人流要多久的时间:我是一名老师，谁能告诉我一些治失眠的方法。谢谢。

我也是教师，是班主任，不过我每天累得一沾枕头就能睡着。
并不是没有烦心的事，但是要学会调节，比如我经常在上床后大叫一声，然后倒头便睡。不把工作和生活联系得太紧密，否则本来就很累了，怎么受得了呢。
教师就是良心活，但是也不能自虐啊
你以前有失眠史吗？如果也有，建议去医院看看

睡眠专家谈失眠2

来源：健康报 时间： 2005-01-14

6什么叫做焦虑性失眠？

焦虑是一种情绪状态，在心理学上的定义是：对未发生的事情的一种恐惧感。

有焦虑情绪的人，往往对未来可能出现的情况有种种不利的负性猜测，结果造成紧张、不安和恐惧。正常人也有焦虑情绪，比如你约了一位朋友晚上7点看电影，如果到了6点50分还没见到这位朋友，你就会有焦虑不安的情绪出现，可是只要朋友在7点之前出现，你的焦虑情绪就会立即消失。同样，考试之前学生都会焦虑，但只要拿到考卷，开始答题后，学生的焦虑情绪就会逐渐消失。这两个例子说明，正常人也可出现焦虑，但只要未来发生的事情并不像预期的那样不好，焦虑就消失了。

有焦虑情绪的病人情况就不同了，他们无时无刻不在为未发生的事情发愁、苦恼、烦躁。如果一件事情发生后并不像他们想象中的那样糟糕，他们的焦虑会马上转向另一些没有发生的事情上，所以整天提心吊胆、战战兢兢、紧张不安。焦虑情绪过度时，就会伴随一些植物神经功能失调，尤其是交感神经功能亢进的表现，如手脚心多汗、心悸、心跳快、呼吸急促、肌肉收缩、颤抖等。在行为上也会有焦虑表现，如搓手顿足、唉声叹气、用手拔头发，严重时甚至用头撞墙、在地上打滚。

焦虑病人都有睡眠障碍，焦虑性失眠以入睡困难最为突出，病人躺在床上后，翻来覆去不能入睡，脑子里思考一些焦虑的事又解决不了，结果越想越睡不着。时间久了，病人对睡眠也恐惧起来，一到晚上就想“今晚睡不着怎么办”？结果越想越睡不着，如此恶性循环，直至引发焦虑性失眠。

7为什么更年期睡眠不好？

有的人更年期症状很轻，甚至没在意就过去了；有的人则症状很重，重到非住院治疗不可。但不管哪一种人，失眠都会或多或少地存在。

这是因为女性到了绝经期前后，卵巢功能会退化，雌激素和孕酮分泌减少。由于雌激素是妇女体内十分重要的激素，它的减少或停止分泌对妇女的影响很大，其中就包括对睡眠的影响，失眠最常见，严重的人可能整夜不眠。

也许有人会问：男性有没有更年期？其实，男性也有更年期，雄激素水平下降后男性也会出现一些症状。只是男性不容易判断出现更年期的时间，症状也不那么突出，所以多半不被人注意罢了。

8为什么洗热水澡有利于睡眠？

睡眠实际上是一个放松的过程，这种放松包括肌肉放松、大脑放松……洗热水澡是放松的一种方法。

不少科普读物都把睡前洗个热水澡作为提高睡眠质量的良方。从医学角度上说，此法确有一定道理。洗热水澡有盆浴和淋浴两种方法。如果家里有浴缸，入睡前可以在浴盆中泡上半小时左右，水温以38～40℃为宜，不要太热。闭上眼睛，静静地躺在水里。如果买一些松香放在布袋里泡在水中，效果会更好。淋浴也能达到类似效果，但不如盆浴。物理治疗专家认为，人泡在热水中，可以使周围血管扩张，全身大部分血液便会流入这些扩张的血管中，脑部和内脏器官中的血液也会相对减少，大脑就会感到疲倦，表现为呵欠连连、困倦，因而有利于睡眠。老年人泡澡的时间要相对短一些，水温可略高一些。

我也是老师，我把工作都在单位做完，回家从不想单位的事，一天那么忙那么累，我回家躺在床上马上就能睡了，只要什么不想，一会就能睡着，第二天才能精神饱满的上课，如果我晚上睡不好，第二天我就上不好课，我要是一想，我也睡不着

心理学中称失眠均是由不良情绪影响的结果。那你的工作压力大是必然的影响。凡事还是在于你的心态上，工作的压力大要找到一种排解的方法，不能带到生活和睡眠中。解决你的压力和工作问题才能缓解你的失眠，否则用药物长期维持也解决不了根本反而让你对药物产生依赖。不是躯体问题，还是工作压力的问题。希望你能轻松的面对生活和工作。

我也有此同感~都是同一行业的，不过，每天睡前我就想，累一天了，该好好的休息一下，明天 还有好多、好多的事情等我去做那!
祝你好梦

睡前喝点牛奶