东莞双向电子实业:寻求适合本人的最佳”安眠药”！～

你的症状和我一模一样
我接受了很多方法 自己试了有些还是管点儿用的有些没有什么用
但个人有差异，也许对你会有用
1、喝牛奶（这个太普通了）
2、睡前喝一点红酒
3、听心理学方面的催眠音乐( 这一条即使没有用，你不是说你白天累，没有精神吗 ，也可白天抽出半小时听一下，可以放松精神、有利于下面的工作）
4、加大工作强度，使自己特别累，或者是去健身中心运动，我以前运动的时候睡得特别好。这点隆重推荐
5、换个枕头
6、现在是冬天，抱着热宝睡（前两天我这样试了试，真的有一点用，睡得快多了，但要注意热宝的温度，别睡着了烫着）

所谓安眠镇静药的成瘾问题，就是医学上所称的药物依赖性，是指反复服用者的中枢神经系统已发生了某些生理、生化变化，以致需要药物持续地存于体内，否则会产生全身不适感（戒断综合征），并在精神上产生对药物的渴求，以致不择手段地获取药物。

早在70多年前就作为处方药而得到广泛应用的巴比妥类安眠镇静药，如戊巴比妥和速可眠，因其较强的依赖性，现已被列入国际精神药物公约管制。近年来，在失眠症的药物治疗中，已经由弱安定类取代巴比妥类，这是因为弱安定类毒性很小，安全范围大，很少危及生命，疗效明确，副作用与依赖性轻，不易成瘾。

弱安定类的衍生物有20多种，那么，如何正确选择呢？

入睡困难为主者应选用短效而起效迅速的安眠药，易早醒或中途觉醒者则应选用中效的安眠药，而白天伴焦虑者可选用长效安眠镇静药，服用量应严格遵守医嘱。

尽管弱安定类毒副作用小、依赖性轻，但当日服量超过治疗用量5倍以上，经过数月至数年亦可形成依赖性。对于需要长期服用短效安眠药的患者，最好经常改换药品的品种，以避免产生耐药性。

如果连续服药超过6个月后需要停药时，为避免可能产生断药反应，应该以长效药物替代后再停药。

安眠十法
主讲人:陈潮宗 中医师
何谓失眠
没有失眠困扰:在就寝后半小时之内即可
入睡.
轻度失眠:超过半小时,且在一个小时内
入睡者.
中度失眠:躺在床上超过一小时不得眠者.
重度失眠:若心思烦扰,多梦者,时间在
二小时内.
严重失眠:若出现心悸,健忘,且睡时容
易惊醒,辗转反侧,历久不愈者
失眠原因
随著社会不断的进步,生活步调的加速,心理压力增大,烦恼,紧张,焦虑等问题都接踵而来,可直接影响睡眠;长期睡觉品质不良,失眠,也会造成压力承受度降低,容易沮丧,心情低落,情绪恶劣等问题,二者互为因果,造成恶性循环.
中医谈失眠
「不寝」
「不得眠」
「著不得卧」
失眠症状之一
失眠兼见性情急躁属「肝郁化火」型
症状:失眠,性情急躁,容易发怒,头晕头胀,口苦,多梦,目赤耳鸣,便秘尿赤,脉弦而数.
治法:龙胆泻肝汤(清泻肝火,镇心安神).
失眠症状之二
失眠兼见头重,痰多者属「痰热内扰」型
症状:失眠头重,痰多胸闷,恶食嗳气,目眩,苔黄腻,脉滑数.
冶法:温胆汤加黄莲,山栀主之(化痰清热,和中安神) .
失眠症状之三
失眠兼见心悸者属「阴虚火旺」型
症状:心烦失眠,心悸不安,腰酸足软,头晕耳鸣,健忘遗精,脉细数.
治法:六味地黄丸(滋阴降火,交通心贤).
失眠症状之四
多梦,健忘者属「心脾两虚」型
症状:多梦易醒,心悸健忘,神疲食少,面色少华,四肢倦怠,舌淡,脉细弱.
治法:归脾汤(补益心脾,养心安神).
失眠症状之五
易於惊醒者属「心胆气虚」型
症状:不寐多梦,易於惊醒,胆怯心悸,倦怠少力,脉弦细.
治法:酸枣仁汤(益气镇惊,安神定志).
针灸治疗
体针可取四神聪,神门,三阴交,照海,大陵,行间,足三里,内关,丘墟等穴,以隔天扎针一次为佳.
耳针埋於耳壳上的皮质下,交感,心,肾,内分泌,神门等穴,一个礼拜换针一次即可.
平日也可多用原子笔头按压此穴道.
安眠十法之1
一直到很想睡了才上床:只有一点睡意就上床睡觉者,往往躺在床上三十分钟后,不但没睡著,反而因休息过后精神更好,故不上床等睡觉是很重要的一点.
安眠十法之2
不要在床上从事睡眠与性以外的活动:例如不吃东西,不看电视,不听音乐,不阅读杂志等,以建立睡眠与床的关连性.
安眠法之3
睡前三小时不饮酒,不吸烟:因吸烟会刺激,兴奋大脑皮质层,容易睡不著;少量饮酒是可帮助入睡,但若长期下来都依靠饮酒才入睡者,会变成一种习惯性,一不喝酒就会睡不著.
安眠法之4
每日规律运动:最好有固定运动时间,可调整生理时钟,但睡前四小时内避免做激烈运动,因运动后体内新陈代谢会加速,以致不容易入睡.
安眠法之5
睡前六小时内,不服用含咖啡因之食品:包括咖啡,茶类,提神饮料,如蛮牛,康贝特等.
安眠法之6,7
不要在白天午睡:因白天睡太饱,晚上就易睡不著.
不论昨晚睡眠品质如何,每天早上定时起床,以调整生理时钟.
安眠法之8,9
若有吃宵夜的习惯,宜吃八分饱即可:因吃太饱反而会睡不著,但若过度饥饿也会无法入睡.
安排长久的睡眠环境:即是卧房应安静,睡前灯光调整为柔和光线,床俱也以柔软,舒服为宜.
安眠法之10
如果不能入睡(卧床超过二十钟),就起来到另一个房间,以建立上床即要入睡的习惯.
自我调适
睡前喝杯热牛奶,洗个热水澡,以松弛全身肌肉,帮助入睡;而睡前应避免思考问题及烦扰的心事,以免影响睡眠.
药膳( 一)白果白合糯米粥
【材料】红糯米160克,白糯米160克,白合45克,白果45克,冰糖适量
【作法】将所有材料洗净,放入锅中加水煮熟.在加入冰糖调味即可
【功效】具有治肺喘咳,补气养神,生肌长肉,排脓止带,清心安神的功效;对於咳嗽多痰,气喘,妇女白带过多,心悸失眠,精神不宁者有调剂作用.唯风寒急嗽时须慎服.
【注意事项】糯米不易消化并且易胀气,肠胃道不适者应避免食用.睡前喝杯热牛奶,洗个热水澡,以松弛全身肌肉,帮助入睡;而睡前应避免思考问题及烦扰的心事,以免影响睡眠.
药膳( 二)罗汉素菜
【材料】玉米笋切片80克,油豆泡20克,香菇切丝20克,熟笋片200克,红萝卜切片60克,木耳切丝40克,酸枣仁18克.
【作法】酸枣仁放入纱袋中并拍碎,用2碗水煮成1碗水备用.加热2大匙油,放入香菇拌炒,在加入红萝卜,玉米笋,笋片,木耳丝;再倒入药汁及油豆泡,而后加入盐,酱油,酒调味,煮至油豆泡熟软,淋上太白粉水勾欠即可.
【功效】具有治肺喘咳,补气养神,生肌长肉,排脓止带,清心安神的功效;对於咳嗽多痰,气喘,妇女白带过多,心悸失眠,精神不宁者有调剂作用.
茶饮( 一)薰衣草安眠茶
【材料】紫罗兰,玫瑰花,薰衣草各6克
【作法】将紫罗兰,玫瑰花,薰衣草一起揉成碎片,放入茶包内,以600cc热水冲泡5分钟,饮用时加入柠檬片或柠檬汁即可.
【功效】薰衣草色泽迷人,能帮助安定神经,稳定情绪,并有助眠的功效,可促进新陈代谢,和缓头痛.
茶饮( 二)育神茶
【材料】茯苓3克,炒酸枣仁3克,半夏2克,竹茹2克,远志1克
【作法】所有材料用350cc的热水,焖泡10分钟即可.
【功效】能凉血清热,化痰止咳,治恶心呕吐.此饮可改善心脾两虚,失眠,心悸症状
【注意事项】代替茶饮,每日以1剂即可.半夏有毒,必须经姜灸,可降逆,和胃,止呕,化痰.

哈哈，我的办法最适合你
我前一段时间和你状况一样，跑去药店想看看有没有什么可以调节睡眠的，因为我总对吃安眠药有不好的感觉，怕某天自己会依赖上。于是那天买了瓶“刺五加片”，是中药性质，重在调理，不会有依赖性，我觉得很管用，没几天就完全恢复正常了，试试吧。而且还不贵。我买的是黑龙江佳木斯晨星药业的，估计是同成分就行吧。