神马品牌网全国计算机一级word:小腿一直都很肥，我也不怎么胖啊
来源：百度文库 编辑：神马品牌网 时间：2024/04/28 00:38:49
小腿有肉不怕，你可以进行健美练习吗！给你一个练习小腿的方法，你可试着练一下，让小腿的肥肉变的健壮健美，问题不就解决了!！
小腿肌练习：
A、立姿史密斯机提踵(前置、后置)
这个动作看起来和一般立式提踵一样。其实不同，在史密斯机上练小腿时，要在脚下垫一木块，以便使脚跟的伸展幅度更大。做法是，将横杠交替放在颈前及颈后，前脚掌立于木块上，上体保持垂直，收缩小腿肌，顶起横杠。第一组将木块放在横杠的垂直沿长线上，第二组少许向前移木块，第三组少许向后移木块。这样做效果截然不同，但每组至少做25次。为增强训练效果，可用借力法则.即在无法完成下次动作时请别人帮你完成应完成的次数，但要适可而止。
B、拉力器提踵
这里介绍一种刺激小腿内侧肌肉的方法：前脚掌站在垫木上，双脚开立同肩宽，脚跟靠拢呈“Y”形，注意力集中在小腿内侧，重心落在大脚拇趾上，拉力器下端固定，两手握上端。脚跟下落至最低点，然后尽力向上提至最高点。每组做20次，组间间隔以小于35秒为宜。这个动作用金字塔法训练比较合适，即先热身，再用轻重量一组做20次，然后每组增加50%的重量，直至完成训练。