神马品牌网李老爹骨痛消:如何能在家中练习弹跳
来源：百度文库 编辑：神马品牌网 时间：2024/04/30 15:21:23
我是一名高一的学生 1.90 现在的弹跳高度在70公分左右 出于对扣篮的向往 我想跳得更高些 但由于学习紧张 所以只能在家中练习了 请个位帮帮忙 想想练习方法（那套美国的训练方案就不用了 练了7周受不了，我劝大家也别试 对关节不好） 最好是在家中就能练习 谢谢大家了~~~
做蹲跳练习啊!循序渐进,刚开始每天做50个就好,接下来就看你毅力了.注意蹲跳的时候要用全力跳到最高这样才有用!每天都练的话用不了几个月就会增加弹跳的
两脚前脚掌站在新华字典上.让脚后跟与地接触,然后前脚掌用力使脚后跟离地.这样每天晚上反复做5组每组20次.一个月下来有弹跳会显著提高!我做了一个月!我现在助跑起跳能摸到篮筐.我170.
试试把!就是挺费字典的!
买个机器练习腿部肌肉。
要不就沙袋吧。经济一点。
每天深蹲50下，过一段时间100下，再过一段时间100+负重，每天都要去球场连续起跳，我172，超筐一个手！
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作提踵练习，前脚掌（或脚趾）踩在床上，手扶墙壁，后脚踵腾空，作上下提踵练习，控制节奏，没几天小腿就会酸痛，起到了练习弹跳作用，我就是这样练的，效果很好