神马品牌网火药制作原料:怎样才可以跳得高一些
来源：百度文库 编辑：神马品牌网 时间：2024/04/28 13:15:51
我身高175...
很喜欢打篮球..
但是总差点不能扣蓝
请大家帮帮忙
很喜欢打篮球..
但是总差点不能扣蓝
请大家帮帮忙
介绍几种安全简单无害的练习提高弹跳力的方法：
1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！
有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳、小兔跳。每次10分钟左右！
小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！
2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！
有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！每天练习半小时左右！
这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！
3）：半蹲跳
双手放置体后，落地后再次快速跳起，反复即可15X4组。
1、听说美国的篮球运动员练习弹跳最多用的就是跳绳，从单个到双摇、多摇，跳的时候滞空时间最好长一些，有助于弹跳的增长。
2、摸高也不失为一种好方法。可以单腿、双腿助跑或原地摸高，不断增加所摸高度，会有帮助。
3、再有就是增强腿部力量，短跑、压杠铃都可以。
4、天生素质也很重要，弹跳不好、肌肉类型不好的话也再练也很难能扣篮。
希望对你有帮助！
跳绳是最有效最实用最简单的方法
另附
可以做原地起跳摸高练习
每天做3组，一组10个，用力跳
以后可以渐渐增加啊
这是个很好的方法啊
我就收益者啊~~~呵呵 ~~
还有几个方法，在这里都给你了：
1。 蹲杠铃
2。 连续摸高
3。 蛙跳
4。 高抬腿
我打篮球时一直都没有碰到过篮筐，直到有一次我在学校的体育仓库里，有了第一次扣篮，你不妨把篮板连带篮筐一起拿下来试一试？
你小子很气人啊！
我180都摸不到蓝筐啊！
应该没事多跳就能长点吧！