贺美琦2017多少岁:一天应当喝多少水才合适？

喝水也讲科学 营养学家推荐五大原则及时间表
　　大家都知道要多喝水，可是怎么喝水，什么时间喝水很多人都不知道，只要掌握喝水的五大原则以及中国著名营养学家洪昭光教授推荐的“喝水时间表”，就会让身体真正地得到补充。

　　原则一：一口气喝完一杯水

　　真正有效的饮水方法，是指一口气将一整杯水（约200至250毫升）喝完，而不是随便喝两口，这样才可令身体真正吸收使用。

　　原则二：喝好水

　　尽量避免常饮蒸馏水（一般蒸馏水的水性太酸，容易伤害身体，对肾脏较弱的人士则更为不利），可选择优质的矿泉水。如可以的话，喝碱性水对人体最有利。

　　原则三：饮暖水

　　夏日很多人都会选择喝冰水。其实冰水对胃脏功能不利，喝暖开水更为有益，因为这有助于身体吸收。

　　原则四：空腹喝水

　　空腹喝水，水会直接从消化管道中流通，被身体吸收。

　　原则五：能放能收

　　上班一族常常会因怕上洗手间而疏忽了喝水，长此下去，膀胱和肾都会受损害，容易引起腰酸背痛。整理/本报记者马晓娟

　　经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝250毫升的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。

　　清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先给自己一杯至少250毫升的水！

　　在冷气房里工作一段时间后，一定得趁起身活动的时候，再喝一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪！

　　用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。

　　以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧！能够提神醒脑。

　　下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱足感，待会吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。

　　睡前1至半小时再喝上一杯水！今天已摄取2000毫升水量了。不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量。

饮水有利于身体健康的观点已越来越被人们所接受。那么从科学的饮水概念来讲,人一天应该喝多少水为好呢?我们讲,一个人每天的饮水量，应视气候、温度、身体状况和工作条件而定。一般来说，一个人每天要从体内排出约2.5公斤的水，绝大部分需要通过喝水和食物来补充，因此每天要喝2000毫升以上的水才能保持水分的平衡。也就是说,如果一杯水为250毫升的话,每天饮用8杯水为好。健康专家洪昭光在“健康8字歌”中也讲道，“日行八千步，夜眠八小时，三餐八分饱，一天八杯水，养心八珍汤，健体八段锦，米寿八十八，茶龄百零八。”
一天当中尤其要重视早晚饮水，每天早上以喝一杯250cc、水温冬天在10℃夏天在20℃左右的凉开水为最好。因为人体经过一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮肤的蒸发，体内水分丢失很多，致使血容量不足，血液沾稠度增高，微循环淤滞，这时候早晨空腹白开水，水会直接从消化管道中流通，易被身体吸收，一是可以清洗肠胃，刺激促进胃肠活动，增强消化功能；二是早晨胃肠道已被排空，此时饮水可以使肠胃马上苏醒过来，刺激蠕动、防止便秘，同时由于饮水很快被吸收，也有利于血液循环；三是早晨饮水，可增强肝脏的排泄功能，促进新陈代谢；四是坚持早晨饮水，还可有效稀释血液，降低血粘稠度，降低高血压，预防心脑血管疾病的发生，让人神清气爽，恢复清醒，从而提高机体的抗病能力。
晚上睡觉前注意喝一杯温开水，主要是为了一夜睡觉的身体水分储备和促进更快更好地睡眠。
很显然,如果喝水少了肯定起不到上述应有的作用。那么喝得多了好不好呢？其实也不要饮水过量。不要以为饮水好处多就来个多多益善。饮水过多，会增加有关器官负担，可能引起不良后果。但所谓饮水不可过量，这只是指一般情况而言，并非不能多量，有时如运动出汗，人体发热、腹泻、呕吐、多尿或昏迷以及炎热出汗时，都会失去大量水分，这就要补充水量。运动出汗后还要根据情况适当补充淡盐水。
在饮水问题上同时要注意这么几点：
一是要主动喝水。不要认为口渴了才需喝水。其实口渴时人体已经缺水。
二是喝水不要暴饮。暴饮会加重心、肺、胃肠的负担，引发消化不良、胃下垂，甚至心、肺衰竭。
三是老人小孩和病人与正常人的饮水要求又不同，要区别对待。
总之，水是生命物质，有人把水比作是“最佳最廉的保健饮品”，这也丝毫不夸张。但要注意科学用水。饮多饮少，这要视每个人的情况而定，不可一概而论。

8斤，喝少了体内毒素排不干净，喝多了老跑厕所

8斤也好，

8杯也罢，

都不科学！

也不想想

人有高矮胖瘦

体重各有所别

岂可公式化！

健康的成人在一般一条件下每日约需水2500毫升．当然，这也包括了蔬菜、水果、米饭中的水

6-8杯