神马品牌网衡阳新安康复医院工资:怎样能最快增加胸肌？
来源：百度文库 编辑：神马品牌网 时间：2024/05/05 01:15:23
多做卧推 完了 少次数 多重量训练 平时多喝水 多吃肉和蛋类食物然后多夹胸即可 重量呢 是 自己极限的KG乘上百分之60 也就是说 你能抬100KG的重量 这个是你的极限 然后把这个乘上百分之60就可以了 这样不会让你的肌肉受伤 也可以 迅速达到增肌的目的
吃动物蛋白粉,然后练习器械
这个主要从运动和饮食两个方面着手
1高蛋白食物,推荐每天两个鸡蛋清
2合适的运动项目,俯卧撑,双杠臂屈伸
还有就是科学的锻炼休息时间,建议一周三次隔一天休息一次