中华小子花小兰的绝招:谁知道弯道跑技术

弯道跑技术规格
(1)弯道起跑、加速跑动作同直道起跑和加速跑。而只是为了起跑后有一段直线加速跑的原因，起跑器必须要装在跑道右侧正对弯道切点的位置上。相应地，在“各就位”动作时，左手应撑在距起跑线后沿5～10厘米处。
(2)弯道途中跑：为了克服离心力，弯道跑摆时，整个身体向内倾斜，摆动腿前摆时，左膝稍向外展，以前脚掌外侧着地；右膝稍向内扣，以脚掌内侧着地，同时，并加大右腿前摆的幅度。弯道跑摆臂时，左臂摆动幅度稍小，靠近体侧前后摆动；右臂摆动的幅度和力量稍大，且前摆时稍向左前方，后摆时肘关节稍向外。弯道技术变化的程度与跑的速度、弯道半径有关联，速度越快、半径越小，技术变化的程度越大。从弯道进入直道时，身体逐渐减小内倾程度，放松跑2～3步，然后全力跑完全程。

身体★学习进弯道跑技术。先在直道上跑15-20米接着跑进弯道30-40米，。要求在进入弯道前2-3步，有意识地加大右腿的蹬地力量和摆动幅度。

★学习出弯道跑技术。

弯道跑30-50米接着跑进直道。在跑出弯道前几步身体逐渐正直，体会顺惯性的自然跑。
在弯道跑30-50米接着跑进直道。
学习完整的弯道跑技术。让学生进行120-150米的弯道跑，体会进弯道跑、弯道跑、出弯道跑的衔接技术。
学习直道途中跑技术
方法：

★学习摆臂技术。原地成弓箭步前后摆臂练习。练习时讲清摆臂的方向、幅度和肘关节角度变化，要以肩为轴摆动，同时肩部放松。

★学习用前脚掌着地的富有弹性的慢跑。要求用前脚掌着地，脚跟离地较高、富有弹性的慢跑。以后逐渐加大幅度并要求大小腿折叠前抬。

★学习中等速度的反复跑60-100米。要求跑的动作放松、协调、步幅开阔，同时强调后蹬和高抬摆动腿的正确技术。
★学习加速跑60-100米。

加速跑60-80米。快跑时应强调放松。
分段加速跑80-100米。练习时，跑的速度从中速跑（20米） 加速跑（20米） 中速跑（20米） 加速跑。

★学习行进间跑30-60米。应特别强调技术动作的正确和放松。

加大右侧摆臂啊