神马品牌网战斗吧剑灵变态版:急！帮忙出考警察的体能训练方案。
来源：百度文库 编辑：神马品牌网 时间：2024/04/29 06:24:57
我大约还有70天的时间就要体能考试，望各高手（健身教练、体校学生、有经验的朋友）给我出个训练计划和评估我的情况。考试科目：10米X4往返跑，1000M，引体向上、立定跳远（2科不及格就淘汰，间接说可以有一个不及格）。
我的情况：体能十分差，没有一样会及格，立定跳远1米9（2.2及格），引体向上0个（7个及格），1000M跑跑应该无问题，短跑我也好慢。
大家觉得如何是好！有可能吗通过吗？QQ：81423648
我的情况：体能十分差，没有一样会及格，立定跳远1米9（2.2及格），引体向上0个（7个及格），1000M跑跑应该无问题，短跑我也好慢。
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看到你的问题，感觉好亲切呀，因为去年我刚刚考过！！
我的情况和你一样（可能还要更差些），我花了4个月的时间锻炼，最后的结果让人满意！！！
1.我觉得最重要的就是要练长跑！！！长跑练好了，肥也减了，身体也结实了，体能也提高了。
2.立定跳远一定要注意压腿！！不要怕痛，把筋骨拉开！
3.10米X4往返跑，我觉得很简单，我考了满分呢！要注意的就是转身的动作！！
4.引体向上（如果没记错的话应该是10个及格），惭愧的说 我放弃了！我每天作俯卧撑和举哑铃，最后只作了3个引体向上（做到10个的人并不多）。
5.具体的锻炼计划我就不说了（懒得打字了^_^）。一定不能怕辛苦哟！！！
6.一定要给自己信心，你一定可以通过的！！！（为什么我会这么说呢？因为我是过来人！）
http://www.ahsrst.cn/gwy/gwy200402186.htm
给你个网址你可以看一下具体要求，可以根据具体要求和自己的体能情况组织练习计划，你体能十分差，差到什么样，别人不了解，只有你自己根据考试要求对应自己的体能情况，循序渐进的、运动量由小到大的进行锻炼，最好找一位老师进行指导，即不伤身体，又能得到锻炼。
祝你成功！！！
不太清楚你的具体情况，很难做出计划。但我的经验是，力量类项目的增长是很快的。2个月时间让跳远提高30厘米跑个短跑完全没问题。
至于引体向上，如果你不是胖子，2个月做10个问题不大（引体向上如果要求不严格的话）。
至于如何锻炼，我觉得考什么就练什么。对引体向上帮助最大的就是引体向上。如果你一个都做不了，找个人把你抬着做。要注意这些都靠爆发力，而爆发力的关键就是肌肉的充分伸展和意志力。
可能呀,还70天呀~来得及~从今天开始训练吧!