海淀区文化馆舞蹈队:怎样护理身上皮肤！！

1.摩擦类手法
　　（1）摩法
　　定义：以中指、无名指的指腹附着于体表一定部位或穴位、穴位周围，以关节连同前臂做环形或半环形有节律的抚摩动作，称为摩法。摩法多用于按摩的开始。
　　手法要领：施术者将力集于指腹，紧贴受术部位或穴位上，且需放松肩臂；掌指与受术部位略呈300角，以关节的旋转带动指腹，由浅人深，由表及里，和缓自如，协调连贯地盘旋转动（参见图1-1）。其压向肌肤的压力要小于环旋移动的力量。
　　主要功效：促进皮肤的血液循环和皮脂腺的分泌功能，调和气血，消积导滞，祛瘀消肿
　　（2）抚法
　　定义：手的五指自然伸直，手掌或指腹着力于受术部位，轻而滑地往返移摩，称为抚法。抚法多用于按摩的开始与结束。
　　手法要领：手部全掌或指腹平放于受术部位体表，以内动力由腕关节前后、左右自然摆动带动掌指轻而滑地做上下、左右直线或弧形曲线往返摩抚（参见图1-2）。手法要轻而不沉，滑而不滞，节奏均匀。
　　主要功效：舒经通络，活血散瘀，缓解疼痛，镇静安神，清脑明目。
　　（3）抹法
　　定义：以双手拇指指腹紧贴皮肤，做直线或弧线的推动动作，称为抹法。
　　手法要领：双手拇指指腹着力受术部位体表，做对称的、轻而不浮、重而不滞、轻巧灵活的移抹动作（参见图1-3）。其全套动作要一气呵成，中间不要随意停顿。
　　主要功效：增进血液循环，扩张血管，活血止痛，通经活络，开窍镇静，清脑明日。
　　（4）按法
　　定义：全掌着力于受术部位体表，逐渐用力加压（参见图1-4）称为按法。
　　手法要领：用力方向垂直于受力体表，固定不移，由轻而重，勿用爆发力。
　　主要功效：开塞通窃，调和气血，坚实肌肤，疏松筋脉。
　　（5）推法
　　定义：用指或掌部着力于体表一定部位做单方向的直线移动，称为推法。用指称指推法，用掌称掌推法。
　　手法要领：
　　1）指推法施术者以单手或双手拇指指腹或偏峰着力施于受术部位体表，或循经络将拇指平贴于受术部位。施术者上肢肌肉放松，将力贯注于着力指端，向受术部位垂直用力，然后在保持一定力度的基础上做单方向的、有节奏地直线向前推进的动作（参见图1-5）。推进时用力着实，推进速度和力度要均匀，施术部位要紧贴于受术部位。
　　2）掌推法施术者以掌根部为主，全掌着力，或循经络将手掌平贴于受术部位。操作时要姿势端正，速度平稳，力度适宜；配合呼吸，着力深透，且必须直推，不可跳跃。如需加力时，可用双手掌重叠按压在受术部位以达到按摩效果（参见图1-6、图1-7）。掌推法多用于按摩的开始与结束。
　　主要功效：疏通经络，舒筋活血，增强深层肌肤组织运动，消减脂肪堆积，消积镇痛。
　　（6）梳法
　　定义：以手指部位往返梳动或梳搔，形如梳头实为梳理的方法，称为梳法。
　　手法要领：双手五指分开略屈曲，形如爪状，以指端及指腹着力于头部，左右、上下梳搔（参见图1-8）。如从左右耳同时对梳搔至头顶而后交叉，或从前额及枕后同时对称梳搔至头顶而后交叉，如此往返操作。此法主要用于头部。
　　主要功效：解郁除烦，疏散风邪，舒经顺络，疏通气血。
　　2.揉动类手法
　　（1）揉法
　　定义：以指或掌紧贴于体表受术部位，进行左右、前后的内旋或外旋揉动的方法，称为揉法。用双手拇指揉，称为双拇指揉法，用双手的大鱼际着力揉动，称为大鱼际揉法。
　　手法要领：
　　1）双拇指揉法以双手拇指指腹紧贴于体表受术部位或穴位上，做轻柔和缓的旋转揉动动作（参见图1-9）。着力持续、均匀，旋转连贯，由轻而重，由浅人深，逐步扩大旋转揉动范围，要旋而不滞，转而不乱，揉而浮悬，动作深沉。
　　2）大鱼际揉法双手呈微握拳状，用大鱼际着力附着于体表受术部位，腕部放松，以腕关节为主动，带动前臂和手腕部做横向来回不断地有节律地摆动（参见图1-10），使着力部分带动该处的皮下组织做轻柔和缓的回旋揉动。
　　主要功效：加速血液循环，增加氧的代谢及养分的吸收，舒经通络，消肿止痛。
　　（2）搓法
　　定义：以指、掌或掌指附着于受术部位体表着力，从下至上，或左右往返摩擦揉动，称为搓法。根据作用的部位不同可分为拇指推搓和双指搓法。
　　手法要领：
　　1）拇指推搓法以双手拇指指腹或指偏峰附于受术部位体表，对称用力，做上下或左右往返移动，交叉搓揉（参见图1-11），动作和缓连贯，深沉均匀。
　　2）双指搓法双手的食指与中指并拢相对用力，做方向相反的往返搓动（参见图1-12）。操作时动作和缓连贯，深沉均匀。
　　主要功效：疏通经络，放松肌肉，加速血液循环，增强皮肤的新陈代谢。
　　（3）滚法
　　定义：双手微握拳，用食、中、无名、小指的第一指关节的背侧部位着力于受术者体表部位，进行滚动的方法，称为滚法。
　　手法要领：
　　双手微握拳，用食、中、无名、小指的第一指关节的背侧部位着力，附着于受术者体表部位上，通过腕关节连续的屈伸摆动及掌关节的旋转运动，带动前臂和着力部位做有节律的滚动（参见图1-13）。掌呈环形滚动状，使产生的功力轻重交替，持续不断地作用于受术部位。操作时，腕部要放松，贴实体表，不可跳跃摩擦。
　　主要功效：通经活络，行气活血，增强肌肤活动能力，促进血液循环，消除肌肉疲劳。
　　3.挤压类手法
　　（1）压法
　　定义：以指、掌、掌根、鱼际等部位着力于受术部位体表，用力下压的方法，称为压法。以指着力下压，称为指压法；以掌着力下压，称为掌压法；以掌根下压，称为掌根下压法；以鱼际下压，称为鱼际下压法。
　　手法要领：
　　1）指压法以指腹部着力于受术部位，手指和受术点呈45°，受术部位为各穴位点。
　　2）掌压法双手全掌着力于受术部位体表，用力下压（参见图1-14）。部位要准确，压力须均匀、深透、和缓有力。
　　主要功效：疏通经络，舒展肌筋，坚实肌肤，镇静安神，解痉止痛。
　　（2）捏法
　　定义：以拇指、食指或拇指、中指挤捏肌肉、肌腱并连续移动的方法，称为捏法。
　　手法要领：
　　1）揉捏法双手微握，自食指至小指自然并拢，拇指指腹与食指桡侧相对用力，一张一合，反复、持续、均匀地拿捏皮肤肌肉（参见图1-15）。被着力部位在手指的不断对合下被捏起；再以手的自然旋转、提腕，使皮肤肌肉自指腹间滑脱出来，如此反复。操作过程中用爆发力，使局部肌肤快速被捏起、脱滑复位，切不可将肌肤持续捏住，要刚中有柔，柔中有刚，灵活自如，柔和深透。
　　2）啄捏法双手微握，无名指与小指握向掌心，虎口向上，食指自然微弯。用拇指指腹与中指指腹相对用力，一张一合，反复、持续、快速、均匀地捏拿肌肤；上下摆动腕部，形如小鸡啄米（参见图1-16）。操作过程中手法要轻重有度，连续移动，轻巧敏捷。
　　主要功效：促进局部血液循环，加速营养物质的渗透，增强肌肤弹性，消除肌肉酸胀，调和气血，通经活络。揉捏法力达肌肤深层，而啄捏法一般作用于较浅的肌肤表层。
　　（3）理指法
　　定义：以一手的食、中指指根部相对用力，施以夹捋理的方法，称为理指法。
　　手法要领：一手微握拳，食、中指屈曲如钩状，以其指根部夹住受术者一手指指根部向指尖方向捋顺，另一手固定受术手（参见图1-17）。操作时，循序移动，松紧适宜。
　　主要功效：疏通经络，加速血液循环，训练并保持良好手型。
　　（4）点法
　　定义：以指端或指腹固定于受术部位体表某部位或穴位上进行点按，称为点法。点法分为拇指点法、中指点法和多指连点法。
　　手法要领：
　　1）拇指点法食指至小指呈握拳状，拇指略弯曲，其指端着力点按于受术体表穴位上。点按时由肩发力，力达指端，或用手腕、前臂发力，力集于指端（参见图1-18）。其力度由轻到重，持续、柔和、深透。
　　2）中指点法手微呈握拳状或自然伸直，以中指指端着力，点按于受术者体表穴位。点按时由肩发力，力达指端，或用手腕、前臂发力，力集于指端（参见图1-19）。其力度由轻到重，持续、柔和、深透。
　　3）多指连点法多指连点法是循经点穴法的一种，是以多指连续点按某经络几个穴位的方法。多指点按即五指连点，或由食指至小指四指连点。点按时，五（四）指自然分开，指尖相距一定距离，由小指至拇指，或由拇指至小指，依次连续点压某一经络上距离相近的几个不同穴位，待五指（四指）点完五（四）个穴位后，由前臂发力，力集于指端；或由肩发力，力达指端，持续点压数秒（参见图1-20）。点压力度由轻到重，柔和深透。
　　4.提拿类手法
　　（1）握拿法
　　定义：双手（或单手）的拇指与余四指对合呈钳形，施以夹力握拿于受术部位，称为握拿法。
　　手法要领：五指微屈，全掌着力，拇指与其余四指指腹对合呈钳形握住，一紧一松地握拿。以钝力施术，对合时手指施力需对称，由轻而重加力（对见图1-21）。手法重而不滞，活而有力，边握拿边连续移动，速度均匀，不快不慢。
　　主要功效：加速血液循环，促进新陈代谢，消除疲劳，活血定痛，增加肌肤弹性，使肌肉坚实。
　　（2）弹法
　　定义：用指端着力于受术部位体表，施用弹动的手法，称为弹法。用拇指弹动称为拇指弹法，用食指至小指同时弹动称为四指弹法。
　　手法要领：
　　1）拇指弹法食指至小指微握拳，拇指伸直，以拇指指尖着力，在拇指指关节连续屈伸的动作下，在瞬间、用爆发力带动拇指指尖做形如弹弦的弹动（参见图1-22）。弹动动作连贯，节律清楚，弹动快，移动慢，用力均匀。
　　2）四指弹法（又称轮指）五指自然分开，平伸，以食指至小指指端（从食指指端至小指指端为正向轮指，从小指指端至拇指指端为反向轮指；点弹时，指端用力方向为掌心，点弹后，施术者手呈微握拳状为内轮指；点弹时，指端用力方向为掌背，点弹后施术者手掌五指与掌平直，为外轮指）着力于受术部位体表，以指掌关节的快速屈伸带动四指做连续、快速的点弹。弹动时，四指动作协调、灵活，动作错落有序（参见图1-23）。在四指弹动的同时，可旋腕做环绕形点弹，以扩大点弹面积。点弹用力适度、均匀。
　　主要功效：加速血液循环，加强新陈代谢，增强营养物质的深层渗透，增加肌肤弹性。
　　5.叩击类手法
　　（1）叩法
　　定义：手呈空握拳形，以手指或手掌侧部（小鱼际）着力，有节奏地叩击的手法，称为叩法。
　　手法要领：五指自然弯曲，虎口向上打开，小指尺侧，小鱼际、大鱼际、拇指桡侧共同构成马蹄形。以掌侧部（马蹄形）着力，用前臂发力带动腕部抖动，抖腕的同时，手部下沉叩击受术部位体表（参见图1-24）。叩击时掌心虚空，腕带虚掌，手腕灵活，精神放松，蓄气冲击，上下叩打，动作轻快、连续，富有弹性，施力均匀，左右手交替叩击，节律清晰。
　　主要功效：活血止痛，消除疲劳，强健肌肤。
　　（2）空拳叩击法
　　定义：单手或双手的五指并拢稍屈曲，着力于受术部位体表，叩而击之，其力略小于叩法，称为空拳叩击法。
　　手法要领：飞单手或双手的五指分别自然并拢稍曲向掌心呈空拳状。拇指抵于食指桡侧，手腕放松，用诸指第一指关节、大小鱼际及掌根部组成一圆形叩击环，以腕关节的自然屈伸摆动带动掌着力于受术部位体表，轻快有节奏地叩击（参见图1-25）。扣击时，手腕应灵活而不僵硬，手法力量要均匀，由轻到重不可猛力，其发力在腕部。
　　主要功效：调和气血，消除疲劳，坚实肌肤，增加肌肤弹性。
　　（3）击法
　　定义：双掌虚合，以小指、小鱼际尺侧着力于受术部位体表进行有节奏的击打方法，称为合掌侧击法；以食指尺侧着力于受术部位体表进行有节奏的击打方法，称为指侧击法。
　　手法要领：
　　1）合掌侧击法双掌掌心相对虚合，拇指交叉对握，以小指、小鱼际尺侧着力，借用上臂的力量抖动手腕，以腕掌关节发力，击打受术部位体表（参见图1-26）。
　　2）指侧击法双掌掌心相对虚合，拇指交叉对握，双手小指、无名指交叉对握，中指、食指相对并拢，以中指尺侧着力，借用上臂的力量抖动手腕，以腕掌关节发力，击打受术部位体表（参见图1-27）。
　　击法在操作过程中，要注意抖腕，以腕带掌，用爆发力瞬间击打。要灵活有序，均匀协调。在着力瞬间会发出“空空”之声。
　　主要功效：疏通脉络，通透毛孔，放松肌肉，坚实肌肤。
　　6.运气推拿类手法
　　（1）抖法
　　定义：手握肢体远端作上下抖动，使整个肢体随之呈波纹状起伏抖动，称为抖法。
　　手法要领：以单手或双手握于受术肢体远端（指端），先以缓慢轻柔的手法做上下运动，抖动摆动，使受术肢体放松，随之加力、加速，使受术部位呈波浪状起伏抖动（参见图1-28）。
　　主要功效：祛郁消积，活血止痛，放松肌筋，消除疲劳，舒理筋经。
　　（2）振颤法
　　定义：以掌、指着力于受术部位体表，自上臂肌肉收缩、发力，经前臂传导于手部，施力于受术肌肉做快速、急骤而细微的振颤，称振颤法。
　　手法要领：以单手或双手指掌平贴于受术部位体表，稍施压力，与受术部位贴实。上臂肌肉收缩至振颤，发力，经前臂、掌、指施于受术部位体表，使受术部位肌肤急剧振颤，力达深层。
　　主要功效：理气行血，除积导滞，松弛肌筋。

干性皮肤，也即干燥性皮肤，皮肤角质层水分低于10%，皮脂分泌量少，表现为多皱无光泽，其形成原因有内因和外因两个方面。内因方面，与先天性皮脂腺活动力弱、后天性皮脂腺和汗腺活动衰退、维生素A缺乏、偏吃少脂肪食物、有关激素分泌减少、皮肤血液循环及营养不良、疲劳等有关；外因方面，与烈日曝晒、寒风吹袭、皮肤不洁、乱用化妆品以及洗脸或洗澡次数过多等有关。

干性皮肤细分起来亦有4种类型：普通型：皮肤质地纤细、脆弱，对日晒、肥皂、海水的抵抗力极差，故极易出现皱纹。附带型：烧伤、浆伤、晒伤、药物侵蚀、干寒及燥热的气候、洗澡次数过多、肥皂的去油力过强等，均会千万皮肤短暂性的脱皮、干裂等现象。衰老型：随着年龄的增长，皮肤水分逐渐减少而呈干燥脱落的现象。妇女性40岁以后，皮肤日趋干涩、多皱即属此类。遗传型：干燥、粗糙，尤以手背、手臂外侧、腿部等处最为明显，这类皮肤容易干裂。以上4类干燥性皮肤并不是孤立存在的，它们常常彼此渗透、相互混杂，使干裂现象雪上加霜。例如普通型与附带型，遗传型与衰老型等。

找准所属的干燥类型，是进行有效养护的重要前提，因此，日常护理中我们应该作到以下几点：洗澡不宜过勤，因过勤易将本来就少的皮脂洗去，使皮肤变得更加干燥，同时，洗澡要用温水。不使用碱性大的硬肥皂（如洗衣皂），应该用含碱0.25%以下的软肥皂（如质量高的香皂）、沐浴液、洗面奶来洗澡和洗脸。洗头一般3天1次即可，洗后抹少许护发品（发乳、头油等），也可以1周上一次发油。少用、甚至不用磨砂膏去除死到，否则会加速皮肤的才华使之更干燥、多皱。注意防晒和防冻，两者均导致干燥、皲裂甚至更加严重的发炎现象。少用或不用粉妆类化妆品化妆，以常用高度保湿的营养霜，并适度按摩。皮肤严重干燥的，可适当口服维生素A和维生素E；当然，水果是必不可少的。取含维生素A的胡萝卜油及含维生素E的小麦胚芽油，用中指无名指按摩，并做热敷，可使皮肤细嫩、水分增加。同时，唇部的保养也不容忽视。

除了以上的基本保养方法之外，以下方法也可辅助治疗：麦片浴：将半公斤麦片缝入布袋，放入热水中，稍后待水温宜浴时浸泡身体，可迅速滋润干燥皮肤。果蔬敷面：梨、苹果、黄瓜等水果蔬菜绞汁敷面，泣泽皮肤效果显著。蜂蜜护肤：蜂蜜稀释2~3倍后，滴入1~2滴芝麻油，每日涂敷面容，使皮肤滋润、细嫩。

如果做足了脸面上的功夫，再适当加强营养，增加多脂食物，干燥性的皮肤同样可以滋润光泽、亮丽照人。

干性皮肤的保养

干性皮肤，由于皮肤缺乏水分和油分，因而皮肤缺少光泽，手感粗糙，如长期不加以护理会产生皱纹，所以干性皮肤必须通过适当的皮肤护理，以防未老先衰。

在选用洁肤品时，宜用不含碱性物质的膏霜形洁肤品，不要使用粗劣的肥皂洗脸。用温水洗脸，有时也可不用香皂，只用清水洗。

可选用干性皮肤的面膜敷面，一般情况下，敷面25--30分钟即可。常用的适用于干性皮肤的涂剂有：鲜鸡蛋黄1个，面粉2匙，橄榄油2--3滴，蜂蜜1匙，调和成浓浆敷面，可令皮肤组织回复天然光泽。

可用蒸面疗法加快面部血液循环，补充必需的水分和油分。具体方法如下：用电热杯或脸盆，加水，并加入适量的甘油等护肤品，待蒸汽上升时，将面部置于蒸汽上方熏蒸，以面部潮红为度，每次5--10分钟，一般每周可进行1--2次。

早晨，宜用冷霜或乳液润泽皮肤，再用收敛性化妆水调整皮肤，涂足量的营养霜。晚上要用足量的乳液，营养化妆水及营养霜。使用成分大致相同于人类皮肤最表层之皮脂膜的化妆品，也就是先用乳化过的化妆品，然后再逐渐增加其他系列化妆品。

坚持每日按摩1--2次面部，每次5分钟，促进血液循环，改善皮肤的生理功能。
饮食方面要多吃牛奶，牛油，猪肝，鸡蛋，鱼类，香菇及南瓜等。

在秋冬季，气候干燥，可选用冷霜，香脂等化妆品。