神马品牌网亚利桑那州地图:怎么跑步(包括慢快)可以不岔气
来源：百度文库 编辑：神马品牌网 时间：2024/04/28 18:40:47
我难受死了,每次都岔气,我都16了.
从小就是.解救我啊.
从小就是.解救我啊.
原因:
1、跑前没有认真做好准备活动。在进行剧烈的中长跑时，由于心脏器官的惰性较大，不能很快适应急剧的肌肉工作，而引起腹部某些器官的机能紊乱，造成局部疼痛。
2、跑时呼吸没有节奏，造成呼吸紊乱。打乱了呼吸和血液循环的协调关系，造成肝脾胃肠的血液淤积和缺氧，或小呼吸肌痉挛而致的"岔气"。
3、由于长时间地震动胃肠道，改变了正常的蠕动规律，使肠里的气体和食物积聚在一起而刺激了肠神经，或因大量排汗、体内盐分随汗排出过多，而引起胃肠痉挛。
4、饭后、饮水后立即进行中长跑，使胃肠系膜受到过分的牵拉，而引起疼痛。
预防：减速，调节呼吸节奏，加深呼吸。呼吸节奏和跑的节奏协调配合，一般是两步一吸两步一呼，也有两步两吸两步一呼或三步一呼吸的。在每一呼吸周期中，要着重积极呼气，这样造成肺中较大的负压。即尽量排出废气，又促进吸气过程省力并增加呼气量。呼吸时用鼻和嘴同时呼吸。中长跑无论在起跑或是冲刺时都不应该闭气，而且比赛一开始就加强呼吸，以免在开始阶段增加不必要的氧债使疲劳提早出现。
1、跑步前一定要做好运动前的准备工作。
2、一开始跑的时候不要用快速度，慢慢地慢慢地加速度。
3、其实只要是不经常跑步的人都会岔气，跑到途中你感觉岔气的时候。放慢速度，深呼吸，一边慢跑一边深呼吸（注意：深呼吸要慢慢地吸气收气），坚持这样跑一会儿，你会发现不那么岔气了。只有你每天坚持跑步，岔气的时候按照上面这样做，保证你不会岔气。