译林四年级英语视频:小肚腩好大呀.,有什么办法可以实际又容易的方法呀?

第一方向：按摩 按摩方法： 1．按摩之前，先排空大小便； 2．用热毛巾敷在腹部数分钟，仰卧在床上或沙发上，全身放松，以手掌心紧贴腹部，稍微用力按压，并以顺时针方向由下往上推按。 3．如有市售减肥霜抹在腹部，用同样方式按摩，直到减肥霜完全吸收(即手摸皮肤无油腻感)。 4．请注意，不要以反方向进行按摩，会造成便秘，而由上往下的结果会造成肌肉下垂。 如果你每天晚上睡觉前及早上刚醒来，能做个一次两次，可以让你的小腹更加平坦。 按摩穴位 天枢穴： 穴位：位于肚脐左右两旁约三指宽的地方。 瘦身原理：能让小腹变平坦。 其他功效：改善慢性胃炎、下痢等症。 四满穴： 穴位：位于肚脐以下三指，再左右旁约半个拇指宽的地方。 原理：可改善肠子及下腹胀满，使小腹平坦。 其他功效：理气活血，健脾益肾。 第二方向：呼吸 腹式呼吸的方法很简单：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸，但该呼吸法一方面有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。专家还提醒人们，只要平常走路和站立时，用力缩小腹，配合腹式呼吸，小腹肌肉就会变得紧实，就能达到瘦身的功效。也许前一两天会觉得很辛苦，走两步路就又不自觉地突出小腹，但只要随时提醒自己 “缩腹才能瘦身”，几个星期下来，不但小腹逐渐趋于平坦，走起路来也更显迷人。 第三方向：运动 提重运动 1．挺胸站好，两手垂直，双脚与肩膀平行。 2．左手持一个三磅哑铃，腰部缓缓向左边弯下，然后再慢慢站直。 3．重复弯身10次。 4．把哑铃转到右手，向右弯身，同样重复10次。 特效仰卧起坐 1．身体平卧在软垫上，把双脚垫高，双手垫于脑后。 2．运用腹部的力量让上身离垫向前伸，然后慢慢把身体往后仰，用腰力支撑身体，头不着地。 3．连续做12次。 4．再将脚举高，头部不离垫，双手放松放在身体双侧。 5．把脚慢慢放下，用腹部的力支撑双脚不着地，维持15秒才把脚放下。 6．重复做12次。 7．两组动作各做两次。 除了做运动之外，可以尝试多走路，这对收腹有很大功效。建议可以每星期抽两至三天下班时提早一个车站下车，慢慢步行回家，你会有意外的收获！ 第四方向：饮茶 饮茶不是一件纯粹休闲的事情，关键看你喝什么样的茶。一边随意聊天，一边轻松地减肥，唔，是不是有点异想天开？！最近在日本的一系列实验结果表明，有一些茶可有效防止肥胖。茶中含有大量的食物纤维，而食物纤维不能被消化，停留在腹中的时间长了，就会有饱饱的感觉。更重要的是它还能燃烧脂肪，这一作用的关键在于维生素B1。茶中富含的维生素B1,是能将脂肪充分燃烧并转化为热能的必要物质。 1．黑茶：可抑制小腹脂肪堆积。一说起肥胖，人们马上会想到腹部脂肪，而黑茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。黑茶是由黑曲菌发酵制成，顾名思义，是黑色。在发酵过程中产生一种普诺尔成分，从而起到了防止脂肪堆积的作用。想用黑茶来减肥，最好是喝刚泡好的浓茶。另外，应保持一天喝1.5升，在饭前饭后各饮一杯，长期坚持下去。 2．吉姆奈玛茶：有效抑制糖分吸收。印度医学中，频繁出现的就是这种吉姆奈玛茶。吉姆奈玛的绰号又叫“糖杀死”，嚼过它的叶以后再吃糖，口里不会有甜的感觉，摄取量自然大减，糖分和碳水化合物的吸收量降低，因而转化成脂肪的量也就相对减少。 3．荷叶茶：古代减肥秘药。一种用荷花的花、叶及果实制成的饮料，不仅能令人神清气爽，还有改善面色、减肥的作用。充分利用荷叶茶来减肥，需要一些小窍门。首先必须是浓茶，第二泡的效果不好。其次是一天分6次喝，有便秘迹象的人一天可喝4包，分4次喝完，使大便畅通，对减肥更有利。第三最好是在空腹时饮用。其好处在于不必节食，荷叶茶饮用一段时间后，对食物的爱好就会自然发生变化，变得不爱吃油腻的食物了。 4．杜仲茶：可降低中性脂肪。因为杜仲所含成分可促进新陈代谢和热量消耗，而使体重下降。除此之外还有预防衰老、强身健体的作用。 5．乌龙茶：可燃烧体内脂肪。乌龙茶是半发酵茶，几乎不含维他命C，却富含铁、钙等矿物质，含有促进消化酶和分解脂肪的成分。饭前、饭后喝一杯乌龙茶，可促进脂肪的分解，使其不被身体吸收就直接排出体外，防止因脂肪摄取过多而引发的肥胖。 第五方向：器械 减肥腰带 减肥腰带通常都是采用点或面的震动原理，以其方便实用而达到局部减肥的目的，使用时间一般以每天两次、每次10-15分钟为宜，想瘦哪个部分，减肥瘦身带就紧束哪个部位，紧身效果更佳。 使用后一、两分钟内，可能会有不同程度的不适反应（如痒、麻、多汗）等感觉，均属于正常反应。 使用后需喝一杯白开水或纤维果汁等，效果将更佳。使用本产品还要持之以恒，否则会影响效果。 办公室白领每天要坐8个小时以上，缺乏一定的运动，小肚腩就成了女性白领最大的担忧之一。针对越来越多白领倍受亚健康困扰的问题，舒适堡专业健身教练许阳讲述了办公室白领健身的秘诀。对于办公室一族，他建议了如下方法： ●两腿自然开立，两臂伸直向上举起后摆，上体随之挺胸提腰，深吸一口气，使肩、背、腰部肌肉拉长，静止状态坚持3-5秒，然后上体慢慢直立再呼气。 ●身体直坐，两腿伸直向前抬起，坚持3-5秒，然后弯曲膝盖至胸前，如此循环，一次做15-20组。这套动作主要是依靠腹部的力量，操作时切忌屏气，要保持顺畅有节奏的呼吸。 ●利用办公桌为锻炼设施。双手撑扶于桌边，两腿并拢伸直，整个身体与桌面形成一个斜角，然后，双臂屈肘使身体下降，全身的重量压在双臂上，再用两臂和两腿支撑的力量把身体撑起，连续撑15-20次。 来源：上海热线女性频道 评选我为最佳答案啊 如果对您有帮助的话祝愿您减肥成功

第一方向：按摩
按摩方法：
1．按摩之前，先排空大小便；
2．用热毛巾敷在腹部数分钟，仰卧在床上或沙发上，全身放松，以手掌心紧贴腹部，稍微用力按压，并以顺时针方向由下往上推按。
3．如有市售减肥霜抹在腹部，用同样方式按摩，直到减肥霜完全吸收(即手摸皮肤无油腻感)。
4．请注意，不要以反方向进行按摩，会造成便秘，而由上往下的结果会造成肌肉下垂。
如果你每天晚上睡觉前及早上刚醒来，能做个一次两次，可以让你的小腹更加平坦。
按摩穴位
天枢穴：
穴位：位于肚脐左右两旁约三指宽的地方。
瘦身原理：能让小腹变平坦。
其他功效：改善慢性胃炎、下痢等症。
四满穴：
穴位：位于肚脐以下三指，再左右旁约半个拇指宽的地方。
原理：可改善肠子及下腹胀满，使小腹平坦。
其他功效：理气活血，健脾益肾。
第二方向：呼吸
腹式呼吸的方法很简单：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸，但该呼吸法一方面有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。专家还提醒人们，只要平常走路和站立时，用力缩小腹，配合腹式呼吸，小腹肌肉就会变得紧实，就能达到瘦身的功效。也许前一两天会觉得很辛苦，走两步路就又不自觉地突出小腹，但只要随时提醒自己 “缩腹才能瘦身”，几个星期下来，不但小腹逐渐趋于平坦，走起路来也更显迷人。

第三方向：运动
提重运动
1．挺胸站好，两手垂直，双脚与肩膀平行。
2．左手持一个三磅哑铃，腰部缓缓向左边弯下，然后再慢慢站直。
3．重复弯身10次。
4．把哑铃转到右手，向右弯身，同样重复10次。

特效仰卧起坐
1．身体平卧在软垫上，把双脚垫高，双手垫于脑后。
2．运用腹部的力量让上身离垫向前伸，然后慢慢把身体往后仰，用腰力支撑身体，头不着地。
3．连续做12次。
4．再将脚举高，头部不离垫，双手放松放在身体双侧。
5．把脚慢慢放下，用腹部的力支撑双脚不着地，维持15秒才把脚放下。
6．重复做12次。
7．两组动作各做两次。
除了做运动之外，可以尝试多走路，这对收腹有很大功效。建议可以每星期抽两至三天下班时提早一个车站下车，慢慢步行回家，你会有意外的收获！

第四方向：饮茶
饮茶不是一件纯粹休闲的事情，关键看你喝什么样的茶。一边随意聊天，一边轻松地减肥，唔，是不是有点异想天开？！最近在日本的一系列实验结果表明，有一些茶可有效防止肥胖。茶中含有大量的食物纤维，而食物纤维不能被消化，停留在腹中的时间长了，就会有饱饱的感觉。更重要的是它还能燃烧脂肪，这一作用的关键在于维生素B1。茶中富含的维生素B1,是能将脂肪充分燃烧并转化为热能的必要物质。

1．黑茶：可抑制小腹脂肪堆积。一说起肥胖，人们马上会想到腹部脂肪，而黑茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。黑茶是由黑曲菌发酵制成，顾名思义，是黑色。在发酵过程中产生一种普诺尔成分，从而起到了防止脂肪堆积的作用。想用黑茶来减肥，最好是喝刚泡好的浓茶。另外，应保持一天喝1.5升，在饭前饭后各饮一杯，长期坚持下去。

2．吉姆奈玛茶：有效抑制糖分吸收。印度医学中，频繁出现的就是这种吉姆奈玛茶。吉姆奈玛的绰号又叫“糖杀死”，嚼过它的叶以后再吃糖，口里不会有甜的感觉，摄取量自然大减，糖分和碳水化合物的吸收量降低，因而转化成脂肪的量也就相对减少。

3．荷叶茶：古代减肥秘药。一种用荷花的花、叶及果实制成的饮料，不仅能令人神清气爽，还有改善面色、减肥的作用。充分利用荷叶茶来减肥，需要一些小窍门。首先必须是浓茶，第二泡的效果不好。其次是一天分6次喝，有便秘迹象的人一天可喝4包，分4次喝完，使大便畅通，对减肥更有利。第三最好是在空腹时饮用。其好处在于不必节食，荷叶茶饮用一段时间后，对食物的爱好就会自然发生变化，变得不爱吃油腻的食物了。

4．杜仲茶：可降低中性脂肪。因为杜仲所含成分可促进新陈代谢和热量消耗，而使体重下降。除此之外还有预防衰老、强身健体的作用。

5．乌龙茶：可燃烧体内脂肪。乌龙茶是半发酵茶，几乎不含维他命C，却富含铁、钙等矿物质，含有促进消化酶和分解脂肪的成分。饭前、饭后喝一杯乌龙茶，可促进脂肪的分解，使其不被身体吸收就直接排出体外，防止因脂肪摄取过多而引发的肥胖。

第五方向：器械
减肥腰带
减肥腰带通常都是采用点或面的震动原理，以其方便实用而达到局部减肥的目的，使用时间一般以每天两次、每次10-15分钟为宜，想瘦哪个部分，减肥瘦身带就紧束哪个部位，紧身效果更佳。 使用后一、两分钟内，可能会有不同程度的不适反应（如痒、麻、多汗）等感觉，均属于正常反应。 使用后需喝一杯白开水或纤维果汁等，效果将更佳。使用本产品还要持之以恒，否则会影响效果。

办公室白领每天要坐8个小时以上，缺乏一定的运动，小肚腩就成了女性白领最大的担忧之一。针对越来越多白领倍受亚健康困扰的问题，舒适堡专业健身教练许阳讲述了办公室白领健身的秘诀。对于办公室一族，他建议了如下方法：

●两腿自然开立，两臂伸直向上举起后摆，上体随之挺胸提腰，深吸一口气，使肩、背、腰部肌肉拉长，静止状态坚持3-5秒，然后上体慢慢直立再呼气。

●身体直坐，两腿伸直向前抬起，坚持3-5秒，然后弯曲膝盖至胸前，如此循环，一次做15-20组。这套动作主要是依靠腹部的力量，操作时切忌屏气，要保持顺畅有节奏的呼吸。

●利用办公桌为锻炼设施。双手撑扶于桌边，两腿并拢伸直，整个身体与桌面形成一个斜角，然后，双臂屈肘使身体下降，全身的重量压在双臂上，再用两臂和两腿支撑的力量把身体撑起，连续撑15-20次。

来源：上海热线女性频道 评选我为最佳答案啊 如果对您有帮助的话祝愿您减肥成功

做仰卧起坐，每天坚持，第一阶段做三，四十个，过一段时间觉得很轻松了，数量上要增加，连续做，速度可以不用太快。第一周就会见效，但要坚持几周，就可以有平坦的小腹了。

生命在于运动！！

收腹

坚持每天晚饭10分钟后疾走30分钟左右，一个月后不但小肚收腹了，整个身体还会起到意想不到的减肥效果。