神马品牌网2017年注会教材电子版:87+10分悬赏！怎样训练出一个强有力的肌肉臂！
来源：百度文库 编辑：神马品牌网 时间：2024/05/12 16:54:54
我的器材只有哑铃，最好给我设计一套方案，比如都做什么动作，作多少个。最好有连接网站的图解！
哑铃也不是必须的，我的一个朋友，只是每天空闲时不停地握拳做屈肘动作（即像有哑铃一样的做法），其肱二头肌即变得非常强壮。
如果你像大多数健美者一样把增大二头肌作为重点的话，就会花比其他部位更多的时间在臂部训练上。事实却恰恰相反，因为二头肌不像腿或背，它是小肌肉群，不需要用重量来狂轰滥炸。只要合适的寥寥数组就可让你的二头肌狂长。
在每组二头肌练习的末尾上加上额外15秒的运动，能大大的加强效果。
下次你练二头肌的时候，试一下这个窍门来制造更好的生长。然而它还有限制性。这不是轻而易举的。
其方法是在做杆铃弯举时，先完成6到12次的完全动作，在用5次的半程动作达到力竭（大腿到中点，每次用时3秒 ）。建议用3组。
效果不错，烧灼感很强，充血也非常充分。不妨一试。
教你最简单的方法:
用可加盘的哑铃,最初以10斤/个,做收拉动作,就是缓缓将手及哑铃拉至肩部,然后在缓缓放下,放到手臂垂直地面,再反复这样,30/组(最初),一次做6~8组,每组中间休息5分钟,然后加每组的数量,加到50的时候,开始加重量,每组恢复到30个一组,如此进行,肌肉会迅速隆起,我有亲身试~~1个月内就见效,且保持时间长.(根据中央电台健身类节目指导)
食物方便呢,注意少吃油腻东西,多吃牛肉，对练肌肉有帮助!!!
祝你成功!!!
每天注意锻炼，多做单、双杠练习，注意营养，不能间断，这样长时间下去，你就会有理想的肌肉臂了。
用哑铃当支点，做俯卧撑，一天2组，每组以你自己最大能力为限，一个星期后增加数量，一个月后成绩自己判断
另外，引体向上也可以，要增加提升力就要把胳膊向前和两边平伸，胳膊一定不能弯曲，和俯卧撑同样的联系方法
每天举哑铃，第一天100个，左右手，然后循序渐进。
刻苦＋毅力