神马品牌网沈阳市中医院官网首页:我要减肥!!!!知道好办法的尽管说!!!!!!
来源：百度文库 编辑：神马品牌网 时间：2024/05/10 09:33:20
3Q了
可以做腰部减肥操呀！
腰部曲线运动
方法一：锻炼腰部结实
准备一张椅子，将左腿先放上，然后侧面向椅子的方向弯曲、伸直的动作，然后腰侧与背部之间的赘肉就会被拉扯到。二边各做10下在换边。
方法二：腹肌的锻炼
步骤一：平躺于床上或地板上，然后将一只腿抬高与地板呈90度
步骤二：将抬高的那一只腿，朝反相向移动，直到距离地面20公分为止。
方法三：增强腹部线条优美
步骤一：将单脚一口气往前跨出，然后伸出的大腿就尽可能的与地面平行。
步骤二：然后双手往后伸，靠住耳朵然后可以将上半身往后拉的姿势。然后呈静止状态3秒。
方法四：美化侧腰线条
两脚张开，与肩同宽。保持背部挺直，然后上半朝侧方弯曲，保持静止后，然后回复原来的姿势，朝另外一个方向。
方法五：维持腰部曲线
两脚张开与肩同宽，然后双手朝两侧平直伸展。然后右手变腰触碰左脚掌，左手弯腰触碰右脚掌。弯腰时要停留1-2秒钟，然后每边做5下后换边做。
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体重正常无须减肥
青少年正处在生长发育的旺盛时期，每天摄入的食物，除了维持正 常的生理活动之外，还要为生长发育提供足够的能量。在人的一生 中，身高的增长有两个高峰期，第一个高峰期在出生至一岁以内， 第二个高峰期在青春发育早期。在这两个时期，由于生长速度较快 ，对能量和各种营养素的需求明显增加。现在，学生中除了一些人 过分节制饮食外，还有不少人有挑食、偏食的坏习惯。如果不予纠 正，会影响到正常生长发育的需求，甚至招致疾病缠身：短期内营 养摄入不足，仅仅表现为体重增加缓慢或不增；长时期营养摄入不 足，既影响体重增加又阻碍生长发育，甚至还会造成如电解质紊乱 ，以及急性胃扩张、食道炎、胰腺炎等消化系统疾病，严重的可出 现神经性厌食、饥饿综合征等不易治疗的疾病。
减肥的真理:少吃多运动