万人计划申报 科技部:我向学一套武术

那我建议你学习空手道

　　空手道一词，十多年来已被西方国家广泛理解和应用，无论人们对空手道有着怎样的概念，但实际上，空手道已成为西欧和美国人生活中不可缺少的一部分。根据近几年的发展速度，可以断言，空手道将完全成为西方文化生活的重要组成部分，井和其它武术一样被西方人所接受。
　　总之，空手道既是一门徒手进行打斗的艺术和方法，又是一项运动项目。尽管许多有关空手道高手的传奇故事会因不可考证而被否定，即使如此，空手道的独特效力仍会通过高手的指导训练来加以证明，特别是来自日本、南朝鲜的一些专家的赤手空拳甚至用头劈断击碎木板、石块、砖块和瓦块的事实已被厂泛接受。但是，一块本板，一叠砖瓦和一个或者持有武器的强劲对手相比，毕竟有很大的不同。
　　空手道有许多的门派和套路。据估计，仅是美国就有起源于日本和南朝鲜的40种不同套路、除日本一些空手道学院的极细小的派别外，其它门派的基本主旨是一致的。
　　与其他武艺一样．大多数空手道学院都有着极其严格的纪律，这就限制了达到较高境界的学生人数．极严格胁训练不久便使那也懒汉和不肯吃苦的新手退出了训练。因为他们根本不喜欢竞争、在他们尚未进入空手道世界之前．训练大概就使他们的幻想成为泡影。
　　空手道把运动学的基本原理和心理学的复杂性有机结合起来．并使之成为一种令人望而生畏的武器，这一点已为各门派的专家听公认。而身强力壮则是严格训练的必然结果。专家们的上乘表演井不是人们所理解的天生的体格强壮所能达到的，而是他们尊重科学事实并加以正确运用的结果。
　　一、空手道的心理要求
　　据说空手道与佛教禅宗之间有许多共同之处，故一些较基本的要求已受到西方世界的极大关注，然而事实上，他们只是口头上的空谈罢了。
　　空手道的基本心理要求就是：集中、平静和自信。然而是否能做到直正的自信，则取决于对前两者应用的熟练程度。空手道好手应努力获得对敌手反应的全部了解同时还必须做到见机行事，切不可认为对手完全按照自己所想的模式一成不变的做出反应。
　　静思是每天训练之余练习的一种切实可行的方法，这种方法要求：微闭双目、臀部坐于自己的脚跟上，同时排除一切杂念。更高层次的要求是判断一个学生是否成功的关键，这就是意志力—一自我控制的能力。与之相反的则是心情的烦乱、缺乏集中和胡思乱想，这些都是空手道的大敌。
　　训练必须有助于学生不断提高自己的意志力，以使他们在遇到意外时仍能保持镇定自如。
　　二、空手道技术的运动特点及要求
　　空手道有三个基本的运动特点，这三点又是紧密联系不时分割的。
　　据说空手道技术就是在适当时间和特定部位的力量的集中。
　　（a）出击速度，这是至关重要的。
　　（b）四肢和躯体肌肉的协调运动。
　　（C）阻击运动所能产生的能量。
　　这些将在论及技击技巧时详细讲到，按空手道的说法，出击的力量取决于这种效力，即出击时的力量加上出击速度。运动学原理告诉我们：
　　爆发力=力量*速度。
　　学习严谨的学生应更仔细地想一想这三个最重要的特点及其它的一些运动原则。
　　（一）速度
　　速度就是出击所需的时间。必须牢记的是；冲击力量是和所用时间成反比的，单靠肌肉本身的力巨是不能达到空手道的理想水平的，只有有效地使用这种力量才是通向理想之门而速度则是决定这种力量有效性的最关键的因素。
　　（二）身体运动
　　最基本的要求就是把发达而运动迟缓的躯体肌肉和相对灵活的四肢在一瞬间动员起来并加以运用。利用身体的协调运动把这种力量传递给预定目标。显而易见，持之以恒的在确训练会不断地缩短传递这种力量所需的时间。
　　（三）聚力
　　单凭腿或臂的力量是不够的，要获得最大的力量，就必须协调地利用全身的各个部分。故此，就需要用某种方法把全身所能利用的一切力量集中起来．这就是聚力。出击的部分只能是手、肘、膝、脚、头等、为了获得这种聚力，应在常态下保持肌健和肌肉的松弛，以便在需要时作出反应。
　　（四）作用力与反作用力
　　运动学原理告诉我们任何一个作用力都有一个与之大小相等、方向相反的反作用力。在空手道技巧中，不乏这种实例，未出击的手臂向后的摆动前腿笔直地向上弹踢，后腿就有一个向地面的反作用力。
　　此外，学者还须懂得一个原则，这就是．把握时机。这是极其重要的，如果把握不住出击时机，无论过平或过迟都将会使出击失去意义。这是非常简单的道理，应引起足够的重视。
　　三、空手道的主旨—一精神修养
　　空手道不仅是一种防身术，同时，它的概念比体格训练远为深刻。如果说体格训练只是空手道的开始的话，那么，心境的修养则需要极大的努力。
　　空手道法只告诉我们怎样做空手道，但需要指出是，一个人不应局限于掌握如何砸踢、击等技术，空手道练习的主要目的应是通过训练使学者达到一种自控的水平，从而获得更完美的性格。一个修养到较高水平的空手道者，能够化险为夷，而一个修养欠佳者，则需借助了空手道的外在力量。
　　如此众多的欧美人不惜一切代价学习空手道以求得心理和体格均达到极佳的协调和发展，同时它把西方人从日益颓废的文化中挽救出来。但即使这样空手道决不是枪的对手，因为它毕竟是一们相当原始的空手搏斗技艺。

少林七十二绝技开放了，可以看一下
http://www.wulinjj.com/Article_Show.asp?ArticleID=16

参考资料：http://www.wulinjj.com/Article_Show.asp?ArticleID=16

我在看完后面的帖后想补充说一下关于内功的事，为什么练武术的练好内功的少呢？因为以前学武术的都是没文化的，血气又壮，内功练法一是理论高深，首重心法没有文化的根本练不来，而且修真心法一般都是掌握在道士和尚隐士的手中，他们不会让那些一般血气旺盛资质又不高的武林中人练习的，故而他们选传人及其严格，只有很少的几个有文化有德行的武林人士受到他们的部分还不是全部传功，所以他们珍之又珍，非亲信千挑万选而不传。练内功是越早越好，笔者就是十二岁开始修炼筑基的，因为小时候是童体不漏之身，先天阳气未泄脉道也通畅，故易成。我还想说的是在武术门中的至高境界打通任督二脉，在修真门中只是初步功夫。
我劝初学者练高峰实战 初学者易学易练 出功也较快 是挺好的方法 我发一部分出来 你要有什么不懂 还可以发帖求助
一、正道内功初级功法
当今很多门派的“大师”、“掌门”讲不清“内功”为何物。什么是内功？笔者认为：内功就是呼吸、意念、动作高度地协调统一，经过正确的修炼方法与精神暗示，达到诱发和激发人体潜能而达到超越常人功能的一种武术高级修炼方法。
真正的内功是易学速成的，在短期内即可提高任一攻击部位的杀伤力及抗击打能力，更对养生健身有着决定性的作用。下面介绍本校独特的内功修炼方法——正道内功初级功法：
第一步：①双腿与肩同宽，双手自然下垂体侧。脚尖触墙，面墙而立。眼微闭，凝神静气逆呼吸十二息（即吸气时腹部内凹，呼气时外凸，一呼一吸为一息）准备练功。
②双肩稍内扣，鼻子轻触墙，双膝微触墙。吸气时缓慢下蹲，徐徐吸气入下丹田（脐下），直至臀部触及脚后跟为止，整个过程为吸气。
③起立时，缓慢呼气，徐徐站立起身。
注意：①自始至终，动作与呼吸必须协调一致，即气吸至尽时下蹲到底，起立站直时气呼完，意念守在下丹田处。②自始至终鼻、膝、脚尖不能离开墙壁，尤其是头部绝对不能向左右偏斜（即眼不能左右看），否则使脊柱偏斜，影响功效。③呼吸在胸部不憋闷的前提下，越慢越好。
本法虽然简单，但大多数人初练时蹲不下去，此时把脚站立比肩宽亦可，不会影响功效。能站下去之后，逐渐合拢双脚练习，直至双脚并立，脱去鞋袜之后亦能蹲下者，即初步功成。
刚习时如蹲下一两次，其吃力之感不亚如挑百斤重物行走数公里。勤修本功，自然达到气沉丹田之效，久练自然丹田充实气足，桩步沉稳灵活，更能在激烈的实战对抗中气定神闲，发力迅猛持久，全身可达无意识活性抗打。
本功的功法原理即通过任督二脉的修炼达到丹田气足圆活，尤其是对颈、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、压缩，可牵扯到常常运动不到的肌肉、韧带、神经，从被动运动到主动运动，日久自然感应异常灵敏，而使肌肉、骨骼达到坚韧有弹性，在实战中不惧暴力击打。
现代医学证明：脊椎的错位或伤损，可引起众多疾病的发生。脊椎的修正复位可减轻各种神经痛、心绞痛、头痛眩晕症等。现在很多武术修炼者只知脊椎的修炼对发力相当重要，却忽略了一旦脊椎发生偏差（错位）可引起严重的内脏的疾病，首当其冲的是颅脑血管疾病、心脏血管疾病的发生。此皆缘于不正确的成千上万次的脊椎扭转切削发力，而产生脊体错位压迫神经血管而引起的。许多惨痛的实例已应引起足够的重视了。
此外，当今不少武术修炼者一到五十岁上下就肥肉猛增，而肥胖乃多种疾病之源（注：肥胖本身就是一种疾病），而本功对减肥效果非常明显。
当第一步功练至赤足并立亦能49次上下之后，第一步功成。此时进行实战搏击，身轻步稳，腿部力量即有抬腿伤人的威力。此时可转入第二步练习：要领基本同第一步功，唯一不同的是双手各持20—40斤重的哑铃上下练习，当亦能上下49次时，第二步功成。唯此负重练习之时劲非自然本能之“灵劲”，尤应进行下面第三步之练法：其余同第一步功，不同的是把双手背在腰背上，上下练功。亦能上下49时“灵劲”上身，此时周身通灵圆活，感应异于常人数倍，在毫无防范之下亦能承受常人之击打，不伤分毫。
此时进行中级内功的修炼可达事半功倍之效。
各位在练习过程中如遇到有任何问题，请来电来信咨询。
一、本功法是否为高先生祖传或得于哪位明师？
本功法非祖传，而是众多内家武学明师无私真传及本人近二十年之研修内家武学之心得整编而成，经近十年的推广验证：确系高效速成简明易学的！只要认真学习都绝对收效！绝不会出偏及误人子弟。吾内家武学启蒙恩师有智能气功创始人武术气功一代宗师庞鹤鸣，道门武术大师、点穴绝技唯一传承者玉真道长，实战拳法宗师轨迹拳创祖李紫剑等十余位明师。
二、练多久可达文中之功效？
若专业训练一月左右即可赤脚起立49次左右；业余训练约需30—60天左右。此时的腿功功力及腰背、丹田之力绝不同于没练之前，平时不论练习套路还是进行实战搏击体能即可明显提高，任一拳一脚常人绝难抵挡。再逐练下一步即可。每天不少于五次练习。
三、练本功有何禁忌？
练本功无什么特别禁忌！随时随地皆可练习，有一墙即可；唯练完后1小时内勿冲冷水澡，切记！
四、本功对哪些疾病有改善作用？
本功对严重肥胖症、遗精、腰腿痛、胃肠病、各种内伤等有显著效果。在练功过程中有哪一处平时无痛感的部位，练功一段时间后突然有痛感的即为病所，此时更应坚持练下去，不痛之后病即痊愈。对增高亦有显著作用。
卧虎功法
本功最主要增加全身肌肉韧性及内脏的抗震及减震功能，从而使全身无点皆成弹性抗击，勤者修炼1-2月则可达到肋间生胸肋丰满结实。体认法：首次练功满60秒时在此状态下你可令你同伴用力击打击你的肋腹则无甚感觉，当你练到可坚3分钟时，你全身稍微用力绷紧站立亦可接受常人的拳打脚踢；当你可坚持10分钟时，则可在搏击中承受数人的拳打脚踢。你可发现那些苦练2-3年的“高手”们拳脚，怎么那么无力？而且本功对双拳的杀伤力及对腕、臂的增力效果非常明显。举一例：本人弟子曾江（广州赤岗解放军某军校医科大学）在本班同学中有举重者臂力非常大，曾与其扳手腕，往往对方叫一、二、三即败北，求救于我，即教上述一步功法，10日后即反败为胜，由此可见功之奇特。
本功亦分二步练法。
一步练法：双手间隔一掌宽，全身绷紧挺直，双臂弯度约为120度，呼吸比正常应绵长一些，臂部不能向上翘起，全身上下一条线，如此一直坚持下去即可？易犯毛病：双臂弯度不够，臀部上供，这些都会影响功力的增长与抗击打功力。练功窍门：假如你第一天只能坚持一分钟，那明天必须咬牙坚持一分钟零五秒，后天坚持一分钟零十秒------成梯形往上叠加，这是武功保持猛增加的诀窍，一边坚持一边默年数字，有助于耐离的持久及减少杂念。
二步练法：在第一步功十天后可练第二步功。全身上下要求统一不功，唯一不同的是由掌变成日子拳练功，一直保持不动即可。如此练完之后，悟性稍高着尤其是练过卢氏结构、大成拳或形意、太极者仿佛似曾相识的感觉吧？读及此掩卷想一下，你联想到什么呢？——“这不就是那些极力推崇桩功的技击、混元桩么？不是么？请按卧虎桩状态站立直身试一下即知。本人称卧虎桩为强力桩功，实实在在的体认比那些放松加意念的“桩功”其两者之功效绝不可同日而语，一者天长日久莫名而得，一者修炼当日即感强烈的效果，怎么去比较？事实上其他任何派的“桩功”均只不过为“实力的修习与增加为目的而已”，何必过分宣扬神效奇妙呢？细想一下当今流行的“以桩为本，以一法代万法”的门派，真正实战高手有几人？更多的是以一身肥肉及“苯力”吓一吓三四流的高手而已，请诸君思量。
注意：练任何功法，技术前应全身活动热身后再练。
四、内家不传秘法——内功拳、掌、指运劲法（幻影拳内功运劲法）
1、全身放松双手自然垂于体侧，双脚略宽于肩平行站立，凝神深长呼吸六次。图39
2、以鼻吸气同时双手提至胸前（指尖相对，掌心向上吸气时上提至膻中穴）腹部稍内收。图40
3、双掌内翻成掌心向前，指尖向上，双掌缓缓用劲向前推出，指尖向后翘意至劳宫穴，同时缓慢呼气气沉丹田（腹部稍向外突），推至似直非直时略闭气一会，然后放松继续呼气将臂推直，双掌用力不可放松。图41、42
4、然后吸气双掌外旋内转掌心向胸部并沉腕翘掌，指尖向前吸气运劲满（腹内收）闭气一秒，然后变拳以最快的速度向前冲成平拳（冲拳同时腹部向外鼓荡）意在拳面，必须要有遇石石碎，遇壁洞穿 的意念（如变成剑指、鹰爪、虎爪则为指功之修炼法）图43、44
5、然后双拳放松变掌掌心向下，缓慢向下按压（手指上翘，意在劳宫）略闭气，然后放松呼气，双手划向体侧与一式同。图45、46
反复重复12次然后站直全身放松轻抖放松即可。注意全部采用腹式呼吸法，即吸气时腹部内凹，呼气时腹部外凸，修习5——10天即觉掌沉拳重，双手有用不完的劲。注意除了拳掌必须用全力之外，其它各部必须放松。注意本功法除了快速冲拳必须全力最快速度冲拳外，掌部运动必须用暗劲运掌，略闭气一会一般时间为1秒，视个人体质而言勿强求。
本功每天如有时间可练习3—6组（每组约12次），重点体认逆呼吸方法。
第4式冲拳时可变成四指叉开向前冲击或成食指、中指并拢的剑指向前冲击，重复提示：运用指法向前冲击时，必须扣紧拇指使力达指尖，每一次须全力冲击——此即指功练习方法。
此功以前乃秘不示人的，本功修炼得法可令你有多大功力皆可达拳、掌、指部，使任一技法皆有杀伤力。
十、秘传防守手法修炼
防守手法在实战中作用非常大，一个善有于防守的人对于任一攻击都可拦截或化解令敌徒劳而我则可随意击敌要害或擒或打随已意。
——阴阳手练法：
先在墙上画两圆，其大小以高不过鼻，低不过裆，左右稍宽于肩即可。练时沉肩坠肘，距墙约40—50厘米即可，左手弧形上托则右手下按双手一上一下同时进行。
练法：左手从1至3为上托，从3开始翻腕下按经4到1。右手从1下按经2到3，经3时翻腕掌心向上经4到1，手指自练起始终对向对方。图77、78、79、80。
要点：手完全不用力，呼吸均匀，一个呼吸画一个圆（以不憋气为度越慢越好）。慢慢去体会手掌的感觉，过不了十天半月你就会感觉到手掌有麻胀沉的感觉，这是劲力到掌（指）的感觉，续练下去你能感到腕活、掌沉、指力倍增，尤其是双手掌指的感知能力异常灵敏，实战中敌人用拳掌击来，你可本能地弧形格挡并翻腕抓住敌击来之碗、臂，另一手几乎在同时击中敌人。
——八卦手练法：
本手法则比阴阳手更绝妙，修成本法则单手攻防则可令敌攻之不进，无处可逃，成一天罗地网也。
本法亦可在墙上画一与眼同高下与裆部齐的大圆，再在中间画“十”字即可练习（见图）。从1—2为按挡法，3—4为拍挡法，5—6为挂挡法，6—7为捋挡法，7—8为抄挡法，8—9为格击挡法，9—10为拨挡法，10—1为架挡法，由于其八种手法可抵挡八方进攻故为八卦手。
练时五指微张，不可用力，给人的感觉如挥动的红绸带，连绵、圆活，必须充分活动腕指关节，认真体会手掌的变化，持久则双手感知能力异常灵敏（即具备了内家“听劲”功夫），而达到一物不能加无物可潜逃的高级境界，左右手都必须练。通过本法修炼的人双手的防守打击（攻防能力）配合异常地好，能自然而然地一上一下，一左一右，相互配合，而达到我可随时击中敌人，而敌人无法捉摸我之攻击。
见图81—89图
阴阳八卦手歌诀
拳法一阴复一阳，两肘必在肋下藏。
出拳如炮身龙活，遇敌犹如火灼身。
起或未起夺中位，手打八方仙难逃。
出手要如虎扑羊，活实发力整体劲。
此是吾门神妙诀，仙术只传有缘人。

八卦手攻防应用——
以右实战式为例：1、上步以右手按拍敌之进攻直拳，以左拳控制后，进步用右手拍击或爪击敌面、鼻；此即本门“幻影绝杀八手”之“惊涛拍岸”。
2、以右手左拍敌手，不论击中与否，即刻上步切削对方之咽喉，再用右摆拳击敌耳部。
3、右手由内向外（右）格击，即刻进步右劈拳击敌面，然后左右圈击敌胁腋。
4、敌用正踢、横踢、射踢时，我方务必顺机进身，右手由上而下向左向上，抄捞敌腿，进步用“虎扑”击敌丈外，一气呵成，不可脱节。
5、敌用边腿时，我后退半步，右手由上向下划弧勾拨住敌腿上掠，顺敌失重之际，进步抓住敌头发或双肩，将颈向下拉，左膝撞敌之胸口，一击必杀。
以上介绍仅对刚入门的人而设，但已一击必杀！有腿法基础者可自由组合加入攻击！纯熟后可以自由组合，不论什么手法打到人就是好手！
学习指要：以上八种防守手法，任一手法皆可单一动作反复练习，随时可与各种拳、掌、肘，指任一技法组合练习。左右手练习的时间必须等同，切勿偏颇。
八卦手之八种手法即：按、拍、挂、捋、抄、格、拨、架，务必认真详加体会。学习时必须认真体会身与手的配合，练至手法纯熟方可与各种拳腿组合。
器械搏杀真传
当今真正会徒手搏击及持械搏击的人少之又少了，此因个人指导思想不同及认识不同存在的差异就相当大。李紫剑认为拳械可以互补，促进双方的搏杀威力，擅长刀、棍（短棍）之技者，可以以毒辣诡异的功夫来弥补功力的不足。器械的使用与威力当属“短棍”技法，为什么？一、因它易寻随时随处可用；二、它不属“凶器”故无人管制携带方便；三、易学速成，学习3—5天即可击败1—3年的“武术高手”。
各位，防守手法中的八卦手练熟了那你即学会了短刀短棍之技！八卦手等于短刀、棍？确实没错！任何器械均不过为手臂之延长而已！械斗之精华即：夺臂发难，杀身立止。持械对搏尤重“同动近取”原则，绝对可以保存自己——令自己毫发不损，再干掉敌人，是最重要、最聪明的实战技法。八卦手使用短刀、棍练法。
双节棍的力学鞭击力加制动作用：在使用双节棍实战时不发直与体表的作用力，必须发鞭打的力，即棍的轨迹是沿着曲面的切线方向运动才有杀伤力。双节棍的制动作用的其他有点：1、不会自伤；2、增大杀伤力。
一、发鞭打力时，手的肌肉尽量放松鞭打的轨迹呈弧形，避免自伤；二、打击前手臂应保持弯曲状态；三、必须充分活动手臂。掌握运动规律是实战击物唯一条件。
长棍实战功夫：“同动近取，杀前锋手，短爪夺兵，回环攻击，攻掠阻击，例以此律。”此即长棍搏杀功夫的秘诀。
持棍搏杀在于技术的运用而对功力的要求不大，拳谚云：拳怕少壮，棍怕老狼。即指持棍搏杀不能硬拼劲力，应讲究技术计谋，刚柔并用。
以棍击人，最有力的部分是在棍尖和离棍尖约一尺内的一段棍梢中。
防卫棍击我方要避其力点，制其前锋手。闪避：敌若用横扫棍，则顺棍尖发出之弧线的方向力尽点攻击；如敌撞扫我左肋，则应向右前方闪避，而不能向左侧闪。
两棍交叉力争我棍在上即可灵活击敌，我棍在下采取守势，待敌攻击后顺势反攻。
与对方相持应使粘缠转圆法，棍尖作一圆周运动，直径不能超过50cm，圈越小则速度越快，发短劲则敌不易闪避。
与敌对持，我必须把棍尖始终指向对方，随对方的闪避进退而伺机而变，始终使对方落入我棍尖打击之范围内，如果我的棍尖不离直径50cm的圆圈，对方则始终落入我的围攻范围内，这是因为一个人的胸宽不超过50cm的缘故。而敌发棍击我时我要迅速闪身，闪开其半尺之控制圈之外即可避开，闪即须进，此时最易击中敌方。
闪开对方攻击有二法：一即闪，即上述之法；二为追法，即敌棍压我棍时，我收棍绕身使之棍逼近自身，我逼步向前，用棍向外拦敌棍，使敌棍被阻挡在我外面，即化解对方之攻势。
凡喜棍术功夫者须悉心研究下面一段话：“棍术在技不在力，凡棍长丈二，手操其中，两端各空出5--6尺，挥动寸许，前后两端所展开便有尺许，动尺可及丈。临敌身应侧立，这样防守的区域纵使有七尺，但手只需在上下左右七寸间展开即可。此即离寸开尺之谓。因此力不虚用，握也坚固，挪展自如，只在离尺这地进退闪让，棍影如山，环护周身，棍势如长虹，拒敌若城壁，破敌若雷电。”
如欲对棍术有更多研究，请仔细研读棍法之宗《剑经》，将对你有极大帮助！
短棍的精要在于“快、准、狠”，而此三要素的核心在于“缠、崩”二决。缠者，我以手中短棍裹对方兵器，其力小者应手弃械而空门大开。崩者，以强大臂腕之力侧击对方器械，将其崩开而任我攻击。两种力道一刚一柔、一缓一急，可制敌措手不及。
下面再介绍一下实战段棍技法功力训练：
崩劲的训练方法：于短棍一端缠一重物，重量视个人能力而定，习者高马步站立，左手叉腰，右手握棍把，以腕力转动短棍划圆。一段时间后直臂向前，肘部伸直，重物与手臂成一直线，仍划圆，圆越划越大，一般训练10--20分钟。
缠劲的练法：持一棍长70cm，直径5cm，插一桶中，桶中装满黄泥，以少量水涌入，然后习者马部站立于桶前，左手叉腰，右手握棍猛力搅动，使棍在泥中划圆，由于阻力特大，初习者搅动十分不易，可由桶水多少来控制难度，直至相当粘筒泥浆亦能搅动10分钟时则功成。
功成后手的缠劲不论空击与持械都相当大，棍法只要练好劈、扫、挑三法（其中扫法应从左到右连及从右到左练，每次50遍，一日三次）即可变化出无数的实战技术。
短棍之实战，手法须灵活快速、多变和突然。突然是棍法攻击得手要决，攻防时手腕的快速内旋和外旋，可产生指上打下，指东打西快速多变的效果。在攻防力道上多用“缠、崩”二决，以刚柔两种力道缠拔或硬崩敌人器械，为猛力打击敌人制造条件

学女防吧,简单实用

这个可以下的

http://lib.verycd.com/2004/12/02/0000028724.html

要是在东北 就学拳击 因为那里雪多路滑 不易起脚
要是在南方 就学散打 不过 你要是学了拳击 匕首也就会用了 要是学散打 就会知道怎么对抗匕首的攻击 你要是想练到非常牛X的地步 那就先学拳击 在学台拳道
中国式摔交 最后是散打 要是再想厉害 就找个高人学内家拳 可要是练成的话 得100几十年的功夫 呵呵
我练搏击6年了 现在觉得 中国的传统武术是最厉害 还有个叫 自然门 的门派 听说特牛X 是内家功的上乘
可你自己不要乱来 还是先学学外家拳吧 内家功 可不是开玩笑的 练不好 会出人命的
不要乱练内功 因为我学过 吴式太级 我的师爷是 王力生 是王冒斋的侄子 内功讲的是入静 没有训练过或没有高人指教是做不到的 就是做到了 只要身体一动就又乱了 我和我师傅学了1年 他都没告诉我口诀 说我练早了 气会闭住的 要是严重的话 会闯大货的 我不是危言耸听 一般人连接触都没接触过 就从一些网站上乱找来给你看 你的悬赏分 我可以不要 但你一定记住 没有内家功的递宗传人教你 千万不要练 要是那么好练 为什么没有几个练成的 我学搏击6年 内外功法 各门派的老师傅也是见过不少的 没几个说自己内功好的 不是谦虚 是内功要有高人指教 我希望你不要自己练这个 要是想练 就拜个师傅 不过 人家收不收 就看你的资质了 望你三思
也可能是我资质不高 正职年少 故在下恩师没有传授我全部内功 我也知道 习武之人 个个好勇斗狠 动不动就出手伤人 练内功要有很深的中华文化基础 这也是恩师在收我为徒的第2个月叫我读 老子道德 皇帝内经的原因 可各家门派出处不同 若练少林 就不能只读道家之说 我想还要钻研释家之学 另有一些功法本是非常危险的(就算有高人在旁)
再说 楼主资质如何 年领是否 还上不知晓 对武学是否上升到仁学的境界也是不知 若是其乃一年少子弟 假如真的练成 是否用以正道 上不能论 故望 lcx8620 这位仁兄不要相劝过多 若我有失礼之处 望海含
在说 什么练好都打人 非练什么内功 呵呵

二指禅:
二指倒立是二指禅功的标志。二指倒立是指尖硬度及指力、腕力、臂力、腰力、等总体能力达到一个层次的体现。
以下训练的方法，可以使练习者1-3个月内达到二指倒立的功力。
1.准备工作，练习前剪净指甲，以防止在练习时影响指尖触地部位，防止发生指甲破损。
2.早晚用开水（要多开？）烫手，以促进手部血液循环，防止手指僵硬。
第一式:双龙探海
自然站立，上身前弯，以两手食、中二指指尖触地，身体前倾，使触地手指承受身体部份体重的压力，并努力达到无法忍受的程度。
目的：锻炼手指指尖的硬度及手指力量和手腕力量。
注意事项：练习时尽量保持手指端直，手指、手腕、手臂成一直线。
练习时，应遵守循序渐时的规律，从最初每项次1分钟到每项次能坚持30分钟为佳。身体的重量都压在双手指为好。练习时间自己调整，每天练习次数不得低于10次。
第二式:翻江倒海
以双手手掌撑地做靠墙倒立练习，努力保持身体端直，直到双手无法支持为止。目的，锻炼手臂支撑力和身体在倒立时的平衡能力。
注意事项：练习时，注意力集中于双脚脚心，以减轻头部血液的压力。尽量优质身体端直。
如在工作时间隙练习，应脱鞋、用张旧报纸铺地，防止弄脏工作点的墙壁和自己的双手。
调整练习时间：每天练习不得低于10次，努力提高每次倒立的时间，达到1个月后1次倒立10分钟。（高血压心脏病不能练习）。
第三式:双龙戏水
以双手食、中二指触地做俯卧撑，努力达到边疆俯卧撑起100次为好。
调整练习时间，每天练习不得低于10次。在练功时间，每天练习不得低于10次。在练功期间隙都应练习以手指点、刺、击打任何可以击打的物体。
目的：锻炼指尖硬度和指力、腕力、臂力。
当按以上三式功法练习基本功力达到每式规定次数和时间时，就能轻松完成或表演二指倒立了。
二指倒立：
练习二指倒立时，先以双手十指做倒立，待身体稳定后，道先将体重倾移到左手，右手迅速改用二指支撑，并同时将全向右手倾移，左手再迅速改用二指撑地后，将身体保持平衡，努力使倒立时间不断增加，并逐渐将双手改为单手二指撑地当能以单手二指支撑完成倒立时，二指禅功成。