神马品牌网中国石油官网招聘网:立定跳的秘诀
来源：百度文库 编辑：神马品牌网 时间：2024/04/26 19:43:10
要效果明显，个人经验有效也行
好说，我立定跳能跳2.8m 我给说一下我的新德：1>、首先要热身，把筋骨都挪动开了，舒展开了就有个好的效果；2、平时要锻炼一下自己的弹跳能力，走路的时候尽量穿运动鞋，注意锻炼，平时有意的双脚向上跳，比如说你可以跳着去摸树上的叶子，房间的顶，墙的顶部等等，不一段时间你的弹跳能力就会提高；3、再起跳的时候要注意，在空中的时间脚一定要有意识的向前，能向前申多元就多远，不要怕摔倒哦，我就是这样子锻炼的 4、要向前45度角斜上方起跳，可以想办法让双手的惯性带你向前（要理会哦）；好好锻炼
实心球是用推的~~~！没什么速成的办法~~~！
立定跳需要采用3个连贯的动作完成的~~~
首先：身体微想前倾 脚后跟离地
其次：吸气和呼气也是要梢梢控制的
最后：起跳注意脚后跟不可以先着地
我的特长就是立定跳远.最远的一次是3米40.热身运动就不说了.我靠的就是感觉;不过,准备动作也要注意:脚一定要紧贴在地上.眼睛要看到认为自己能跳到的远半米左右,......
总之,靠感觉`!相信自己,超越自己,每次都比之前跳远一点点...~
用手臂带动身体.下蹲时手臂向后上方甩.
楼上3米40?!给我签个名吧!比我远72.
哇~~~这么多的高手啊，本以为在学校无敌的我很厉害原来还有跳3米40的青蛙呀！
楼主感觉比力量重要，练出了感觉满分就绝对没有问题了，眼睛千万要看自己跳不过去的地方朝那个地方努力跳就可以了，还有不要管他动作规不规范，自己怎么跳顺当就怎么跳。我跳起来就像僵尸，重心尽量把握到前面这样就是跌倒了也不会影响成绩，我有一次就是没有把握好重心屁股着地两米九，脚在3米以上呢！可惜呀~~
实心球就不在行了，呵呵见谅
教你简单方法,这几天每天练习定收成效
首先,活动四肢,尤其是踝关节
然后练习摆臂和跳跃的协调,感觉一下臂摆到什么时候跳起最协调,最远(每个人感觉不同)
找到舒适姿势每天联
注:摆臂要大