神马品牌网c10a:求问肌肉
来源：百度文库 编辑：神马品牌网 时间：2024/05/02 18:39:31
谁知道如何快速把力气练大，肌肉练大，好看
我的健身安排,你借鉴一下:
1.先跑2000米,把全身活动开!!!
2.做准备活动,包括:压腿,活动上臂等!!
3.踢腿,包括正踢腿,后踢腿,边腿,侧踢,正蹬,侧踹等!!
4.打拳,先原地不动的打,然后再移动打组合拳!
5.做70个仰卧起做!!
6.做50个引体向上(分5组,正规的,不甩)!!
我就是这么练的,如果你也这么练的话,你不但可以增长肌肉,而且会很灵活,相信我没错的!!!
多吃梳菜,高蛋白的,还有水果.每天下无锻练,有效果
QQ17074288健身教练
有氧运动和无氧运动要分开，最好相隔12个小时。另外
无氧运动后要补充蛋白质
能练多少练多少尽自己最大限度练。