黑龙江电大在线:怎么才能在短期内使自己练的健壮?

来源：百度文库 编辑：神马品牌网 时间：2024/05/02 04:55:39
具体的
不要激素!

用递增或递减训练法,每天半小时到一小时,不可疲劳训练,当锻炼后肌肉很酸时,不要再练,应休息一到两天,等肌肉不酸痛时继续,锻炼时分组练习,比如练上肢的话,举哑铃10次,隔30秒后再做11个,接着12个,再接着13个,一般4到6组为宜,重量适中.如果你是十几到二十几岁的话过一个月就有很好的效果了,只要坚持不懈,练个8,9年,那你就是宇宙先生了.

健身房做器械 一天坚持3个小时 5天就能出形态

没有付出，怎会有回报，没有高强度、高密度、科学的训练方法和持之有恒，是不会有收获的。

用递增或递减训练法,每天半小时到一小时,不可疲劳训练,当锻炼后肌肉很酸时,不要再练,应休息一到两天,等肌肉不酸痛时继续,锻炼时分组练习,比如练上肢的话,举哑铃10次,隔30秒后再做11个,接着12个,再接着13个,一般4到6组为宜,重量适中.如果你是十几到二十几岁的话过一个月就有很好的效果了,只要坚持不懈,练个8,9年,那你就是宇宙先生了.

用激素

怎么才能在短期内使自己练的健壮? 我很瘦我怎么才能练的健壮点啊？ 怎么才能在短期内长胖？ 怎么样才能在短期内让自己的积分飘升？ 每天需要做怎样的锻炼才能使自己健壮啊? 怎么让自己在短期内增肌肉？ 40多岁的人怎么才能长健壮一点? 如何在短期内把骨头练的粗一些 怎样在短期内提高自己的调 如何在短期内提高自己的学习成绩??