神马品牌网袁腾飞讲日本历史在线:怎么练下腰？
来源：百度文库 编辑：神马品牌网 时间：2024/04/28 01:10:27
我今年十七岁。从小就喜欢跳舞，就是条件不让，爸爸妈妈也不让，所以十五岁自己练，但是不会下腰，我不怕痛，只要能行就可以。
背对着墙，双手撑在墙上，慢慢地慢慢地往下撑，你要不怕痛才好，但是最好是旁边有床的墙，因为一开始有可能站不稳。每天不要太心急的练太多，最好不要超过20次，慢慢的，练一段时间后就会好的，你就可以下腰自如了！
注：
你最好已开始先躺在床上，用下腰的姿势把自己撑起来（不知道说得够不够仔细)，感受一下下腰的感觉，再扶着墙下，这样会比较好！
我本身就是学舞蹈了，不过我比较小学的，大概八九岁吧！当时就是用这个方法下腰的，相信我吧！希望这个方法对你有用。
可以找一个人抱着你的腰，你慢慢的下腰。一直到感觉自己下不去了为止，让那个人用双手轻轻荡你的腰。刚开始你会感觉到有些不能呼吸，但是如果坚持，你的腰会变得很软！
先双手扶住一根比身体矮的栏杆，腰慢慢向下弯，直到腰软了，可以到大腿那儿为止，就可以了。
一方面锻炼腰的力量，可以做两头起；一方面锻炼腰的韧性，可以试试甩腰和压腰