农村老母与子乱:如何溜冰

一、V型走步

　　1. 先以V型站姿站好。
　　( 两脚张开成V字型与肩同宽约45度，当我们采取这个方式站立时轮子并不会滑动，这
　　是直排轮中基本的站姿。 )
　　2. 身体微向左倾，重心慢慢转移至左脚。

　　3. 身体稍向前倾，右脚向前抬起。

　　4. 右脚放下踏稳，重心转至右脚。

　　依此要诀，左右脚交互向前抬起平稳放下，藉此熟悉重心转移的感觉。

　　二、跌倒起立

　　1 . 前溜时如果停不下来，不要慌，双手先伸到胸前。

　　2 . 膝盖下蹲。

　　3 . 先下膝盖着地。（这时的护膝就非常有用。）

　　4 . 手指头确实张开，平贴在地．由于着地后身体仍会向前冲，记得双手在胸前准备好。

　　5 . 待俯冲的力量被抵消掉后，双手将身体撑起。

　　6 . 右脚蹲起，成单脚跪姿，双手平压在右脚膝盖上。

　　7 . 双手用力下压将身体撑起。

　　8 . 以V型站姿站好。

　　三、前溜

　　前进时脚呈外八字，右脚前进时，右脚稍稍压外刃（”刃〃是站立方式），左脚则稍稍压 内刃，右脚用力 滑出去，左脚用力推，重心稍微移往右前方，然后就让右脚滑行一阵子
　　，再换左脚〈此时重心要拉回来， 推出去左脚要并拢回来，再将重心放到左脚上，如此
　　继续动作就可以啦！〉重心是很重要的。溜冰要不停转换重心喔～～～只是两只脚在那边
　　猛推 .... 怎么会快呢？不只要换重心，重心压低有助于溜冰的稳定性喔～～～溜冰当然
　　啰～～～除了以上几点外，脚收回来也很重要，也可以增加速度（因为可增加推刃距离）
　　，要讲求”飘逸〃也要收屁屁，不要驼背，不然真的颇难看 …

　　四、转弯

　　以左转为例：行进时，左脚前右脚后，而手平举上半身 ( 从腰部以上 ) 面向圆心，还
　　有要压刃喔～～～重心在左脚并压外刃，右脚可以自然的推刃 .... 这样子就可以画出
　　优美的弧线了 !

　　五. T 煞

　　前溜时两脚不动保持滑行时脚是一前一后 .... 然后把较后面的那一脚轻轻的抬离地面
　　，之 后将抬起来那脚的脚掌转 90 度，然后轻轻的将抬起来的那脚往地上放 ....
　　让轮子和地板接触慢慢的煞车就可以啦。 ( 此时重心要放在前脚，膝盖微微弯曲 )

　　六、前溜转后溜

　　当我们前溜要转后溜时可轻跳 ... 转 180 度来完成或者是用较简单的方式：开始时脚
　　为一前一后〈本人习惯右脚在前〉，接着把两脚的脚跟轻轻抬离地面一点点 .... 以脚
　　尖为轴，顺势将身体转 180 度或者是先以右脚为重心 ... 将左脚转 180 度〈形成小蟹
　　步〉再将右脚转 180 度就可以啦！〈P . S . 在转向时，双脚尽量不要开太大，要保
　　持平行，这样动作才会干净利落〉

站立与平衡
学习花样轮滑，首先要从站立、维持身体的平衡开始。初学者在第一次穿上轮滑鞋之后，往往急于想滑跑，这不不免要摔跤。因为轮滑鞋是由4个小轮构成，穿上轮滑鞋站立时，会因为脚下活动的轮子前后滚动，使得身体难以维持平衡而前仰后倒，很容易摔跤。所以穿好轮滑鞋之后，应该手扶栏杆或在同伴扶持下 ，慢慢站起，使身体重心尽量落在4个轮形成的长方形的支撑面内，做好站立姿势。然后放开技校杆的手，逐渐体会身体在滚动的轮子上如何维持平衡，从而开始花样轮滑的学习进程。
练习方法
（1）原地站立。手扶栏杆或在同伴扶持下，两脚向外分开成“八”字形，两腿稍弯曲，两臂自然下垂，上体稍向前倾，但不要低头弯腰，两眼要向前看。
（2）原地提踵练习。手扶栏杆或在同伴扶持下，原地做双脚和单脚提踵练习，感受两个前轮和制动器的位置，维持好身体平衡。
（3）原地两脚交替前后移动。手扶栏杆或在同伴扶持下，两脚平行站立，在原地做两脚交替前后移动，体会4个轮子在脚下的位置和滚动时的感觉。
（4）原地踏步。手扶栏杆或在同伴扶持下站立，原地做身体重心向左移至左脚上，提起右脚（稍离地面），然后右脚4个轮着地，重心向右移至右脚上，提起左脚。依次两脚交替提起、放下，逐渐加快速度至正常走路节奏，体会4个轮子在脚下的位置，控制身体重心，维持平衡至独立完成。
结环形
结环形在规定图形中是一种独具特色的几何图形。图形的构成有严格的规定。因此，在滑结环形时也要有独特的滑行方法。其具体要求见。
结环形，根据用刃的不同，可分为：前外结环形、前内结环形、后外结环形和后内结环形4种。结环形还可以与变刃滑行相结合，构成变刃结环形以及单足结环形等。但最根本的还是以上4种滑法。为了便于大家学习和掌握结环形图形的练习方法，首先介绍一下几何图形的准确画法。
标准的结环形在地面上的绘制方法：
首先在地面上画出图形的纵、横轴，两轴垂直相交于A点。
以A为圆心，1.2米为半径画弧，与纵轴相交于O和O1。
以O为圆心，1.2米为半径画圆。
再以O为圆心，0.5米为半径画弧，与纵轴相交于D。
以D为圆心，0.2米为半径画圆，与纵轴相交于K。
再以D为圆心，0.4米为半径画弧，与纵轴相交于C。
分别以C、O为圆心，以0.6米为半径画弧，相交于E、F。
分别以E、F为圆心，0.6米为半径画圆，与圆D相切于M、N，与圆O相切于G、L。
最后用3厘米白线连接A、L、C、M、K、N、C、G、A各点，就构成了结环形。用上述方法再画O1为圆心的结环形，两圆的结环形对称。

下面介绍
右前外－－左前外
预备姿势：面对滑行方向站立，右脚站在纵横轴交叉点上，四轮的中心点与纵横轴交叉点相重合，左脚站在右脚后，脚跟对脚跟，与右脚约成90度。身体成左肩、臂在前，右肩、臂在后的姿势。
起滑：两腿膝部弯曲，身体稍后倒，重心移至左脚上，四轮压紧地面，以左内刃用力蹬地，右脚用外刃沿地面上线痕滑出。
滑行：保持右肩、臂在后，左肩、臂在前和浮足在后的姿势，滑行腿膝部深屈。蹬地脚蹬地后左膝要向内转，并在滑行线痕的上方。当滑至1/4处时，上体开始向顺时针方向扭转，浮足及髋不转动，滑至环的进出口交叉点时，上体继续扭转。滑行接近环顶时，肩、髋向相反方向转动，浮足从线痕上绕滑脚摆动向前，两肩、臂向逆时针的方向转动。滑至环顶时，浮脚恰好在图形的纵轴上，此时要用浮足的大腿带动小腿沿线痕摆动，滑脚同侧的髋部要向环内倾斜，保持滑行时身体的平衡。随后浮足继续前摆，两肩、臂保持逆时针方向转动下滑出进出口交叉点。滑出环后，右肩、臂在前，左肩、臂在后，浮足在体前与滑脚交叉，直至滑到图形的封口处，进行蹬地，换足，开始滑左前外结环，除与右脚方向不同之外，其它均相同。
练习方法
1.在同伴协助下，模仿结环形滑行时的身体各部位在各个阶段姿势的变化，体会正确的滑行姿势。
2.在结环形的图形上，做浮足拖地的结环形滑行练习，体会上体与下肢的正确配合位置和动作要领。
注意事项
1.在滑结环形的整个过程中，滑行腿的膝部要富有弹性，重视四肢的配合及浮足的摆动技术。
2.在滑结环形的整个过程中，要保持均匀的滑行速度。特别是在滑结环时，要有控制地进行。

“8”字形
“8”字形是所有规定图形的基础。根据身体的滑行方向和用刃的不同，可分为前外“8”字形、前内“8”字、后外“8”字形、后内“8”字形。那么什么叫“8”字形呢？例如：用右脚滑一个圆，再用左脚滑一个圆，使两个圆相切，就构成好象阿拉伯字码的“8”字。对于青年人来说，在滑“8”字形时，每个圆圈的直径应是6米，对少年来说则可以相应减小到4至5米就行了。

（1）前外“8”字形
预备姿势：面对滑行方向，背对所滑圆心站立，右脚站在纵横轴交叉点上，四只轮子的中心点与纵横轴交叉点相重合，左脚站在右脚后面，脚跟对脚跟，与右脚约成90度角。右肩、臂在前，左肩、臂在后，重心落在两脚上，左脚的四只轮子要紧压地面。
起滑：两腿膝部弯曲，身体稍后倒，重心移至左脚上，四轮压紧地面，用力蹬地。右脚沿地面上的线痕滑出。
滑行：保持右肩、臂在前，左肩、臂在后和浮足在后的身体姿势。然后浮腿膝部内转，稳定地靠近滑脚前移，放至图形的线痕上方与滑脚交叉，随后变换两臂的位置，右肩、臂向后，左肩、臂向前，滑腿逐渐伸直。（滑行中，也可以先变换两臂的位置，然后再前移浮足。两种方法都可以）。
结束：保持以左肩、臂在前，右肩、臂在后，浮足（左脚）在前的姿势滑至圆的封口处。
换脚：当右脚滑行接近纵横轴交叉点时，四轮向圆内滑离圆形，浮足的四轮中心点准确地放到纵横轴的交叉点上，用右脚蹬地，身体重心移至左脚上沿左前外圆形线痕滑出。其它技术动作与右脚滑行完全相同（方向除外）。
练习方法
1.原地站立，反复做前外弧线滑行练习。
2.原地站立，练习蹬地起滑动作。
3.单脚滑圆不能到头时，可增加蹬地次数，但要保持好身体姿势。然后逐渐减少蹬地的次数，延长滑行弧线直至成圆圈。
注意事项
1.前外圆形的起滑，要用内刃蹬地起滑，同时注意身体重心不能起伏太大。
2.滑行姿势变换有个过程，要保持稳定，浮脚移动要靠大腿带动，尽量保持伸直姿势。

（2）前内“8”字形
预备姿势：面对滑行方向，胸部对着所滑圆心站立，右脚站在纵横轴交叉点上，四只轮子的中心点与纵横轴交叉点重合，左脚在右脚后面，脚跟对脚跟，与右脚约成90度角。左肩、臂在前，右肩、臂在侧后，身体重心落在两脚上。
起滑：两腿漆部弯曲，身体稍后倒，重心移至左脚上，四轮压紧地面，用力以内刃蹬地起滑，右脚用内刃沿地面上的线痕滑出。
滑行：保持左肩、臂在前，右肩、臂在侧后、浮足在体后的姿势滑行。然后浮腿膝部先内转，随后由膝带动小腿靠近滑脚，在滑至圆的1/3处，浮足前移放在滑脚前的线痕上方，与滑腿交叉。接着变换两肩、臂的姿势，左肩、臂向后，右肩、臂向前。姿势的变换可在滑行至圆的1/4、1/2，和3/4处进行。浮足的移动、姿势的变换顺序，也可以先变换姿势，然后再移动浮足。
结束：结束时，以右肩、臂在前、左肩、臂在侧后，浮足在前的姿势滑至圆的封口处。
换脚：当滑行接近纵横轴交叉点时，右脚向圆外滑离圆形，左脚以四轮中心点重合放在纵横轴交叉点上，右脚用内刃蹬地，左脚沿左前内圆的线痕滑出。
练习方法
1.先做单脚内刃滑圆的练习。滑行速度不够时，可增加蹬地次数，以保证单脚内刃滑至圆的封口处。此练习应两脚轮换进行。
2.练习者在同伴的协助下，按规定的滑行姿势进行滑行，以体会正确的滑行姿势与变换姿势的适当位置。
注意事项
1.滑行中，要始终保持身体倾向圆内，并且保持圆内的肩略低于圆外的肩。
2.起滑蹬地时用刃要准确，发力要均匀，身体重心起伏不能太大。

（3）后外“8”字形
预备姿势：面对右脚所滑的圆心，站在纵横轴交叉点左侧一脚远处。两脚平行，右肩、臂在前，左肩、臂在体侧。
起滑：起滑时，抬起右脚，左腿屈膝，重心落在左腿上，右臂从前向后摆，左臂经体前向后摆。左脚四轮压紧地面，以内刃蹬地，同时右脚从前经左脚尖成脚尖对脚尖，然后足跟朝向滑行方向落在纵横轴的交叉点上，沿线痕滑出，身体重心也同时由左腿移至右腿上，身体稍向圆内倾斜，眼从右肩上看线痕。
滑行：滑行中保持左肩、臂在前，右肩、臂在后，浮足在体前的姿势。滑至圆弧的1/2处，浮足小腿带动大腿保持伸直姿势逐渐由前向后移，身体也随之向外转，成左肩、臂在体后，右肩、臂在体前，面向圆外。右腿逐渐由屈蹬直，眼从左肩上看线痕，滑至封口处。此动作当滑行至圆弧的1/2处的时候，身体也可以保持原起滑姿势不变，而进行浮足由前向后的移动。两种方法均正确。
结束：保持滑行的姿势滑到封口处。由于肩、臂、头的位置影响，髋部容易随之转动，使得四轮不能很好地保持外刃沿线痕滑行而进入圆内，所以此时要特别注意保持髋的正确位置，以便顺利进入换脚阶段。
换脚：当右脚接近纵横轴交叉点时，右脚向所滑圆内滑离圆形，立即用内刃蹬地换脚，左脚跟在后落在纵横轴的交叉点上，身体重心移至左脚上，用外刃沿圆形线痕滑出，重心向圆心倾斜，保持右肩、臂在前，左肩、臂在体后，浮足在体前的滑行姿势，滑左后外圆。
练习方法
1.原地两脚平行站立在纵横轴的交叉点侧一脚远处，反复做两脚的起滑的模仿动作。
2.由助滑开始，做后外孤线滑行，尽量延长滑行弧线，如滑不到封口处，可增加蹬地次数，直至封口处为止，进行换脚的后外弧线滑行。反复交替进行练习。
3.由原地两脚平行站立开始，蹬地起滑，保持正确滑行姿势，尽量延长滑行弧线，中间可适当增加蹬地次数，直至封口。反复两脚交替练习，直至一次蹬地起滑能完成动作后，再进行姿势的变换，提高浮足的移动和换脚动作技术质量。
注意事项
1.起滑时，蹬地起滑用刃要准确，身体重心尽量保持平稳。
2.换脚时，要注意保持好髋的正确位置。
3.变换姿势与浮足移动的两种配合技术，都应练习掌握，以便为滑复杂图形打好基础。

（4）后内“8”字形
预备姿势：背对所滑的圆心，右臂在身体前面，左臂在体侧，两脚平行站在距纵横轴交叉点一脚远的左侧位置上。
起滑：两腿弯曲，左膝内扣，四轮压紧地面。抬起右脚，身体重心移至左腿上，左脚内刃用力蹬地，右脚脚跟和髋同时向右转90度，右脚落在纵横轴交叉点上，脚尖对向脚尖状。沿圆形线痕以内叉滑出。与此同时，右臂从前向圆外摆至体后，左臂从体侧摆至体前，浮足在体前，身体重心向圆心倾斜，面向圆内，眼从左肩上看滑行线痕。
滑行：左脚蹬地后迅速抬起，脚跟转向线痕，靠近滑脚举起，保持左肩、臂在前和右肩、臂在后姿势，头转向圆内看滑行线痕。当滑至圆形1/2处时，浮足小腿带动大腿靠近滑脚移向后保持伸直姿势。然后左肩、臂向后，右肩、臂向前变换姿势。
结束：保持左肩、臂在前，右肩、臂在后和浮足在后的姿势，滑至圆的封口。结束时，要保持好肩和髋的位置和滑行方向。
换脚：滑至封口处，右脚向圆外滑离圆形，立即用内刃发力蹬地，左脚落在纵横轴交叉点上，沿圆形线痕用内刃滑出。
练习方法
1.原地两脚平行站立在纵横轴交叉点一侧一脚处，反复做两脚的起滑蹬地练习。
2.由助滑开始，做后内弧线滑行，尽量延长滑行弧线。当快要停止时，再次蹬地直至滑到圆的封口处。
3.由原地两脚平行站立在纵横轴交叉点一侧一脚处，蹬地起滑，做后内弧线滑行，滑不到圆形封口时，可适当增加蹬地次数，直滑至封口为止。
注意事项
1.重复练习滑行中的身体姿势变换与浮足移动的配合动作，并注意姿势变换需在圆形的1/2处完成，以便为转体做准备。
2.蹬地脚蹬离地面后，需向圆的线痕与转动脚跟，以保持身体平衡，稳定的滑行动作，要反复练习体会该动作细节。
变刃形
变刃是由一个圆过渡到另一个圆的一种滑行技术。它是在图形的纵横交叉点上进行的，变刃中间身体有一个短暂的直立过程，用以完成身体重心的左右转移。变刃时，滑脚的屈伸和浮脚的摆动是完成变刃的重要条件。
在变刃的图形中，是由每只脚先滑半个圆，到纵横轴交叉点时变刃，然后滑一个整圆，随后由另一只脚依前滑行一个半圆构成变刃形。因此变刃形是由三个圆组成。
变刃形根据身体滑行的方向和左、右脚之分而构成四种变刃形，即右前外内－左前内外、左前外内－右前内外、右后外内－左后内外、左后外内－右后内外。这里仅介绍前和后各一种滑法，其余大同小异。

（1）前变刃形：右前外内－左前内外
预备姿势：面对横轴方向站立，左肩、臂在前，右肩、臂在体侧，右脚四轮放在纵横轴交叉点上，四轮的中心与交叉点相重合，左脚在右脚后，脚跟对脚跟，与右脚约成90度角。
起滑：两腿膝部弯曲，身体稍后倒，重心移在左脚上，四轮压紧地面以内刃用力蹬地，右脚用外刃沿圆形线痕滑出。
滑行：保持左肩、臂在前，右肩、臂在体侧，浮脚在前的滑行姿势滑行。当滑至圆弧的一半时，左肩、臂移向后，右肩、臂移向前，浮足与滑脚靠近成交叉状，滑行腿微屈，滑至纵横轴交叉点。
变刃：变刃时，浮足稍前送，左髋向前，滑行腿伸直，左肩、臂稍后引，保持身体平衡越过交叉点的瞬间，浮足平衡地靠近滑脚后移，与滑脚保持一定距离腿伸直。同时左肩、臂移向前，右肩、臂移向后，滑行腿稍屈，身体重心移向所滑的圆内，并用前内刃弧线的滑法滑完整个圆，再用前由“8”字形的蹬地换脚方法换脚，开始滑左前内外变刃。
滑行：保持右肩、臂在前，左肩、臂在体侧后，浮足在后的姿势滑至圆弧的1/4处，浮足前移，随后左肩、臂向前，右肩、臂向后变换姿势，滑行腿微屈，滑至纵横轴交叉点。
变刃：变刃时，浮足稍前引，左肩稍向后引，左肩、臂在后，滑行腿伸直越过交叉点的瞬间，浮足平衡地靠近滑脚移向后，在滑脚后保持伸直，同时左肩、臂移向前，右肩、臂移向后，滑行腿由直变屈，身体倾向所滑的圆内，然后按照前外“8”字形的滑行方法完成整个圆的滑行。滑至圆的3/4处时，右肩、臂移向前，左肩、臂移向后，浮足在滑至圆的封口处，按上述方法重复滑右前外内变。
练习方法
1.由右前外弧线滑行开始，做变刃“S”形曲线滑行，体会变刃时的肩、臂、浮足、滑脚和髋的协调配合动作。特别是在变刃时身体重心的转移变化，做到有控制时为止。
2.在完成上述“S”形变刃滑行时，可采用滑脚同侧手摸浮脚一侧髋的方法，体会肩和髋相向转动的动作，保证变刃时身体的平衡和稳定的滑行。
3.在完成右前外内－左前内外变形后，应立即着手练习左前外内－右前内外的变刃形图形，以免有左右偏重的现象。
注意事项
1.初学变刃形时，容易出现中圆大、两头圆小的毛病。可采用控制起滑蹬地力量的大小来纠正；变刃后滑不到头时，可增加蹬地次数的方法来过渡。
2.变刃时，要不断提高浮足的前伸，两肩与髋的控制能力，滑行腿从屈到直要富有弹性，其中重要的是注意身体各部位的协调配合。

（2）后变刃形：右后外内－左后内外
预备姿势：面对右脚所滑的圆心，站在距纵横交叉点左侧一脚远处，两脚平行，右肩右臂在前，左肩、臂在后。
起滑：起滑时，抬起右脚，左腿屈膝，重心落在左腿上，右臂从前向体后摆，左臂侧后摆。左脚四轮压紧地面，以内刃用力蹬地，同时右脚从前经过左脚尖、脚尖对脚尖，落在纵横轴交叉点上，沿地面上线痕滑出。此时身体重心由左腿移至右腿上，身体向圆心倾斜，眼从右肩上看所滑线痕。
滑行：保持左肩、臂在体前，右肩、臂在后，浮足在前的交叉姿势滑至圆的1/4处时，浮足靠近滑脚移向后，两肩、臂姿势保持不变，滑行腿微屈滑至纵横轴交叉点。
变刃：开始浮足稍后引，右肩、臂后引，肩与髋做相向转动。滑行腿伸直，越过纵横轴交叉点的瞬间，浮足平稳前移，与滑行腿交叉，肩、臂的姿势不变，滑行腿弯曲，眼从圆外看线痕。用后内“8”字形的滑行方法完成圆形的滑行。并且用后内“8”字形的蹬地换脚方法换脚，然后滑左后内外变刃。
滑行：滑至圆的1/4处，浮足靠近滑脚平稳后移，在滑脚后保持腿伸直姿势，随后左肩、臂移向前，右肩、臂移向后，头转向圆内看线痕，滑行腿微屈，滑至圆形的纵横轴交叉点。
变刃：变刃时，浮足稍后引，右肩、臂同时后引，右侧髋则向前，滑行腿伸直。越过交叉点的瞬间，浮足平稳地向前移与滑行腿交叉。同时保持两肩、臂姿势不变，左肩、臂在前，右肩、臂在后，头从圆外看线痕。用后外“8”字形的滑行方法滑完整个圆至封口处。当接近纵横轴交叉点时，左脚向所滑圆内滑离图形，立即用内刃蹬地，换脚，重复滑右后外内变刃。
练习方法
1.由后外弧线滑行开始，做变刃模仿动作滑行，体会变刃时的肩、臂、浮足，滑脚和髋的协调配合技术。
2.原地平行站立开始，做后变刃形的练习，如变刃后不能滑至封口时，可适当增加蹬地次数帮助滑完整个圆。练习时，两脚应交替起滑开始，均衡地进行练习。
3.在基本掌握右后外内－左后内外变刃形的滑行方法后，应换脚做左后外内－右后内外变刃形的练习，以免出现偏重现象。
注意事项
变刃动作的协调一致是完成动作的关键，滑行腿在变刃前后的屈伸要富有弹性，变刃时直立滑行过程应尽量短，身体在滑行中只能倾向所滑圆的圆心。
“3”字形
“3”字形，是在滑圆形的基础上，在圆的纵轴上转体180度，同时由外刃滑行变为内刃滑行，或者由内刃滑行变为外刃滑行的一种转尖图形。
“3”字形的转尖是通过转体动作得以完成的。“3”字形的要求是，转“3”的尖端要在纵轴上，尖要指向圆心，尖端的大小约20厘米，被“3”字尖端分为两个圆弧形的弧度大小应相同。
完成“3”字形关键是转体技术。它可分为转尖前的准备、转体和结束3个部分。
“3”字形，除去一组前外后内－前外后内的滑行方法外，都是由一个向前滑转“3”和一个向后滑转“3”组成。下面仅介绍3种基本滑行方法。
前外“3”字形：
这里图形有两种滑行方法，即前外后内－前外后内和前外后内－后内前外。第二种又可分为左右脚起滑两种。

（1）右前外后内－左前外后
预备姿势：面对滑行方向，背对所滑圆心站立，右脚站立在纵横轴交叉点上，四轮的中心与纵横轴交叉点相重合，左脚站在右脚后面，脚跟对脚跟，与右脚约成90度角，左肩、臂在前，右肩、臂在后。
起滑：两腿膝部弯曲，身体稍后侧，重心移至左腿上，用左脚内刃用力蹬地，右脚沿地面上的线痕用外刃滑出。
滑行：保持右肩、臂在前，左肩、臂在后的姿势滑至圆的1/4处，变换姿势，左肩、臂移向前，右肩、臂移向后，浮足在滑脚后保持伸直姿势。滑近尖端时，肩、臂沿顺时针方向转动，髋部则相反，沿逆时针方向转动，做好转体的准备。然后开始利用上体的转动带动髋和下肢转体180度。转体后，肩、臂、髋立即停止相对转动，用后内刃沿孤线滑行，左肩、臂在后，右肩、臂在前，浮足在滑脚后伸直，滑至封口处。
结束：保持左肩、臂在后，右肩、臂在前的姿势，即将滑行至封口时，眼睛看着另一圆的出脚线痕。
蹬地换足：与前外“8”字形相同，但需要先转体180度后滑脚跟稍右转才能滑左前外后内。滑行方法除方向和滑脚变化之外，其它与右前外后内“3”字滑法完全相近似。
此“3”字形滑行方法特殊，即在换脚跟地时，需要先向左或向右转体180度，滑脚也相应有一下角度转动后，才能做另一个圆的“3”字的滑行。这一点是其它图形没有的特殊动作。
练习方法
1.原地转“3”练习，体会转尖时全身协调配合的感受。
2.做前外弧线滑行转“3”练习，体会转尖时身体重心和姿势变化的全过程。
3.做后内弧线滑行转体180度后换脚起滑的练习，体会换脚起滑的技术动作。
4.按照滑行方法要求做完整滑行，重点体会转“3”前后的全身姿势变化和重心变化特点。

（2）右前外后内－左后内前
蹬地换脚动作与后内“8”字形滑法相同，从右肩、臂在前，左肩、臂在后，浮足在前的姿势滑左后内刃，眼从圆外看线痕滑行开始，滑近尖端时，肩与髋做相反转动，做好转体准备。随后转体180度由后内刃变成前外刃，肩、髋立即停止相对转动，成右肩、臂在后，左肩、臂在前，浮足在后（或在前）的姿势滑至圆的3/4处，变换姿势，右肩、臂移向前，左肩、臂移至体后，浮足移向前，滑至封口。换脚蹬地动作与前外“8”字形相同。
练习方法
1.先复习前外“8”字形和后内“8”字形的滑行方法。然后在滑“8”字形至纵轴处时，做转体前的准备姿势和动作的模仿练习。
2.原地按转体动作要求做模仿转体练习，体会转体时，肩、髋转动的配合与滑行腿的屈伸节奏的控制。
3.在前外弧线与后内弧线滑行中，进行转“3”动作练习，加强对转体动作的感受。
4.两脚要均衡地交替进行前外“3”字形练习，不可偏重一侧脚。
注意事项
1.要重视转体前的准备动作的练习，特别是身体的平衡能力的练习。
2.转“3”时，身体的协调配合是完成动作的保证，特别是转“3”后，保持上下体的相对运动及时停住不动，是滑好转“3”动作的关键。

前内“3”字形：
这个图形是由前内后外－后外前内组成，它可分为右脚起滑和左脚起滑两种。下面仅介绍其中一种。
（1）右前内后外－左后外前内
预备姿势：面对滑行方向，胸部对准所滑圆的圆心，右脚站在纵横轴交叉点上，四轮的中心点与纵横轴交叉点相重合。左脚在右脚后面，脚跟对脚跟，与右脚约成90度左右。左肩、臂在前，右肩、臂在体侧后。
起滑：两腿膝部弯曲，身体稍后倒，重心移至左脚上，四轮压紧地面，以内刃用力蹬地起滑，右脚用内刃沿地面上的线痕滑出。
滑行：保持左肩、臂在前，右肩、臂在侧后，浮足在后的姿势滑至圆的1/4处。变换姿势，左肩、臂移向后，右肩、臂移向前，浮足在后交叉。滑近尖端时，做好转尖的准备，左肩、臂与左髋做反方向扭转，腰部要保持适度紧张，然后进行转体，上体带动下肢转体180度。转体后立即控制并停止转动。左肩、臂在前，右肩、臂在后，浮足随滑脚转向后，与滑脚交叉，眼从右肩上圆内看线痕，直至滑到封口处。用后外“8”字形的蹬地换脚方法，换脚后滑左后外前内“3”字形。
滑行：保持右肩、臂在后，左肩、臂在前，浮足在前的姿势，滑近尖端，做好转尖的准备，右肩向后、右髋向前，左髋保持不动，腰部保持适度紧张。然后进行转体，上体带动下肢转动180度，转体后立即停止上下体的相对转动，成右肩、臂在前，左肩、臂在体后，浮脚在前的姿势，做左前内滑行。当滑至圆的3/4处时，变换姿势，左肩、臂移向前，右肩、臂移向后，滑至圆的封口处，按照前内“8”字形的方法蹬地换脚，重复滑右前内后外“3”字形。
练习方法
1.先复习前内“8”字和后外“8”字形动作。当滑至纵轴处时，模仿转体前的准备姿势和动作。
2.原地做转“3”的模仿动作。
3.在前内弧线和后外弧线滑行中，做转尖的模仿动作，体会上下体的协调配合动作和转体后控制上下体的相对转动立即停止的动作。
注意事项
“3”字形转体动作，在后外“3”字和后内“3”字形中的动作顺序相反，但动作完成方法完全相同。主要区别点是头的朝向不同。明确其中的有机联系，抓住相互的密切关系，在练习中就可以加速学习进程。

双“3”字形
双“3”字形，是指在图形的一个圆上转两个“3”，一个在圆的1/3处，另一个在圆的2/3处，它把一个圆分成三等分。而所有其它转尖图形的转尖，都在圆形的纵轴上进行。
双“3”字形与“3”字形密切联系，原因是转尖技术完全相同，转尖的尖端都是指向圆心。因此，在“3”字形的基础上，做双“3”字形练习，其难度大大降低了，其技术要领在于第一个转尖后，身体平衡和身体姿势的控制能力上。所以，熟练地掌握“3”字形的转尖技术，为掌握好双“3”字形的动作提供了先决条件。
双“3”字形有4种滑法，即前外，前内，后外和后内。这里仅介绍前外双“3”字形的滑行方法，望能达到举一反三的目的。

（1）右前外－左前外
预备姿势：面对滑行方向，背对所滑圆心站立，右脚站在纵横轴交叉点上，四轮的中心与纵横轴交叉点相重合，左脚站在右脚后面，脚跟对脚跟，与右脚约成90度，右肩、臂在体前，左肩、臂在后，左脚四轮压紧地面。
起滑：两腿膝部弯曲，身体稍后侧，重心移至左脚上，左脚用内刃蹬地。右脚以外刃沿地面上的线痕滑出。
滑行：滑近第一个转尖前，做好前外转“3”的准备，左肩、臂在前，右肩、臂在后，浮足在后，开始做前外“3”的转尖并及时结束。保持好身体的平衡，成右肩、臂在前，左肩、臂在后，浮脚在后的右后内刃的姿势。随后转头，变换姿势，左肩、臂向前，右肩、臂移向后，浮足在前，做后内转“3”。转尖后，右肩、臂在前，左肩、臂在后，浮足在后（或者在前）的右前外刃滑行。保持身体稳定平衡后，浮足移向前，滑至封口处，准备蹬地换脚，其方法同前外“8”字形。然后重复上述右前外双“3”字的滑行方法做左前外双“3”字形的滑行（除用脚和方法改变以外，完成滑行的方法完全相同）。
练习方法
熟练掌握前外“3”和后内“3”字形的滑行方

只要你不怕摔，打好基础啊
就很好玩啊

只要你不怕摔倒
什么都可以学会

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