我的祖国捷克:怎样能消除紧张

可能工作或学习的强度增加，遇到太多的问题，时间长了会影响人的情绪。可能感觉到精神压力带来的沉重负担，所以觉得身心疲惫，感觉十分紧张。如何缓解和消除精神压力呢？
适当调整工作或学习与休息的时间，定好锻炼身体的时间，经常散散心，放松绷紧的神经。
心情紧张的发泄方法：回家后先大声吼5分钟要将心里的怨气发泄出来；再坐在沙发上静静地听轻音乐15分钟，过后你就会觉得心里舒服多了。或者你将自己心中的不满向家人或好朋友倾诉，你也能得到解脱。希望通过心理调节，你能正确对待类似情况，使自己身心愉快。

你平时应该多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法，你就忘掉忧虑，笑口常开。你还应该有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。

你可以广交朋友，放宽心胸，对待人与事要豁达；你要经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消。
向他人请教解决问题的点子，积极寻找解决问题的方法，寻求最佳突破口，将事情完满完成。
相信自己一定能减轻压力，振作精神，心情舒畅，就能以将好的心态，增进友情，学习进步，工作顺利，生活愉快！

如何有效消除紧张？

当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会，这就不可避免地给人带来许多紧张和压力。精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种。人们需要适度的精神紧张，因为这是人们解决问题的必要条件。但是，过度的精神紧张，却不利于问题的解决。从生理心理学的角度来看，人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒，严重者会导致大脑神经功能紊乱，有损于身体健康。因此，要克服紧张的心理，设法把自己从紧张的情绪中解脱出来。
有效消除紧张心理，从根本上来说一是要降低对自己的要求。一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙（心理学家称之为“A型性格”）。而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。二是要学会调整节奏，有劳有逸。在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中，玩时要痛快。要保证充足的睡眠时间，适当安排一些文娱、体育活动。做到有张有弛，劳逸结合。
当一个人已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么调适呢？对于这种情况，人们习惯上常常会劝慰当事人：“别紧张！”“有什么大不了的！”而当事人自己也通常会这栏告诫自己：“别紧张！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，这种办法几乎是行不通的，实际上这会使人感到更加不安。因为这是在和自己过不去，在给你制造更大的紧张。正如有句话所说的“情绪如潮，越堵越高。”
当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：第一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。
第二，做一些放松身心的活动。具体做法是：①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。④将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。

消除紧张情绪

长期处于紧张状态会使心理产生沉重感、压迫感、失落感、抑郁感和不安全感，从而可引起血压和血糖升高，易造成高血压、冠心病等心血管系统疾病；另一方面，长期心理紧张也会使人的植物性神经系统功能失调，降低人的免疫抗病能力，从而引起诸如胃肠溃疡、便秘、腹泻、偏头痛、神经性厌食、神经衰弱等各种疾病。为消除学习中的紧张不安，现介绍一些简单易性且行之有效的心理疗法：

大笑

当你大笑的时候，你的心肺、脊背和身躯都得到快速锻炼，你的胳膊和腿部肌肉都受到刺激。大笑之后，你的血压、心率和肌肉张力都降低了，从而使你放松。

做深呼吸

当焦虑时，人的心跳加快，呼吸变得短而急促。但是如果做缓慢的深呼吸，你几乎立刻就能静下来。方法很简单，通过鼻子慢慢地吸入空气，使胃和胸腔扩张，然后从鼻子呼气，同时默默地说“放松”。在工作的时候抽出一、二做深呼吸，稍经实践后，紧张时刻你就能自如地进行深呼吸了。

“六秒钟健康法”

基本方法：抓住所有地一点点空余时间（哪怕只有6秒钟），这时什么也不要想，赶紧收紧自己的腹部，收拢下巴，扭动自己的身子，打个哈欠。只要能把这几个动作连贯起来，还能收到增进健康之效。

意守丹田法

学习者先静下心来，排除杂念，两眼似睁非睁，似闭非闭，把注意力集中在下丹田（腹部脐下3厘米），想象着在丹田有一股气。接着用腹式呼吸法慢慢进行呼吸。吸气时想象着丹田这股气由腹部逐渐上升到胸部，再上升到头部，直到头顶“百会穴，百会向后、向下顺着脖子、脊梁下行，直到“会阴”（指骨盆的下方，左右两腿之间的区域，后部有肛门，前部有外生殖器），再向前、向上回到丹田、这样一呼一吸，周而复始，反复进行。由于集中了全部注意力，就能使学习者渐渐达到排除一切杂念、心静神宁的境地，从而收到消除紧张、自我松弛的功效。

洗温水浴

水温为38.5度左右的浴水最能使人放松，温水因加速血液循环和放松肌肉而使人安静，使身体变暖甚至可以引起生物化学变化，从而提高睡眠质量。为加强温水浴的镇静效果，需要结合一种渐进的放松形式，即首先彻底放松你的胳膊，沿着你的胳膊，通过你的肩膀和脖颈，最好达到你的头部。让它温柔的作用力进入你身体的紧张部位，接着再从你的脚开始，慢慢达到你的全身。

根据古今中外以及个人的经验，加之遗传学的原理，性格是天生的，后天不可能改变。
但是在人生中，性格是什么样并不重要，重要的是：
1、树立自信，坚信自己的性格是独一无二的，是最优秀的，而且一定会有人欣赏的！
2、相信百花齐放的原理，这世界上缺少了那一种性格都不完美！
3、在选择自己今后的目标，比如职业、爱情、婚姻、交友、爱好等，尽量发挥自己性格上的长处，必能达到事半功倍的效果！
4、记住：天下性格外向者甚多，但由此而成功的并不多，机会是均等的，好好把握自己，成功者的性格就是成功的性格！

深呼吸看看,也许这样有效.