12306联系人核验:怎样安排睡眠合理？

医生建议

晚上10：00前最好上床休息,
中午尽可能睡半小时到一小时的午觉
年轻人一天至少要睡足八小时！
晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐
晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
凌晨3-5点，肺的排毒，此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。
半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

每天到底睡多久合适

有些人一天睡6个小时就足够了，而有些人每天睡上10个小时仍觉得睡不醒，那么一天到底睡多少小时才算够？对于这个问题，上海市中医失眠医疗协作中心施明认为，虽然睡眠时间的多少与年龄有关，但相对来说还有个“黄金分割线”，那就是一天应该保证6－7小时的睡眠时间。

实际上，各种人群对睡眠的要求是不同的。一般而言10－18岁的人群，每天需要8小时的睡眠时间，18－50岁的人群，每天需要7小时的睡眠时间，50－70岁的人群，每天需要5－6小时。但这也不是绝对的，应以第二天醒后精神饱满程度为准。临床实验还证明，如果每天6－7小时的睡眠时间长期得不到保证，很容易引发失眠症。

《新闻晨报》
在竞争日益激烈的今天，我们更应该学会“管理睡眠”。您应该注意以下几点：

1.一般情况下每人每天需要7～9个小时的睡眠时间。

2.不用担心睡得太多，人体内有生物钟，它不允许让你睡得过多。

3.争取每天在固定的时间起床、就寝，使生活变得有规律。

4.锻炼身体后或入睡前洗个热水澡会使你感到身心放松，易于入睡。

5.就寝之前的晚餐要清淡。

6.床是用来睡觉的，如果在床上工作，阅读，甚至谈话都会影响睡眠。

在培养良好睡眠习惯的同时，如果仍不能获得令人满意的睡眠，还可以去就医。在使用安眠药前先咨询专家、医师的意见。(姚景莉)<节选>

最主要是适合你自己。每个人生物钟不同。
按你所说的时间，对年轻人来说通常行不通，可能你在上午的9-10钟就会困得不行了，还影响上课。
写作业一般还是晚上比较好，精神容易集中。如果中午不休息的话，则晚上不宜超过11点。早上则背书好点，但也不要过早，6点钟比较合适。

睡眠情况因人而异，根据自己的自身情况来……

可以

睡到自己满意为止