神马品牌网协会是怎么成立?:腹肌成型
来源：百度文库 编辑：神马品牌网 时间：2024/04/30 23:38:58
我现在每天做3次腹肌运动，每次10分钟左右，要多少天腹部才能成型！！15岁,身高176CM.体重60KG,晚上11点睡,6点起床,要多长时间,每顿在2碗左右,吃多蛋白质的食物!!以前有运动基础，可以看到轮廓！！
建议你在家里练仰卧起坐,既经济有不需要器械,还容易坚持.
具体的练习方法如下:
分组练习,以第一次尽力做的次数为一组的起始数,坚持练3组.
每次练习不少于20分钟.
每隔两天,每组次数加做10次.(不少于10次)
20天后可发现腹部出现6块腹肌的轮廓.
45天后8块腹肌成型.
20分钟??太多了吧.
做4到6组,每组15到20下就行了.
你坚持应该一个月就很棒的 啊