神马品牌网小孩学画西瓜:仰卧起坐怎样才能做得好一点？
来源：百度文库 编辑：神马品牌网 时间：2024/04/29 13:13:11
您这种感觉是对的,锻炼从运动力学的角度上来说,力臂越长越费力,所以您如果把手放在脑后起不来的话,可以试着吧手交叉放在胸前,如果您还是觉得起的困难就把手放在身体两侧,这样就更容易了,慢慢通过腹肌的锻炼您就可以把手放在脑后起来了!
最后祝您锻炼成功!
在做仰卧起坐时，要尽量做到腹部用力，动作要坚持到位，一般一次做四组，每组做15个-20个，每组中间间歇不要超过两分钟。另外，现在还出现了仰卧起坐改良版，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变：每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的都要好。还有几种经济、科学的方法，比如慢跑、快步走和跳绳等，其实跳绳也会有较好的减肥效果，也比较有趣，年轻男士们不妨试试看。有条件的话，还是去健身房、健身中心借助跑步机、走步机、功率自行车等有氧器械实行，效果会更显著。减去烦人的“大肚腩”,"油肚'',是需要耐心的，有时经过一段时间的运动，圆滚滚的肚子却没有变平坦。这是因为我们的身体需要时间来新陈代谢，此时千万不要灰心，要持之以恒，首先要检查你的运动是否真的针对腹部，如果是运动的原因，一定要在健身教练的指导下，及时更换运动方式，若运动方式没有问题，剩下的就是不懈的恒心和耐心了。健身房里短期计划一般是一到三个月，慢慢地，你就会发现原来瘦腰也不难，简简单单，贵在用心坚持。但要注意的是运动必须要循序渐进，逐步加强时间和强度，比如开始可以每次练15分钟～20分钟，几周后增加到30分钟以上，为了防止反弹，最好在减去啤酒肚之后也要坚持运动，运动过程中要适当补充水分，穿着宽松，最好穿慢跑鞋。
先压压腿.
要循序渐进 不能一开始就给自己订的目标很高 一开始不能抱头做 就先在把双手放在两侧 等练久了 再试试抱头做吧～～
腿成V型 别卡着