神马品牌网重庆长安华都:怎么练习冬泳？ 我想坚持
来源：百度文库 编辑：神马品牌网 时间：2024/05/10 19:21:38
冬泳其实对于年轻人并不适合。原因有三：
1）其实所谓冬泳，在水里也就是5到10分钟。主要是提高身体的抵抗力，对于心肺功能的锻炼很有限。
2）对于老年人，冬泳的意义不仅是锻炼，更主要还是一种生活的态度。
3）你要想练的话，我建议你在自己家的浴室冲凉水澡就很好。一开始用脸盆泼，渐渐可以用喷头冲。
每个人体内都有一个“火炉”，不过这个火炉平时是不启动的，只有循序渐进，坚持耐寒锻炼，体内的火炉才能够燃烧起来，最终成为破冰游泳的"勇士"。
但仅凭勇气也不行，冬泳的关键是勇气加方法。初始时，每次下水前要充分活动，使身体发热，但不要出汗。入水时先向身体潦点水，适应一下，再慢慢下水。在水里游的时间依水温而定，14度的水温，一般不应超过30分钟，10度以下时就要严格控制。根据冬泳健将、海军大校张宝仓的的经验，他认为水温10度时最多游10分钟，以后每降低1度，时间缩短1分钟，如9度水温游9分钟，依次类推，1度时不超过1分钟。如果觉得按时间计算不便，也可以用手划水次数来推算，如1度水温划10次，2度水温划20次，依此类推。
初学的人在14度以下的水温要严格掌握时间，稍一过量，就可能出现不良反应，导致锻炼终止。总之，只要锻炼后温暖舒适，或微有寒颤，说明运动量合适。倘若上岸后剧烈发抖，证明体能耗竭，运动过量。下次锻炼时应适当减少运动量。每次游泳结束，要迅速擦干水渍，着衣保暖，并作些体育活动，帮助身体产热，使体温尽快恢复。只要按照这种方法循序渐进坚持锻炼，就能够战胜自我，顺利越冬。
从夏季游泳开始~
慢慢进入冬季~~