中学生阅读新视野:我这么这么差啊,185还不能罐蓝

提高弹跳力的方法，最对有效
美国最著名纵跳训练计划,练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上,锻炼过程很辛苦,整个过程要15个星期.对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!

第一项:半蹲跳
1.开始时,半蹲至¼的位置,双手放置于前.
2.向上跳离地面最少20到25cm.(若你觉得容易的话,你可以跳至25－30cm). 当在空中.你的双手需放在后面.着地时,完成一次.
接下来,只需重复以上步骤。

第二项:抬脚尖
1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着.
2.脚尖抬到最高点.
3.再慢慢放下,完成一次.双脚完成,完成一个组.

第三项：台阶
1.找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度.
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,放在椅子上.
3.重复,完成另外一跳.

第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,锁紧膝盖.
2. 只用小腿跳, 只能弯曲脚腂, 膝盖尽量不要弯曲.
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次.(这一项很难, 你可用你的手帮助起跳.)
(这种方法我不能完全理解,如果你知道请留言告知,万分感谢)

第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点.
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
第六项:蹲跳
这一项只在星期三练
1.站立,怀抱篮球于胸前.
2.蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖(超困难,我做不久),大腿需保持90度.
3.跳起至8－13cm,一定要保持步骤2的姿势.
4.着地,完成一下.
5.如果要跳15下的话,1-14需跳于8－13cm,第15下,需尽全力跳高.（一起坚持做吧: ) 绝对能有效果

别气馁，我一米八九还只会打板！！！

上台阶的时候练练弹跳吧~~~~~~

很强壮,不要想着扣蓝了,那有什么好的,只不过好看而已,比赛中有多少机会来给你扣的,你的队友也不会容忍你那么嚣张,还是老老实实地打好球好了,你很强壮可以打大前锋,利用身体的优势,没人可以应付的了你

没什么啦，人家195cm还不能扣呢
打球好，不一定要扣篮的，也没那么多的机会

呵呵、、、是重了些！！！