西城集团:为什么我一早醒来都会觉得很累？！

在医学上，上床后超过1个小时还不能入睡，或整夜睡眠时间不足5小时、其间还多次醒转，起床后有疲乏、头脑不清醒，头疼、头晕等不适，且持续时间较长、影响工作和生活，即可诊断为失眠症。

　　以下可能：
　　1、工作、学习压力使然，因繁重的工作、学习导致失眠，会发展到长期睡眠不好，甚至是顽固性失眠
　　2、作息时间不规律，早睡睡不着，晚睡睡不好，即使睡着了也乱梦连连
　　3、因为环境改变造成失眠
　　如果是因为失眠，那么有5个重要的失眠原因：一是躯体疾病，如果病人有心脏病、肝炎、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病等身体上的疾病，那么心慌、气短、咳嗽、尿频、腹痛、胸痛、胃痛、关节痛等都会引起失眠。二是生理状况的变化，如出差坐火车、汽车、轮船，尤其是出国乘长途飞机，工作中的“三班倒”，学习时的“开夜车”，因为扰乱了正常睡眠和觉醒的节奏，就会引起失眠。三是心理因素，如焦虑、烦躁、不安或是情绪低落、不愉快，即所谓焦虑和抑郁，也都是引起失眠的重要原因。四是各种精神病，不论是精神分裂症，还是反应性精神病，失眠总是伴随着疾病的全过程。五是药物因素，许多中枢神经兴奋药均会导致失眠，最常见的如咖啡因、去甲麻黄素、利他林等有引起失眠的作用，“摇头丸”导致失眠的作用更强。
　　★自测

　　阿森斯失眠量表

　　本量表用于记录您对遇到过的睡眠障碍的自我评估。

　　对于以下列出的问题，如果在过去一个月内每星期至少发生三次在您身上，就请您圈点相应的自我评估结果。

　　入睡时间(关灯后到睡着的时间)0：没问题1：轻微延迟2：显著延迟3：延迟严重或没有睡觉

　　夜间苏醒0：没问题1：轻微影响2：显著影响3：严重影响或没有睡觉

　　比期望的时间早醒0：没问题1：轻微提早2：显著提早3：严重提早或没有睡觉

　　总睡眠时间0：足够1：轻微不足2：显著不足3：严重不足或没有睡觉

　　总睡眠质量(无论睡多长)0：满意1：轻微不满2：显著不满3：严重不满或没有睡觉

　　白天情绪0：正常1：轻微低落2：显著低落3：严重低落

　　白天身体功能(体力或精神：如记忆力、认知力和注意力等)

　　0：足够1：轻微影响2：显著影响3：严重影响

　　白天思睡0：无思睡1：轻微思睡2：显著思睡3：严重思睡

　　如果总分小于4：无睡眠障碍；如果总分在4-6：可疑失眠如果总分在6分以上：失眠

　　爱泼沃斯思睡量表

　　在下列情况下你打瞌睡(不仅仅是感到疲倦)的可能如何？这是指你最近几个月的通常生活情况。假如你最近没有做过其中的某些事情，请试着填上它们可能会给你带来多大的影响。给下列每种情况选出最适当的数字，从每行中选一个最符合你情况的数字。

　　0：从不打瞌睡1：轻度打瞌睡2：中度打瞌睡3：严重打瞌睡以下情况时打瞌睡的可能：

　　1.坐着阅读书刊2.看电视3.在公共场合坐着不动(如剧院或开会)

　　4.乘坐汽车超过1小时，中间不休息

　　5.环境许可，在下午躺下休息

　　6.坐下与人谈话7.午餐未喝酒，餐后安静地坐着

　　8.遇堵车时停车数分钟以上8种情况的分数相加，总分在0-24分之间

　　总分＞6：瞌睡总分＞10：非常瞌睡总分＞l6：有危险性的瞌睡，如果在今后2周内每晚睡足8小时，评分仍没有改善，建议您去看医生。
　　建议：
　　睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方；床太软或太硬都会引起腰背酸痛；床上用品也要保持舒适；避免外界打扰(光线和噪音)；保持卧房的空气和湿度，必要时可在暖器上放块湿毛巾或安装一台加湿器；卧室的温度应保持在16℃至18℃(最佳)。

　　睡前喝点热牛奶或酒有助于睡眠。睡前喝酒原则上要微温且限量。睡不着时喝一点口味稍浓的酒会很快产生睡意，热牛奶也能诱发睡意。

　　沐浴后是睡眠的最佳时间。切记睡前不能有激烈的运动，否则会刺激你的交感神经，使你变得清醒。先跪在地上，然后把双手放在腰部后面，一边吸气一边头部往后仰。之后慢慢吐气，你的整个身体向前倾，直到头碰到地面。

　　注：一些不良习惯也会影响睡眠，如晚饭吃得过饱，睡觉前喝浓茶、咖啡，睡前进行剧烈运动等。年轻人图一时之快通宵学习、工作或娱乐，长期下去会扰乱人体生物节律、影响睡眠、使人体抵抗力降低，甚至会导致疾病。

就是因为做梦的关系,我也经常这样~~~

可能晚睡

缺钙