神马品牌网乳胶漆可以水洗吗:如何使手臂变得粗壮有力
来源：百度文库 编辑：神马品牌网 时间：2024/04/27 23:07:45
主要用于扳手腕
每天早晚100个俯卧撑
相信你对锻炼方法有一定了解,但要注意休息,得到充足休息才能增肌.
避免一个误区:只练手臂.
适当锻炼大腿,如深蹲等,可以提高身体的激素水平,肌肉增长效果会更明显.毕竟,胳膊作用抵不过大腿哦
去找个师傅练铁纱掌
非常有效的方法，你可以试，没天空握拳头三次，一定坚持，一定把手伸开后，再握紧，且一定要用力，直到你的小臂发疼，再也不能使劲。没天把手臂伸开，双手各拿一重物，做翻腕动作。可根据自己的实际情况，酌情增加难度和次数。
第一天20，每三天增加10，第四天就是30，第7天就是40，第10天就是50，第13天就是60，第16天就是70，第19天就是80.....依此类推.一年后就累死了！！！
把小臂放在桌边上,手腕一下露出来用手腕举杠铃,只用手腕,类似翻腕了
正解我就这样练的