器械攻击我下肢时（图￥￥）；对手用铲腿攻击时都可以利用跳跃防护。至于跳跃防护的技术则只要能够做到跃起后有足够的平衡能力，、跃起的高度达能够达到所要求的高度即可。其它则并不重要。
　　攻击性防守（以攻为守）法则：攻击性防守又叫以攻为守或连消带打式防守。
　　攻击性防守的技术就是攻击技术。只不过攻击目标和攻击时机有所不同罢了。
　　攻击性防守是利用攻击技术直接打击对手因攻击而暴露出来的主体或直接打击对手攻击武器的动力臂。利用攻击阻止对手的攻击，是为以攻止攻、以攻为守。
　　几乎所有的攻击技术都可以当成攻击性防守的技术来加以应用。
　　攻击防守不是一谓的出击如同拼命一样，而是在对手攻击时，以攻击技术打击对手来达到防守目的。
　　攻击性防守技巧多样而简单，学习者只要能明白基本原理即可，具体使用应自由发挥。但切不可落入某招制某招、某技制某技的错误思想中。
　　攻击利用攻击技术打击对手的攻击武器使对手的攻击在半路被封杀是主要的攻击性防守方式，也是比较容易掌握的攻击性防守技法。另外还有一种是在对手攻击时利用更为简捷的动作与更为快速的攻击，直接打击对手的主体，使其失去平衡或受重创而化对手的攻击为无形。但是要成功的使用此技法必需要求自己的技术水平达到较高层次。
　　以下是几例攻击性防守的典型战例以供读者参考：（1）、对方以横踢攻击我方（图￥￥）我则在对手的攻击到达之前，利用提膝阻打对手的攻击腿（图￥￥）使其攻击动作“夭折”于半路，以达到防守目的。并尽可能的在同时给对手以更大的破坏。
　　（2）、依然是以对手横踢进攻为例（图￥￥），当对手出击时我则以直线性的推踢或侧踢直接攻击其身体主体（图￥￥）。只要能抢在对手的攻击完成之前出击，并且有足够的力量破坏力使对手失去平衡那么则可把对手的攻击化于无形，也就达到了防守的目的。如果打击时机和打击力量达到较高水平的话则可在防守的同时给对手以重创。是为攻击性防守的最佳模式。
　　格档防守法则：格档防守从理论上来讲是一种非常被动的防守技法，所以原则上提倡尽量不用。
　　如果是在不同有办法的情况下使用的话，要以格档对手的“主动力臂”（*近身体的部分）为目标，并且尽量在防守后的瞬间做出相应的反击动作。
　　格档主要是利用自身动作阻止对手动作的完成。
　　格档应注意以下几点：1）切勿用僵硬蛮力硬性对抗。
　　2）切勿消极防守
　　3）勿做正面的“冲突”尽量以各种角度的运行来化解对手的力量。
　　4）一定要趋势反击。
　　格档技术主要在《太极一章》中，所以意欲学习格档技术就应从《太极一章》入手。（限
　　于篇幅，《太极一章》将在下期提供给读者。）
　　总结
　　单纯的攻击有时不足以获胜，所以当一时无法战胜对手时，为了保持体力寻找时机，就应积极借助防守技巧主动改变形势。人为的创造获胜的条件与机会方为上策

　　基本腿法

　　动作规格：
　　以左势实战姿势开始；右脚向后蹬地，身体重心前移至左脚；右脚蹬地顺势屈膝提起，左脚以前脚掌为轴外旋约90度，同时，右腿迅速以膝关节为轴伸膝、送髋、顶髋，把小腿快速向前踢出，力达脚尖或前脚掌。踢击目标后右腿迅速放松弹回，落回原地仍成左势实战姿势。

　　动作要领：
　　1膝关节上提时大小腿折叠，膝关节夹紧，小腿和踝关节放松，有弹性。
　　2踢击时顺势往前送髋；高踢时往上送髋。 易犯错误：
　　1、直腿上撩，大小腿没有折叠，膝关节不夹紧。
　　2、上体后仰过大，失去平衡。
　　3、踢击目标时向前用力，与推踢动作混淆。
　　进攻部位：腹部、肋部、胸部、颏部。

　　动作规格：
　　左脚掌为轴内旋约90度，上身旋转重心移到右脚，屈膝收腿直线提出，重心前移落下。

　　动作要领：
　　1起腿后上身于小腿折叠成一团。
　　2动作延伸，用力延伸。
　　3转身，踢膝，出腿一次性完成，不能停顿。
　　4击打目标在正前方稍偏右。 易犯错误：
　　1上身，大小退不折叠，直腿往上撩。
　　2转身，踢腿有停顿，不连贯。
　　3击打成弧线，旋转发力。
　　4肩，上身跟着旋转，容易被反击。

　　动作规格：
　　实战姿势开始。两脚以两脚掌为轴均内旋约180度，身体之右转约90度，两拳置于胸前。上体右转，与双腿拧成一定角度。右脚蹬地将蹬地的力量与上体拧转的力量全在一起，将右腿向后上以髋关节为轴直腿摆起，右腿继续向右后旋摆鞭打，同时上体向右转，带动右腿弧形摆至身体右侧，右腿屈膝回收；右脚落至右后成实战姿势。

　　动作要领：转身、旋转、踢腿连贯进行，一气呵成，中间没有停顿；击打点应在正前方，呈水平弧线；屈膝起退的旋转速度要快；重心在原地旋转360度。后旋腿攻击的主要部位有要额和胸部。 易犯错误：
　　1、转身、踢腿中有停顿，二次发力；
　　2、起腿太早，最高点，不在正前方；
　　3、上身往前、往侧、往下，推动平衡.
　　动作规格：
　　实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚。同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于胸前；随即充分送髋，上提膝关节至胸部，右小腿以膝关节为轴向上伸直，将右腿直举于体前，右脚过头。然后放松向下以右脚后跟（或脚掌）为力点劈击，一直到前面，成实战姿势。

　　动作要领：腿尽量往高、往头后举，要向上送髋，重心往高起；脚放松往前落，落地要有控制；起腿要快速、果断；踝关节要放松。劈腿的主要攻击部位有头项、脸部和锁骨。 易犯错误：
　　1、起腿不够高，不够充分，重心不往高起；
　　2、踝关节紧张，往下压太用力；
　　3、重心控制，腿控制不好，落地太重，
　　4、上身后仰太多，应随重心一起前移，保持直立

　　360

　　动作规格：
　　两人从闭势实战姿势开始，功方左角向右脚右侧前方跨一步，左脚内扣落地，身体向右旋转180度；左脚落地的同时右腿随身体继续右转向右后摆起，此时身体以转动360度，左脚等地起跳，顺势在空中用左横踢击打对方腹部后头部，右脚落地支撑。
　　动作要领：
　　1功放上步转体动作要迅速果断，左脚内扣落地时脚跟对敌。
　　2右脚随身体又转向后右侧摆起时不要太高，以能带动身体旋转起跳为宜。
　　3左脚蹬地起跳，身体腾空，但不过膝，目的是快速旋转出腿。
　　4左脚横踢时，右腿向下落地，要快落站稳，即横踢目标的同时右脚落地

　　双飞
　　动作规格：两人从闭势实战姿势开始，攻方先用右横踢攻击对方左肋部，同时，左脚蹬地起跳，身体腾空右转，腾空高度在膝关节以上，但不宜过高；左脚起跳后在空中用左横踢迅速踢击对方胸部或腹部；左右脚交换，右脚落地支撑，左脚横踢目标后迅速前落，成左势实战姿势。

　　动作要领： 1、右腿横踢目标的同时，左脚蹬地跳。
　　2、左脚起跳后迅速随身体右转横踢目标。
　　3、两腿在空中交换，右脚先落地。 易犯错误及纠正：
　　1、右横踢和左脚起跳时机不直辖市，或早或晚；应该先利用踢击沙袋练习右横踢同时左脚起跳的动作，熟练后再起左腿横踢。
　　2、右横踢和左横踢之间间隔过长；可利用原地右横踢起跳左横踢空击练习，提高出腿和起跳的速度。

　　进攻部位：肋部、胸部、腹部、头部。
　　分解动作教学：
　　1、双 1、方从闭势实际1、实战姿势开始。
　　2、攻方起右腿向前横踢攻击目标。
　　3、左脚同时地起跳，在空中顺势交换两腿。

1、跆拳道
跆拳道是一项以手脚技术和身体能力进行搏击格斗和自身修炼的竞技体育项目，起源于朝鲜半岛，1994年被正式列入奥运会比赛项目，1995年被正式命名为跆拳道，是一项世界性的体育项目。它对抗性强，格斗场面紧张激烈。本片主要介绍跆拳道基本技术中的实战姿势、基本步法、手法技术、腿法技术，以及组合技术应用等内容，将基本动作和这战演练相结合，再通过各种辅助性练习，以达到练习者在实战中熟练运用这些基本动作的目的。

跆拳道运动介绍
第一部分 礼仪规范
第二部分 实战姿势 标准实战姿势 高位实战姿势 低位实战姿势和对手对岐时的基本站位方法。
第三部分 基本步法（重要环节）
第四部分 手法技术
第五部分 腿法技巧
第六部分 跆拳道组合技术
http://www.winff.com/Software/Catalog25/406.html
2、截拳道与拳术
截拳道以意会.力拙而意巧,力易而志难.若要由自然动静中悟出万物变化之理,自万物变化之力中,悟出别人之拳法之节奏破绽,乘虚而入,如水渗隙.

心拳与术拳

大巧若拙,拙中之巧.返朴归真,内蕴天地变化之机,外藏鬼神莫测之变.

哲艺之境

有些武术虽然先声夺人,但却如喝渗水之酒.令人越瞧越无味.但有些武术,其味随觉苦涩,但却如细嚼橄榄,令人越想越回味无穷.

入世与出世

不再以出世为修炼拳道的途径而完全'入世'了.如佛门弟子心经'入世'的修为方为正果,此番入世之后,便可自红尘中修学以前无法学到的自然平常的路径.

图解截拳道训练教程
石天龙//秦瑞明编
出版社：北京体育大学
ISBN：7810510118
页数：203
开本：32开
装帧：平装
出版日期：1998-01-01
第1版 第5次印刷
类别：体 育
绪言
第一章 截拳道拳理及应用要诀
第一节 截拳道拳理
第二节 截拳道应用要廖
第二章 素质训练
第一节 力量素质训练
第二节 速度素质训练
第三节 耐力素质训练
第四节 柔韧素质训练
第五节 功力素质训练
第三章 精神修炼
第一节 心灵的探究
第二节 心理训练
第四章 基础技法训练
第一节 技法训练概论
第二节 基础技法的要领及运用
第五章 实战技术训练
第一节 进攻技术
第二节 防守技术
第六章 战术训练
第一节 截拳道战术类型
第二节 截拳道战术的心理状态
第三节 截拳道战术的训练方法
第七章 训练颖难问答
附录一 李小龙其人
附录二 李小龙简历

我不是高手 只是个过来人
TKD最重要的一点是柔韧性（就是能劈腿）
其次是身体素质
第3是正确的练习方法

你初学，我只能说 注意身体别受伤
每次练习前要充分热身
受伤会非常的耽误练习进度

我练过两年了，其实主要分实战派和花样表演派，我的两个教练正好两个都有。练习跆拳道没有什么的，柔韧性要好，最好身高不要太高。还有就是练习跆拳道要准备好金钱哦。在北京一节课两个小时差不多30多元吧。祝你早日加入我们的行列。。。

力量!速度