神马品牌网迦南橄榄树家具倒闭:针对腰腹部的专项练习
来源：百度文库 编辑：神马品牌网 时间：2024/04/29 12:59:33
有没有针对腰腹的专项练习？怎样能保证最强训练量，还不易受伤？
你要是腰上有很多赘肉的话，建议你先从减肥开始。
每天饭后以每小时30公里的速度快走30分钟，这样又能强健腰部又能减腹。
等到腹部不再有那么多赘肉时，你先可以做仰卧起坐来锻炼腹部，一个月后可以躺在床上将双腿抬起，两腿挺直夹紧，双脚绷直，脚面与腿平行，保持这个姿势两分钟，再一个月后做负重仰卧起坐，加起的重量可以由自己的承受能力自定。
硬拉和仰卧起坐
仰卧起坐