万里扬集团 水电站:我需要正确的健身指导

我也来回答啊，呵呵。
这是我在天津向日葵健身房的计划，提供给你参考。
第一步，在运动前先热身，可以做一些伸拉动作和跑步十几分钟。第二步，做器械训练，内容见后面。这强度自己把握。第三步，做有氧运动如跑步，跳操，这内容至少要做30分钟以上才能有减肥效果。

器械训练：三循环计划（每组15次）：

第一课：
胸：
平板杠铃卧推
平板哑铃卧推
坐姿夹胸飞鸟
各三组。
肩：
器械平举
坐姿哑铃肩上推举
直立划船
各三组。

第二课：
背：
坐姿宽握颈后下拉
坐姿拉力器划船
二头：
托臂杠铃弯举
坐姿哑铃弯举
三头：
坐姿哑铃颈后臂屈伸
下压
各四组。

第三课：
股二股四：
肩托深蹲3组
腿举3组
腿屈伸4组
俯卧腿弯举4组
小腿：
立姿举踵4组

四循环计划（每组12-15次）

第一课：
胸：
平板杠铃卧推
平板哑铃卧推
拉力器夹胸
各三组。
二头：
托臂杠铃弯举
坐姿哑铃弯举
各四组。

第二课：
股二股四：
史密斯架深蹲
腿举
剪蹲
俯卧腿弯举
各四组。

第三课：
肩：
史密斯架推举
杠铃前平举
哑铃侧平举
俯坐哑铃侧平举
各三组。
三头：
杠铃仰卧臂屈伸
下压
各四组。

第四课：
背：
T杠铃划船
坐姿窄卧胸前下拉
跪撑式单臂哑铃划船
硬拉
各三组。
小腿：
坐姿举踵
四组。

你根据自己情况选择三循环或四循环的计划，强度自己把握，记得要把动作做正确了才有效果。
最后结合饮食，只要努力你一定能取得成功的。
如果想进一步了解可以加我QQ:25878520.

减肥最好的办法就是 器械训练。
具体可以参照一些网站。
先吧最基本的大部分器械的方法要领都弄会了，再根据自己的特点 和爱好，自己安排自己的训练计划。

祝你成功

你是男还是女
因为男女得身体机能不一样 制定得健身计划也不就一样
先说男士 在做运动前最好先喝办瓶矿泉水 过几分种慢跑40分钟或1小时（随自己体力） 注： 跑完别马上就做器械（防止脂肪加速堆积） 放松过后在做器械 一定要有规律 比如今天锻炼手臂和大腿 就手臂来说一般肥胖人群得脂肪都堆积在公二头肌和公三头肌（公三较多） 比如做 屈臂弯举（公二头） 颈后玩举（公三） 10磅哑铃为准 没组8-12次 4-5组 就可以了 腿部锻炼就是鸭子步 高太腿 次数 组数可岁体力逐增

我只是想减减肥，然后塑下体形。不知道阁下能不能坚持不懈！如不能最好想办法作到。因为任何方法如不能坚持不懈，也是枉然！
建议俯卧撑 一天两次，一早，一晚，20个/次（能做到吗？^_^希望你回答是能！）第二天的情形是一样的！在20个/次的基础上加1-2个。可以吗？希望回答也是肯定的^_^)等等你能一次做到50个的时后请该20个？次的标准乘以3 。因为这样是最锻炼形体的时候了。先要有良好的体能，才能更好的为用建立起基础。至于健身器材，建议先练腰，也就是仰卧起坐，10-20个/次。做两组。一开是不要急功近利！要给自己一个信心！战胜别人并不重要，重要的是超越昨天的自己？你说呢？每天进步一点点并不太难。跳绳。锻炼自己的平衡，具体的方法就是膝盖不动，用前脚掌跳动就好了。跳的高度最好是5CM,绳子的抖动尽量用手腕。一般是50-100个做两组。以后根据自身的情况增加训练的次数和难度就可以了！

希望你健身的目的不要停留在减肥和素身之上，我认为应提高字几身体的灵活性上。正如李小龙说的
修炼功夫的目的不是致力于击破石块或木版我们更关心的是用它影响我们的整个思想和生活方式-----李小龙

用锻炼影响我们的整个思想和生活方式。让它成为一种习惯，一种爱好，乐趣！
你的思想会通过你的言谈举止反映出来的！到那时形体也就不需要去塑造了，因为那已经成为一种自然了！不是吗？

其实健身就是怎么简单，正因为简单所以很少有人能坚持不懈的去做！

一个人能把简单的事情重复做上千百万次就是不简单！

无论是什么锻炼，我认为都是要在量上说话的
多做点就可以了。

QQ17074288健身教练