中小学培训班利润测算:锻炼毅力的运动或方法?

游泳锻炼意志还可以保持身材!
长跑也可以,不过很难坚持!

其实每一样运动都可以,只在于坚持!

跑马拉松啊,嘿嘿

长跑。先来400m，然后是800m，1000m。。。
最好是沿着海边或是公路跑，总是绕着操场跑很枯燥的，在跑步机上也是。

如果觉得很容易累得话找个也进行长跑的人一起一边跑一边聊天决不会很快就觉得类了

不知你说的锻炼毅力是一时心血来潮还是确有此心，我给你提供两种锻炼的方法：《面壁蹲墙功》和《抻臂术》，对毅力锻炼和健身锻炼有极大的帮助。习练过的人都说好，但不少人往往只是缺少毅力，能坚持下来的为数不多。本人坚持习练八年，深感对自己毅力锻炼产生的影响之巨，同时此功对健身健美和驱病防病功不可没，真是一举两得。
面壁蹲墙功的动作要领为：面壁而立，脚尖抵墙，两脚并拢，周身中正，两眼闭合,全身放松，会阴上提，舌抵上腭,两肩前扣，含胸收腹，腰后突下蹲。下蹲时头不可后仰、不可倾斜，始终将两脚、两腿并拢，彻底蹲下后再缓缓上起，如此反复多次。
蹲墙功根据其功夫层次由易到难，可分为三个阶段：
一、初始阶段（快速蹲墙）。刚开始，有很多人做不到完全合度，可根据自己的身体状况，确定两脚的姿势和距离。脚尖可以先离开墙，离多远以尽自己的力量能蹲下去为度。每次蹲30个为一组，多多益善。经过一段时间的锻炼，随着脊柱、腰部松动程度的提高，就能顺利下蹲上起了。此时就应转入第二阶段的练习。
以我的实践经验看，第一天、第二天只蹲30个，第三天、第四天可增加到60个，以后只能10个为阶梯递增，到一个月头上，可增加到200个左右。以后可根据自己的身体情况作适当调整。
需要提及的是，刚开始蹲墙时，蹲到2至3天，就可能双腿有酸痛感，这时不要停止蹲，每天继续坚持蹲，过七天闯过去也就不痛了，这时候如果不蹲了也一样要酸痛的，如同跑步一样。
二、熟练阶段（可慢可快）。此阶段在两脚并拢，脚尖抵墙能完成蹲墙动作的基础上，应注意使用快蹲和慢蹲两种方法。
快蹲用自然呼吸即可；慢蹲则可以配合深呼吸（腹式呼吸），即下蹲时往出呼气，上起时往进吸气。深呼吸可以蹲五至十个调节一次呼吸，也可蹲一次调节一次。深呼吸法有鼻入鼻出、鼻入口出、口入口出、口入鼻出等法。
我的经验是，在第二阶段强调身体的柔韧性锻炼和腹式呼吸，使整个脊柱的拉伸得到锻炼，肺活量得到进一步增强，深呼吸我一般用前二种。
三、提高阶段（有兴趣可做）。按标准姿势能轻松自如地完成整个动作后，就不应再盲目追求蹲墙的数量，而应加大难度，提高质量。加大难度的方法如下：
1、赤脚蹲墙。赤脚，脚尖抵墙下蹲，同穿鞋的感觉大不一样，大大加强了对脊柱的抻拉作用。
2、撑臂蹲墙。这在难度、力度上又加了码。蹲墙时，两臂保持左右平举成一字形，立丁字掌。进一步还可以配合手指的分合。上起时，大、小指分，二、四指；下蹲时，二、四指合，大、小指合。注意不要使手碰墙壁。练此式更有利于通透上肢。
撑臂与蹲墙也可以分开完成，在蹲墙完了之后，再抽时间专门习练撑臂。撑臂在看电视和与人交谈中都可以做，当你能坚持连续撑到一小时左右而姿式不变的话，说明你的上肢就通透了。这也就是我讲得《抻臂术》。也就是说，当练到高级阶段，蹲墙和抻臂可以合二为一了。不过练此术要有相当的毅力。
提高阶段还有背手蹲墙、拳抵鼻尖蹲墙、耗功蹲墙等，这些对于一般人不做也罢，我就不给你介绍了。

“下蹲法”是《面壁蹲墙功》的简化版，如果你感觉面壁蹲墙太难太费事的话，可以改做下蹲法。下蹲法既简单又灵活。说它简单，是因为它没有任何招式，不用什么器械；说它灵活，是因为它在什么地都可以练，室内练可以，室外练还可以，时间上来说，利用上、下午的工间时间练可以，早、晚的空闲时间练还可以,上班一族喜欢在办公室等集体场合随时随地的练习。
其基本动作要领为：两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，含胸收腹，全身放松，头不可后仰、不可倾斜，始终将两腿并拢，彻底蹲下后再缓缓上起，如此反复多次。
下蹲法有常规性和加难性两种蹲法。
1、常规性蹲法。蹲一次以30个为一组，多多益善。一次锻炼时间要在10分以上或以感觉身体发热或微微出汗即可。减肥锻炼可以分多次下蹲。当然，下蹲锻炼也要讲究循序渐进，逐步加码，如第一次只蹲10个，每二次加10个蹲20个，每次逐步增加数量。要持之以恒，坚持不断，肯定会大有收益的。
2、加难性蹲法。随着锻炼的深入，在身体能够完全适应以后，根据个人爱好，可以考虑加大动作难度。即在下蹲时逐步将膝盖部分能够控制在自己的脚尖以内，目的是最大程度地拉抻锻炼整个脊柱包括颈椎、胸椎、腰椎和尾椎等。也相当于达到脚尖抵墙根能够完全蹲下去的要求。下蹲时呼吸也由自然呼吸变为深呼吸，即在下蹲时呼气，上起时吸气，因为深呼吸本身就是一项健康运动。如果采用深呼吸下蹲时可以变为蹲五至十个调节一次呼吸，也可蹲一次呼吸一次。呼吸方式以鼻入鼻出为好，鼻入口出也行。
抻臂单项习练是向身体两侧水平举起双臂，手指向上与手臂成直角，看能坚持多久，刚开始也许5分，也许10分，当能练到能抻1个小时而双臂不下沉时，说明你的双臂就打通了。 这样几年下来，你的坚韧毅力将得到极大的锻炼和提高。

长跑、远足、引体向上……什么累人什么管用

步行是世界上最好的运动，已被历史事实所证实，美国著名心脏病专家怀特在20世纪20年代，第一个提出步行是最好的运动、并创造性地运用于临床，治疗心脏病、心肌梗塞等获得良好的效果。
早在二千多年前我国《黄帝内经》中就有“夜卧早起、广步于庭、披发缓行”的养生法。百年前我国就有“百炼走为先”，“走为百炼之祖”的说法。
现代医学认为脚是人体的“第二心脏”。
步行在我国广大人民群众健身活动中，已基本成为首选项目。如北京举行全民健身活动，第一项就是万人家庭健步走。但现实生活中有一些老人也在走动，效果并不理想，原因何在呢？经我实际了解主要原因有三：不科学，心不静，综合治理不好。故此，有必要在老人中提倡、推行科学步行具体方法。有人会问：怎样才能做到科学步行呢？
1、严格实行科学步行的“三，五，七，八，九，十”，就科学。“三”指每次步行时间要在30分钟以上，行程在3公里以上。一般多数老人在时间行程上可分三个阶段行走。
“五”指每周运动5次左右。如能每天都坚持步行，那就是有规律最理想的健身运动。
“七”指运动的量达到中等程度。中等量运动是指心率加年龄等于170。如某人50岁，运动时心跳达到120次?分钟为最佳。又如本人80岁，运动时心率达到90－100次?分钟为宜。
“八”指每次多走800米。美国科学研究证明：老人步行400米与3000米相比，心脏病发作的可能性要多50％。所以步行3000米能减少心脏病发作，血凝块和心率不齐，动脉粥样硬化的危险。老人若能在3000米基础上多走达到8000米，心脏病的发病率就下降15％。（一般老人在3公里基础上多走1－2公里为宜，不是走的越多越好）
“九”（久）指持久步行到终生，欢乐无穷。步行到终生，说的容易，做到难，坚持到终生更难。我已坚持20年，还要坚持走到终生。
“十”（实）指实施方法。户外步行是一项常年经常性运动。在实施过程中会有一些问题和困难。你要下决心，学会步行，常年坚持方能走出成绩来。
2、你要是能够做到下列十条，心就基本静下来。
身心健康，心静，心理平衡是前提。最重要，又最难做到。它的保健作用超过一切保健措施，谁能掌握心静，心理平衡，谁就掌握了健康主动权。通过离休20年的生活实践，我在心静，心理平衡，精神健康方面悟出十条：
你要是心情愉快，健康就会常在。
你要是笑口常开，健康就会常在。
你要是达观开朗，眼前就是一片明亮。
你要是在生活、待遇上经常知足，就会感到幸福。
你要是不计较名利，就感到一切如意。
你要是无求，人品高，心情就能宁静，不烦恼。
你要是能忍让，不但气自消，而且老者风度高。
你要是善待人事，人际关系准好，人们之间就会友好相处。
你要是七情良好，就不会伤身伤心，酿成大事，终成恨。
你要是凡事看得透，想得开，不嘀咕，不为自己健康愁眉苦脸，对人、对事、对社会现象坦然处之，就会正确对待健康和金钱，得与失，生与死。
你要是心静，少食，多动，有良好的生活方式，自我控制，适应社会能力，就会健康长寿。
3、能做到以下四条，综合治理就会好
①有坚强的健康意识和意志。
②要学用科学健康知识和方法。
③检测自己“健商”，学用“四大基石”健康长寿五大要素，不断地提高自己“健商”。