神马品牌网mum143主演:我个子163厘米体重是130斤十分想减肥谁能告诉我个比较好的办法
来源：百度文库 编辑：神马品牌网 时间：2024/04/29 01:28:48
个人认为减肥应以健康为主,多做些运动,如步行、走楼梯和一些申展的运动等这些方便的随时可做运动，不会因为太激烈而造成疲劳感或者肌肉彭胀后影响的线条美，平时多喝些绿茶可以清除身体的油脂，多食水果蔬菜，特别是水果既对皮肤有好处又可使自已有胞肚的感觉，想吃东西的时候就吃水果，还有要注意营养均恒，肉类还是要食一些的（建议食鱼肉），虽然这样减肥速度会慢一些，但是对身体好，也不会反弹
健康减肥有12个指标：
每周减重一般不超过2斤（也可因人适应能力而异），最多不超过4-6斤；
在体重和体脂下降的同时， 身体围度（WHR\BMI指数等）也下降了；
保证摄入的 热量能提供每天身体的最低能量需求；
保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求；
适量的运动 ，既不过少（没有效果），也不过多（对身体造成负担）；
月瘦二十斤找米雪∨信：75545030
良好的睡眠（不是 大睡 特睡），保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行；
去同仁医院针灸科，哪里是个减肥的好地方，一个月下来就能兴奋无比，而且不用太辛苦 太遭罪，既省钱，而且效果还不错!
饮食规律，每餐只吃七八成饱，多咀嚼，不暴饮暴食，再配合运动，坚持下来应该会有效果的！不建议吃减肥药等，易反弹！短期内减很多对身体是有害的，要循序渐进！ 祝你成功！